Ce que vous devez savoir sur l'autogestion de l'hypertension en 2022

Les « Lignes directrices pour la prévention et le traitement de l'hypertension en Chine » de 2022 stipulent que les valeurs de la pression artérielle sont grossièrement divisées dans les catégories suivantes :

①Pression artérielle idéale 120/80 mmHg

②Valeur normale <130/85 mmHg

③Valeur normale élevée 130~139/85~89 mmHg

④Hypertension de niveau 1 140~159/90~99 mmHg

⑤2 et hypertension ≥160/100 mmHg

Si vous souffrez d’hypertension artérielle et que vous souhaitez la réduire scientifiquement, que devez-vous faire dans votre vie quotidienne ?

1. Améliorer la qualité du sommeil

Si vous avez souvent des difficultés à vous endormir ou souffrez d’insomnie, le contrôle de l’hypertension artérielle sera affecté. Par conséquent, les patients souffrant d’hypertension doivent dormir au moins 8 heures par jour et trouver le bon moyen d’améliorer la qualité de leur sommeil. Si vous ronflez souvent, souffrez d’insomnie ou vous réveillez tôt, vous devez vous rendre à temps aux services du sommeil et des voies respiratoires pour un examen.

2. Ralentissez votre rythme de vie

Si vous vivez souvent à un rythme rapide, la sécrétion d’adrénaline et des nerfs sympathiques changera et la résistance des vaisseaux sanguins augmentera. Au fil du temps, votre tension artérielle augmentera. Vous devez donc ralentir votre rythme de vie, vous lever et vous déplacer après avoir travaillé pendant une demi-heure. Cela augmentera la vitesse de circulation sanguine et détendra votre esprit.

3. Arrêtez de fumer

Si les patients souffrant d’hypertension ont la mauvaise habitude de fumer, ils doivent arrêter de fumer à temps, car le tabac peut causer certains dommages à plusieurs organes tels que les poumons. Le tabagisme fréquent peut provoquer des problèmes cardiovasculaires et cérébrovasculaires chez les patients, tels qu’une contraction irrégulière des vaisseaux sanguins et une sclérose vasculaire. Ces lésions augmentent la pression artérielle des patients souffrant d’hypertension, les personnes souffrant d’hypertension devraient donc arrêter la mauvaise habitude de fumer.

4. Restez au chaud

La température est relativement froide en hiver, les personnes souffrant d’hypertension artérielle doivent donc rester au chaud lorsqu’elles sortent. Si un patient souffrant d’hypertension attrape un rhume, ses systèmes cardiovasculaire et cérébrovasculaire seront stimulés, provoquant une hypertension artérielle et d’autres maladies.

5. Prenez vos médicaments à temps

L’hypertension est une maladie chronique et nécessite un traitement médicamenteux à long terme. Vous ne pouvez pas arrêter de prendre des médicaments lorsque vous constatez que votre tension artérielle est sous contrôle, puis reprendre des médicaments lorsque votre tension artérielle augmente. La prise intermittente de médicaments rendra la pression artérielle plus difficile à contrôler, l'état s'aggravera après l'arrêt du médicament et une prise irrégulière de médicaments entraînera des fluctuations plus importantes de la pression artérielle et augmentera les dommages cardiovasculaires et cérébrovasculaires. Les patients souffrant d'hypertension doivent donc prendre leurs médicaments à temps.

Comment mesurer précisément votre tension artérielle ?

1. Choisissez un tensiomètre électronique à bras entièrement automatique ou semi-automatique ou un tensiomètre à mercure certifié par un professionnel.

2. Videz votre vessie et reposez-vous tranquillement pendant au moins 5 minutes avant la mesure. Si vous fumez, mangez, buvez des boissons contenant du café, faites de l’exercice ou êtes émotionnellement excité, vous devez vous reposer pendant 30 minutes avant de mesurer.

3. Lors de la mesure, allongez-vous ou asseyez-vous, retirez vos vêtements épais, exposez vos bras ou portez uniquement des vêtements fins près du corps.

4. Évitez de mesurer la pression artérielle sur des membres présentant un traumatisme, une hémiplégie ou une paralysie.

5. Placez l'avant-bras (artère brachiale), le cœur et le tensiomètre au même niveau, avec le centre du sac en caoutchouc du brassard placé sur l'artère brachiale. Le bord inférieur du brassard doit être à 2,5 cm de la ligne du coude et le serrage doit être suffisant pour insérer 1 à 2 doigts.

6. Restez silencieux et ne parlez pas lorsque vous mesurez la tension artérielle.

7. Si vous constatez que vous n’entendez pas clairement la tension artérielle (tensiomètre à mercure) ou que la tension artérielle est anormale, vous devez la mesurer à nouveau après 1 à 2 minutes. Lors d'une nouvelle mesure, le gaz contenu dans le brassard doit être expulsé et la colonne de mercure doit retomber à la position « 0 » (tensiomètre à mercure) après un certain temps avant de mesurer à nouveau. Effectuer une comparaison bilatérale si nécessaire.

8. Faites attention aux quatre choses : heure fixe, emplacement fixe, position fixe du corps et sphygmomanomètre fixe, qui aideront à mesurer la précision de la pression artérielle et la comparabilité de la comparaison.

9. Si vous ressentez des symptômes tels que des étourdissements ou des maux de tête, mesurez à tout moment.

10. Enregistrez la date, l’heure, la valeur de la pression artérielle, etc. de chaque mesure.

Quel tensiomètre domestique est le meilleur ?

Lors de l'achat d'un tensiomètre à domicile, il est recommandé aux patients souffrant d'hypertension d'utiliser un tensiomètre électronique au bras. Il est pratique pour l'auto-test de la pression artérielle et peut refléter avec précision l'état de contrôle de la pression artérielle. Essayez de choisir un tensiomètre certifié ESH, AAM ou BHS et dont les services d’étalonnage sont fournis par le fabricant. Si les conditions le permettent, vous pouvez choisir un tensiomètre qui peut être connecté au logiciel de votre smartphone pour un enregistrement facile.

À quelle fréquence faut-il mesurer la tension artérielle ?

À quelle fréquence la tension artérielle doit-elle être mesurée ?

Pour ceux dont la tension artérielle est normale et stable, ils devraient mesurer leur tension artérielle une fois par semaine, c'est-à-dire une fois après s'être levé, avant de prendre des médicaments et avant d'aller se coucher. Mesurez 2 à 3 fois à chaque fois, avec un intervalle de 1 à 2 minutes, et prenez la valeur moyenne ; le suivi en consultation externe doit être effectué une fois par mois.

Si la tension artérielle n’est pas conforme à la norme ou est instable, mesurez-la vous-même 3 à 7 jours par semaine et effectuez un suivi au moins une fois toutes les 2 semaines.

Si le contrôle de la pression artérielle n’est pas idéal, une surveillance dynamique de la pression artérielle sur 24 heures doit être effectuée et le médecin doit ajuster la durée du traitement en fonction des fluctuations de la pression artérielle.

Les changements de température peuvent provoquer des fluctuations de la pression artérielle. Lorsque les saisons changent, vous devez veiller à augmenter la fréquence des mesures de la tension artérielle.

Chacun est le premier responsable de sa propre santé. Il est recommandé aux adultes de mesurer régulièrement leur tension artérielle afin de la détecter et de la contrôler précocement. La prévention de l’hypertension et des accidents vasculaires cérébraux commence par l’autogestion et un changement de mode de vie.