Souffrir d'insomnie dès son plus jeune âge

Hier soir, allongé dans mon lit, j'ai repensé à ce qui s'était passé ce jour-là. Je me sentais perdu et frustré. J'ai regardé les vidéos sur le lieu de travail qui m'étaient proposées sur mon téléphone, et chacune d'entre elles était très pratique. J'avais des idées immatures, mais elles étaient toujours perdues face à la réalité. Mon esprit était comme une tempête déchaînée, traversée par tous les mauvais scénarios. Plus j'y pensais, plus j'étais excité et je n'avais aucune envie de dormir. J'ai jeté un coup d'œil à l'heure, il était 23 heures. Je pensais qu'il était encore tôt, alors j'ai recommencé à vérifier mon téléphone. Avant que je ne m’en rende compte, il était déjà 5 heures du matin. Le ciel devenait plus clair à chaque minute, et je souffrais en fait d'insomnie.

L’insomnie est l’un des symptômes mentaux et psychologiques les plus courants. Ses principales manifestations cliniques sont des difficultés d'initiation au sommeil, des difficultés de maintien du sommeil ou des réveils précoces, accompagnés d'une altération des fonctions diurnes telles que la fonction exécutive. Ces dernières années, l’incidence des troubles de l’insomnie dans mon pays a montré une nette tendance à la hausse. L’insomnie est devenue la deuxième maladie la plus fréquente dans les cliniques neurologiques, juste après les maux de tête. Selon les critères du DSM-5, l’insomnie est définie comme des symptômes qui surviennent trois fois par semaine pendant au moins trois mois, malgré des possibilités de sommeil adéquates. Actuellement, la prévalence des troubles de l’insomnie dans la population adulte est d’environ 10 à 20 %, ce qui est devenu un problème de santé publique important. Le trouble de l'insomnie peut exister de manière indépendante, mais le plus souvent il s'accompagne de maladies médicales, de troubles mentaux et d'autres troubles du sommeil.

L'insomnie est plus fréquente chez quels groupes de personnes :

Les personnes ayant des antécédents familiaux d'insomnie

Les personnes qui ont un stress élevé dans la vie et qui ont été grandement stimulées

Les personnes ayant une personnalité sensible et qui sont particulièrement sensibles à l'environnement

Les personnes souffrant d'anxiété, de dépression et d'autres maladies mentales et psychologiques

Les personnes âgées atteintes de maladies chroniques telles que l'hypertension et le diabète

Quels sont les symptômes typiques de l’insomnie ?

Insatisfait de la qualité du sommeil

Difficulté à s'endormir. Après être allé au lit, mon corps est en Cao Ying mais mon cœur est en Han. Je me retourne et je n'arrive pas à m'endormir.

Se réveiller facilement pendant la nuit et avoir du mal à se rendormir

Se réveiller tôt le matin, 30 minutes ou plus tôt que d'habitude

Dormir moins de 6,5 heures par nuit

La qualité du sommeil est réduite et vous vous sentez somnolent et apathique le matin.

Interférence avec les activités quotidiennes

Se sentir somnolent, fatigué et somnolent pendant la journée

Difficultés de concentration et perte de mémoire au travail et aux études

Se sentir nerveux, agité, irritable, en colère et déprimé

Le travail, la vie et les études sont facilement affectés

Comment améliorer l’insomnie ?

Essayez d’établir un horaire régulier et évitez le thé fort, le café, l’alcool et le tabac avant d’aller vous coucher.

Ne vous couchez pas l'estomac vide, ne mangez pas trop avant de vous coucher et évitez les exercices intenses 3 à 4 heures avant de vous coucher.

Essayez de créer un environnement de sommeil confortable et de maintenir une température, une humidité et une luminosité appropriées

Si vous n’arrivez toujours pas à vous endormir après 20 minutes au lit, vous pouvez méditer et vous endormir lentement.

Les symptômes d’insomnie sont très fréquents chez les patients souffrant de troubles mentaux, mais ils sont souvent ignorés et ne sont pas traités rapidement et efficacement, ce qui affecte la satisfaction et l’observance du traitement et augmente la difficulté du traitement. Si l’insomnie affecte vos études, votre travail ou votre vie normale, vous devez consulter un médecin dès que possible. Si vous vous sentez anxieux, déprimé ou irritable à cause de l’insomnie, vous avez également besoin de l’aide d’un médecin pour trouver la cause et intervenir à temps.