Il s’avère que le « coupable » qui affecte la qualité du sommeil est

Lorsque vous dormez, vous devez poser votre tête et votre cou sur l'oreiller, laisser l'oreiller soutenir votre tête et votre cou et maintenir le cou dans une position de courbe cervicale normale. C'est seulement de cette manière que l'oreiller peut jouer son rôle. De plus, la hauteur, la douceur et la dureté de l’oreiller affecteront également dans une certaine mesure la qualité du sommeil.

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Dans notre compréhension quotidienne, un oreiller, comme son nom l'indique, est une literie que l'on place sous la tête pour rendre la tête légèrement plus haute en position allongée. Mais un oreiller est-il vraiment juste un oreiller pour votre tête comme son nom l’indique ? Jetons un oeil ensemble.

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Les oreillers ne sont pas seulement destinés à votre tête.

Un oreiller n’est pas seulement un oreiller. Si vous l'utilisez uniquement pour soutenir votre tête lorsque vous dormez, vous vous y prenez mal. De nombreuses personnes ont un sommeil de mauvaise qualité parce qu’elles utilisent une mauvaise position d’oreiller lorsqu’elles dorment . Le simple fait d'utiliser un oreiller pour soutenir votre tête entraînera la suspension des vertèbres cervicales entre les épaules et l'oreiller dans l'air, empêchant les muscles du cou de se détendre et de se reposer complètement, ce qui entraînera des douleurs au cou et des tensions musculaires pendant votre sommeil , et dans les cas graves, il peut même être difficile de s'endormir.

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L’une des clés pour maintenir une bonne qualité de sommeil est d’utiliser le bon oreiller et d’en tirer le meilleur parti. Lorsque vous dormez, placez votre tête et votre cou sur l'oreiller, laissez l'oreiller soutenir votre tête et votre cou et gardez votre cou dans une position de courbe cervicale normale, afin que l'oreiller puisse jouer son rôle. Si vous posez simplement votre tête sur l'oreiller sans avoir la bonne posture, peu importe le prix ou la qualité de l'oreiller, il ne vous sera d'aucune utilité.

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Vous devez choisir la bonne hauteur pour bien dormir

Outre la bonne « posture de l'oreiller », le choix d'un oreiller de hauteur appropriée est également la priorité absolue pour garantir la qualité du sommeil. Un oreiller trop haut ou trop bas peut nuire au corps. Des études ont montré qu’un oreiller trop haut peut entraver la circulation sanguine normale dans la tête, entraînant facilement une hypoxie cérébrale et provoquant des ronflements, une raideur de la nuque et d’autres problèmes. Les patients souffrant d’hypertension, de spondylose cervicale et de déformation de la colonne vertébrale ne doivent pas utiliser d’oreillers hauts. Un oreiller trop bas peut facilement provoquer un œdème des paupières et du visage. Les personnes souffrant d’asthme, de maladies pulmonaires et de maladies cardiaques ne doivent pas utiliser d’oreillers bas.

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La hauteur scientifique et confortable de l'oreiller est déterminée en fonction de la courbe physiologique des vertèbres cervicales du cou humain. Ce n’est qu’en maintenant leur courbure physiologique normale que les articulations, les muscles, les ligaments, etc. des épaules et du cou peuvent être détendus et bénéficier d’un meilleur repos. En règle générale, la hauteur de l'oreiller doit être légèrement inférieure à la distance de l'épaule au cou du même côté, environ entre 8 et 15 cm, ou calculée selon la formule : (largeur des épaules - largeur de la tête) ÷ 2.

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Lors du choix d’un oreiller, vous devez également tenir compte de votre position de sommeil

Différentes positions de sommeil nécessitent différentes hauteurs d’oreiller. Lors du choix d’un oreiller, il faut également prendre en compte la différence de position de sommeil. Pour les personnes habituées à dormir sur le dos, la hauteur de l'oreiller doit être de 8 à 13 cm (environ la hauteur d'un poing). En même temps, vous pouvez également placer un oreiller sous les genoux pour soulager la pression sur la colonne vertébrale. Pour les personnes habituées à dormir sur le côté, la hauteur de l'oreiller doit être basée sur la largeur de leurs épaules, environ 13 à 15 cm, afin que les vertèbres cervicales et lombaires puissent être maintenues presque sur la même ligne horizontale. Pour ceux qui aiment dormir sur le ventre, vous pouvez choisir un oreiller très fin, ou vous pouvez choisir de ne pas en avoir. En même temps, pour éviter les maux de dos, il est préférable de mettre un oreiller fin sous l'abdomen, mais dormir sur le ventre n'est généralement pas recommandé.

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La douceur, la dureté, l’élasticité, etc. peuvent également affecter la qualité du sommeil

Le matériau, la forme et la douceur de l’oreiller affecteront également notre sommeil. Le noyau de l’oreiller doit être doux, avec une dureté modérée et une légère élasticité. Si l’oreiller est trop dur, la pression au point de contact entre la tête et le cou augmentera, provoquant une gêne au niveau de la tête ; si l'oreiller est trop mou, il sera difficile de maintenir une hauteur normale et la tête et le cou ne recevront pas suffisamment de soutien, ce qui provoquera de la fatigue. De plus, l’oreiller doit avoir une élasticité appropriée. Si l'oreiller est trop élastique, la tête sera constamment soumise à la force élastique externe, provoquant une fatigue musculaire et des dommages. Les oreillers tels que les « oreillers à ressorts » et les « oreillers à air » ne peuvent pas être considérés comme sains.

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Cela dit, l’importance des oreillers pour dormir est évidente. Choisir un oreiller adapté peut non seulement améliorer les symptômes d’inconfort tels que les douleurs aux épaules et au cou, mais également améliorer la qualité du sommeil. Il existe toutes sortes d’oreillers sur le marché, avec une grande variété de variétés et des prix très variables. Lors du choix, vous devez tenir compte de votre propre situation, avoir une idée claire en tête et choisir celui qui vous convient le mieux.

Auteur | Cheng Fangjie

Expert en évaluation | Peng Zhiping, médecin-chef associé de la Société chinoise du sommeil

Source : La science réfute les rumeurs

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