Est-il plus facile de prendre du poids en été ? 8 façons d'éviter la graisse

Une femme m’a appelée et m’a demandé : D’autres prennent du poids en hiver, mais cela est caché sous leurs vêtements et on ne le voit pas. En été, elles deviennent minces et belles et peuvent porter des vêtements d'été. Pourquoi est-ce que je fais le contraire et que je prends du poids chaque été ? C'est tellement déprimant d'avoir un cercle de graisse supplémentaire autour de ma taille quand je porte une jupe...

En fait, les gens posent des questions similaires chaque été, et il n’y a que quelques raisons courantes.

Alors j’ai demandé avec assurance : « Es-tu sûr que tu ne manges pas trop en été ? »

Elle a dit : Je n’ai clairement pas beaucoup mangé à aucun des trois repas. Il n’y a pas eu beaucoup de changement dans la quantité d’exercice que je fais. Je cours toujours 5 kilomètres sur le tapis roulant de la salle de sport deux fois par semaine.

J'ai dit : Il n'y a pas de graisse ou de maigreur sans raison dans le monde. Vous ne devez pas penser que vous êtes une espèce magique capable de briser la loi de conservation de l’énergie.

Si vous y réfléchissez bien, qu’est-ce qui est différent en été ?

Elle a réfléchi sérieusement pendant plus de dix secondes à l'autre bout du fil, puis a répondu : S'il y a une différence, c'est que nous buvons de la soupe aux haricots mungo et mangeons de la pastèque en été.

J'ai demandé : Ajoutez-vous du sucre ou du miel à la soupe aux haricots mungo ? Quelle quantité de pastèque faut-il manger ?

Elle a dit : J'ai ajouté un peu de miel, mais c'est juste une légère douceur. Quant à la pastèque, j'en mange environ une demi-pastèque chaque jour. J'achète souvent de très petits melons, environ deux kilos chacun. Si je mange plusieurs kilos de pastèque, je vais sauter un repas. Afin de contrôler ma consommation de sucre, je n'ose pas manger de glace tous les jours. Je n'en mange que deux morceaux par semaine.

J'ai dit : OK, cela suffit à montrer que vous avez mangé beaucoup de sucre supplémentaire pendant l'été.

Les gens transpirent beaucoup en été et ils veulent surtout boire de l’eau. Mais j’ai toujours l’impression que boire de l’eau plate n’est pas assez savoureux. J'ai toujours envie de boire de l'eau sucrée, de boire des boissons fraîches ou de manger des fruits.

Si vous buvez de l’eau sucrée, vous absorberez beaucoup de sucre. Même la soupe aux haricots mungo « légèrement sucrée » contient au moins 6 % de sucre. Un expert en développement de boissons m’a dit que sans 6 % de sucre, les consommateurs ne ressentiraient même pas la satisfaction d’une boisson « légèrement sucrée ». S'il s'agit d'une douceur « confortable », alors elle est de 8 à 10 %.

Bien sûr, beaucoup de gens se sentent plus à l’aise avec 12 %. Boire deux tasses de soupe aux haricots mungo, totalisant 400 ml, consommera au moins 24 grammes de sucre, ce qui ajoute 96 kcal de calories par rapport à la soupe aux haricots mungo pure.

Lorsque vous mangez des fruits, vous consommez également beaucoup de sucre. Par exemple, la pastèque est connue pour être un fruit à faible teneur en sucre. On dit qu'il ne contient que 6 % de sucre. Mais en fait, ce sont de vieilles données datant d’il y a 20 ans. J'ai recherché des informations agricoles et j'ai découvert que la teneur en sucre des variétés populaires de petites pastèques sur le marché se situe entre 8 % et 13 %. La douceur n’est pas suffisante, donc les consommateurs ne l’aiment pas. Pensez-y, qu’est-ce qui soutient une douceur aussi satisfaisante ?

Mangez une demi-petite pastèque chaque jour, soit 1 kilogramme. Pour les petites pastèques à peau fine, le taux de pulpe est supérieur à 80 %. Sur la base d'une teneur en sucre de 10 %, manger 800 grammes de pulpe de pastèque fournira 80 grammes de sucre, qui contiennent à eux seuls 320 kcal de calories.

Manger des glaces et de la crème glacée contient à la fois du sucre et des graisses. La teneur exacte en calories est indiquée dans le tableau d'information nutritionnelle sur l'emballage du produit.

Le problème est que vous avez toujours l'impression de "ne pas avoir beaucoup mangé", ce qui signifie que même s'ils apportent plus de 400 kcal de calories, ils ne vous rassasient pas, mais étanchent simplement votre soif...

L’essentiel est que ces aliments sont très pauvres en protéines et contiennent très peu de vitamines B. Par conséquent, une situation particulièrement susceptible de se produire en été est que le rapport d’apport énergétique en glucides augmente et que le rapport d’apport énergétique en protéines diminue.

En même temps, comme il fait très chaud en été, vous transpirerez même si vous ne faites pas d’exercice, et tout votre corps sera couvert de sueur une fois que vous aurez fait de l’exercice. De plus, il avait peur d’être exposé au soleil, il refusait donc de sortir se promener et restait dans la pièce climatisée. Même si vous allez à la salle de sport deux fois par semaine, votre niveau d’activité diminuera à d’autres moments et votre dépense énergétique diminuera.

Elle ne s'est pas excusée et semblait y réfléchir.

Pour résumer, il y a trop de sucre, trop peu de protéines et pas assez d’exercice. Il est acceptable de le faire de temps en temps, mais si vous le faites pendant trois mois consécutifs, cela entraînera facilement une augmentation du pourcentage de graisse corporelle et une diminution de la masse musculaire. Bien que la prise de poids ne semble pas être importante, le poids de la graisse est inférieur à celui du muscle. Lorsque la graisse lâche remplace une partie du muscle ferme, les gens paraissent soudainement beaucoup plus gonflés.

De plus, comme il fait chaud, les gens se couchent de plus en plus tard le soir, veillent tard et mangent des collations lorsqu'ils ont faim, ce qui est également l'une des raisons de l'obésité.

Elle a rapidement expliqué : Je me suis couchée un peu tard, mais je n’ai vraiment pas mangé de collations ! Au plus, je mangerai juste quelques fruits...

J'ai dit : En fait, tu t'en sors plutôt bien parce que tu manges toujours trois repas par jour sérieusement et que tu insistes aussi pour faire de l'exercice.

Il y a aussi des gens qui mangent souvent des fruits pour remplacer un repas en été. Au début, vous pourriez ressentir une légère perte de poids en raison d’une diminution de votre consommation de sel, ce qui pourrait même vous donner un sentiment de complaisance. Mais à long terme, la malnutrition peut entraîner un léger œdème dû à la malnutrition protéique. Ensuite, les gens auront l’air encore plus gros.

Dans le même temps, en raison de la malnutrition, les gens seront particulièrement paresseux, faibles, fatigués, somnolents et peu disposés à faire de l’exercice. Même si vous continuez à faire de l’exercice, votre force physique diminuera et l’effet ne sera pas aussi bon qu’avant. Les cheveux sont secs et sujets à la chute, le teint est terne et manque d'élasticité. La malnutrition entraîne une diminution de la résistance et il est plus facile d’attraper un rhume en automne et en hiver...

La clé pour résoudre ces problèmes réside dans les huit points suivants.

1 Ne soyez pas trop gourmand en fruits. Un maximum de 1 kilogramme par jour est acceptable. Ne remplacez pas vos repas habituels par de la pastèque ou d’autres fruits. Surtout pour ceux qui mangent moins de poisson, de viande et d'œufs au quotidien, ceux qui ont une mauvaise digestion et une faible capacité d'absorption, ceux qui ont un abdomen mou et une faible force physique, il n'est pas adapté de manger trop de fruits.

2 Lorsqu'il fait chaud et que vous transpirez beaucoup, il est bénéfique de manger des plats salés. Certains régimes qui consistent uniquement à manger des fruits peuvent vous aider à perdre du poids en quelques jours. En fait, ils utilisent des aliments riches en potassium et pauvres en sodium pour inciter le corps à excréter de l’eau, et ils ne peuvent pas vraiment réduire le pourcentage de graisse corporelle. Cependant, la transpiration entraînera une perte de sodium. Ne pas manger d'aliments salés et ne manger que des fruits fatiguera et affaiblira les muscles des gens, et les calories consommées par les activités physiques seront réduites, ce qui rendra les gens plus susceptibles de prendre du poids.

3 Mangez normalement des aliments de base, mangez des œufs et du lait tous les jours, mangez un type de poisson et de viande chaque jour ou remplacez-les par des produits à base de soja. Un apport adéquat en protéines et en vitamines B est nécessaire pour perdre du poids. Si vous utilisez des fruits pour remplacer les aliments de base, bien qu'il y ait suffisamment de glucides, il y a trop peu de protéines, ce qui, sous couvert, réduit l'apport en protéines, provoque une perte musculaire et provoque une malnutrition.

4. Utilisez moins d’huile lors de la cuisson. En remplaçant les méthodes de cuisson par de la friture et du sauté par de la cuisson à la vapeur, de l'ébullition et du mixage de plats froids, on peut économiser dix, voire vingt grammes d'huile de cuisson par jour et réduire l'apport calorique de 100 à 200 kilocalories. Par exemple, le poisson braisé a été remplacé par du poisson cuit à la vapeur, l'aubergine rôtie par de l'aubergine cuite à la vapeur avec de la sauce au sésame, le porc en dés Kung Pao à emporter a été remplacé par du poulet rôti sans peau et les légumes sautés ont été remplacés par des légumes blanchis.

5. Buvez moins de boissons sucrées et mangez moins de boissons froides. Si vous ne pouvez pas boire d'eau plate, vous pouvez boire du porridge multigrains non sucré, de la soupe de haricots et de riz non sucrée, du thé d'orge, du thé oolong léger, de la limonade légère, etc. En bref, essayez d'utiliser des moyens sans sucre et parfumés pour reconstituer l'eau.

6 Remplacez les boissons froides par des boissons contenant des protéines telles que le lait, le lait de soja, le yaourt, etc. Elles peuvent non seulement compléter les protéines et les multiples vitamines, mais également reconstituer l'eau. Si vous avez l'estomac solide et que vous souhaitez boire quelque chose de froid, il est également rafraîchissant de les boire frais.

7. Continuez à faire de l’exercice pour entretenir vos muscles. N'ayez pas peur de transpirer un peu tant que vous évitez les coups de chaleur. Après être revenu, vous être lavé et essuyé, vous vous sentirez particulièrement frais. Avec un exercice adéquat, vous ne prendrez pas de poids même si vous mangez trois repas complets. En particulier, 20 minutes d’activités au soleil chaque jour peuvent également compléter un apport important en vitamine D. Certaines études suggèrent que de faibles niveaux de vitamine D sont également associés au risque d’obésité.

8. Couchez-vous à l’heure et mangez moins de collations de minuit et de collations riches en calories.

Tant que vous suivez ces points clés, il n’est pas difficile de maintenir une silhouette ferme et mince en été !

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Informations nutritionnelles originales de Fan Zhihong