Je n'arrive pas à m'endormir quand il y a du bruit. Comment puis-je avoir une bonne nuit de sommeil ?

Auteur : Chen Guisheng, médecin-chef, hôpital général de l'université médicale du Ningxia

Réviseur : Guo Shubin, médecin-chef, hôpital Chaoyang de Pékin, Université médicale de la capitale

De nombreuses personnes âgées se réveillent très tôt le matin, non pas parce qu’elles ne veulent pas dormir, mais parce qu’elles sont vraiment incapables de dormir.

Des études ont montré que diverses difficultés de sommeil sont progressivement devenues un problème important dans la société. Plus de la moitié des personnes âgées de notre pays en souffrent.

Alors pourquoi les personnes âgées ont-elles généralement du mal à dormir ?

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1. Pourquoi les personnes âgées ont-elles des problèmes de sommeil ?

Le sommeil est un mécanisme de repos du corps humain, mais à mesure que nous vieillissons, nous dormons de moins en moins et la qualité de notre sommeil diminue progressivement. Pourquoi est-ce ainsi ?

Les causes des troubles du sommeil chez les personnes âgées sont multiples. En termes d'âge, les organes des personnes âgées sont dans un état de vieillissement, la fonction du cortex cérébral est réduite, le métabolisme ralentit et la sécrétion de mélatonine diminue. La mélatonine est une substance qui induit le sommeil dans le corps humain. Sa réduction réduira le temps et la qualité du sommeil des personnes âgées.

De plus, si les personnes âgées souffrent de maladies sous-jacentes, la douleur physique et le stress mental affecteront la qualité de leur sommeil. L’influence de l’environnement familial ou social peut également rendre les personnes âgées nerveuses, anxieuses ou excitées. Ces émotions affecteront également l’état physique et mental général des personnes âgées, affectant ainsi la qualité de leur sommeil [1].

Un sommeil de qualité est le gage de la santé des personnes âgées. Des problèmes de sommeil prolongés entraîneront une diminution de l’immunité des personnes âgées, provoqueront des maladies ou aggraveront les maladies sous-jacentes existantes.

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2. Symptômes d'une mauvaise qualité de sommeil chez les personnes âgées

1. Difficulté à s'endormir

Certaines personnes âgées ne parviennent pas à s’endormir correctement même après être restées au lit pendant une demi-heure, voire une heure, la nuit. Plus vous voulez dormir, plus vous êtes éveillé. Plus vous n’arrivez pas à dormir, plus vous devenez anxieux. Cela crée un cercle vicieux. De plus, cela peut se produire pendant plusieurs jours d’affilée.

2. Sommeil interrompu

Les personnes âgées ont généralement un sommeil très léger et se réveillent souvent la nuit. Par exemple, ils peuvent être réveillés par le moindre bruit ou faire un cauchemar. Parfois, vous pouvez vous réveiller plusieurs fois pendant la nuit et ne jamais entrer dans un sommeil profond, et encore moins vous reposer suffisamment.

3. Rêver continuellement

Certaines personnes âgées peuvent faire de nombreux rêves en une nuit, mais après leur réveil, elles ne se souviennent pas de ce dont elles ont rêvé, ou n’ont que des souvenirs intermittents du contenu de leurs rêves. Le sentiment le plus important est qu’ils se sentent extrêmement fatigués.

4. Troubles du sommeil

Normalement, les gens sont actifs pendant la journée et dorment la nuit. Cependant, lorsque les personnes âgées sont malades et hospitalisées, leur rythme de sommeil initial peut être perturbé, entraînant une inversion du jour et de la nuit. Même après la sortie de l’hôpital, le rythme circadien du sommeil peut être perturbé pendant un certain temps.

5. Rester éveillé toute la nuit

Lorsque de mauvaises choses se produisent à la maison, cela peut également irriter les nerfs des personnes âgées. Par exemple, les conflits entre belle-mère et belle-fille, les conflits de propriété, les conflits de voisinage, etc., peuvent rendre certaines personnes âgées déprimées et même incapables de dormir toute la nuit. Même si vous parvenez à vous endormir, vous pouvez toujours vous sentir groggy, mal à l’aise ou même faire des cauchemars.

3. Comment résoudre les problèmes de sommeil des personnes âgées ?

Le sommeil est très important pour la santé physique des personnes âgées et doit être ajusté sous de nombreux aspects.

1. Créez un bon environnement de sommeil

Lorsque vous allez dormir, la température et l’humidité dans la chambre doivent être appropriées. La température doit être contrôlée entre 18 et 22 degrés Celsius en hiver et autour de 26 degrés Celsius en été. L'humidité doit être maintenue entre 50% et 60%. La chambre doit également être maintenue dans de bonnes conditions sanitaires et propres pour assurer une circulation d'air fluide. Restez silencieux la nuit, avec un éclairage tamisé et doux pour créer une atmosphère propice au sommeil.

Le lit doit être confortable, l'oreiller doit être d'une hauteur appropriée et l'épaisseur de la literie doit être maintenue confortable en fonction de la saison et des habitudes personnelles. Il ne doit pas y avoir d’objets durs sur le lit pour éviter de blesser les personnes âgées. Le lit doit être suffisamment large pour éviter de tomber et de se blesser en se retournant.

2. Faites des ajustements psychologiques avant d'aller au lit

Parfois, les personnes âgées ne peuvent pas garder les choses pour elles et si elles ont de grandes sautes d’humeur, cela risque d’affecter la qualité de leur sommeil. Ainsi, les membres de la famille peuvent discuter avec eux avant d’aller au lit, les écouter davantage, les réconforter davantage et permettre aux personnes âgées d’exprimer leurs émotions négatives. Cela peut soulager la pression dans leur cœur, réduire leur anxiété et leur malaise, les garder calmes et leur permettre de s’endormir plus facilement.

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3. Réduire l’inconfort physique

Si les personnes âgées souffrent de douleurs physiques, elles doivent prendre des médicaments à temps pour soulager la douleur. Ils peuvent également bénéficier d'un massage modéré pour détendre le corps et aider à dormir. Videz vos intestins et votre vessie avant d’aller au lit et assurez-vous d’un éclairage adéquat lorsque vous vous levez la nuit pour éviter que les personnes âgées ne tombent par manque de visibilité. Si vous avez du mal à respirer ou si vous avez des difficultés à respirer pendant votre sommeil, vous devez adopter une position de sommeil adaptée afin de vous endormir plus confortablement.

Pour les personnes âgées paralysées ou gravement malades et alitées, les membres de leur famille doivent changer leurs couches avant d’aller au lit et les retourner pour les adapter à une position de sommeil confortable. Pour les personnes âgées qui ont des mictions fréquentes la nuit et ne peuvent pas prendre soin d'elles-mêmes, les membres de la famille doivent fournir une assistance rapide pour garder leur corps propre et sec afin de ne pas affecter la qualité de leur sommeil.

4. Corrigez les mauvaises habitudes de vie

Les personnes âgées ne doivent pas manger trop ou trop peu avant d’aller au lit et elles ne doivent pas consommer d’aliments difficiles à digérer. Ne buvez pas trop d’eau après le dîner et ne buvez pas de boissons stimulantes comme du thé ou du café fort.

La sieste de jour ne doit pas être trop longue, il est préférable de la limiter à environ une demi-heure. Vous pouvez tremper vos pieds dans de l’eau chaude ou prendre un bain chaud avant d’aller vous coucher pour détendre votre corps et votre esprit et faciliter l’endormissement.

Si vous avez essayé toutes les méthodes ci-dessus et que vous ne parvenez toujours pas à vous endormir, vous pouvez prendre des somnifères une demi-heure avant d'aller vous coucher. Cependant, ces médicaments peuvent avoir certaines réactions indésirables sur l'organisme, il est donc préférable de consulter un médecin et de les utiliser selon ses conseils.

Le manque de sommeil peut sérieusement affecter la santé et la vie des personnes âgées. On peut dire qu’améliorer le sommeil peut aider à prolonger la vie. Aider les personnes âgées à surmonter leurs difficultés de sommeil grâce à des méthodes scientifiques peut non seulement éviter l’apparition de nombreuses maladies gériatriques, mais aussi aider les personnes âgées à vivre en meilleure santé et plus longtemps.

Références

[1] Jia Hongying, Zhu Lifeng (éd.). Manuel d'orientation pour la formation et la gestion des infirmières dans les établissements de soins médicaux et infirmiers. Pékin : Maison d'édition médicale du peuple, 2021.