Que pouvez-vous faire avant d’aller au lit pour favoriser la sécrétion d’hormone de croissance ?

Les parents savent tous que l’hormone de croissance sécrétée par les enfants eux-mêmes est la clé de la croissance, en particulier pendant le sommeil, lorsque l’hormone de croissance sécrétée par les enfants atteint sa valeur maximale dans la journée. Existe-t-il donc un moyen de favoriser la sécrétion d’hormone de croissance ? Voici quelques méthodes efficaces :

1. Dormez suffisamment

L'hormone de croissance est principalement sécrétée pendant la phase de sommeil profond, en particulier dans les premières heures après l'endormissement.

Recommandation : les adolescents devraient dormir 7 à 9 heures par nuit et essayer de s'endormir avant 22 heures. Parce que le premier pic de sécrétion d’hormone de croissance se situe généralement entre 22 heures et 2 heures du matin le lendemain.

2. Évitez les aliments riches en sucre avant d'aller vous coucher

Les aliments riches en sucre stimulent la sécrétion d’insuline et inhibent la libération d’hormone de croissance.

Recommandation : Évitez de manger des sucreries, des boissons sucrées ou des aliments riches en glucides 2 à 3 heures avant d’aller vous coucher. Vous pouvez choisir une petite collation riche en protéines comme du lait, du yaourt ou des noix.

3. Maintenez un environnement de sommeil sombre

La lumière inhibe la sécrétion de mélatonine, et la mélatonine auriculaire aide à favoriser le sommeil et la libération d’hormone de croissance.

Recommandation : éteignez toutes les lumières avant d’aller vous coucher, utilisez des rideaux occultants et évitez d’utiliser les téléphones portables, les ordinateurs et autres appareils électroniques. Parce que la lumière bleue peut également interférer avec la sécrétion de mélatonine.

4. Exercice modéré

Un exercice modéré peut stimuler la sécrétion d’hormone de croissance, mais évitez les exercices intenses avant d’aller vous coucher.

Recommandation : Faites des exercices tels que sauter à la corde, nager, jouer au basket-ball, etc. pendant la journée. Vous pouvez faire quelques étirements légers ou du yoga avant de vous coucher pour aider votre corps à se détendre.

5. Détendez-vous et réduisez le stress

Le stress et l’anxiété peuvent affecter la qualité du sommeil et inhiber la sécrétion d’hormone de croissance.

Recommandation : Écoutez de la musique légère, méditez ou respirez profondément avant d’aller vous coucher pour vous aider à détendre votre corps et votre esprit, et évitez de penser à des choses complexes ou anxiogènes avant d’aller vous coucher.

6. Maintenir une température ambiante appropriée

Un environnement trop froid ou surchauffé affectera la qualité du sommeil, ce qui à son tour affectera la sécrétion d’hormone de croissance.

Recommandation : Réglez la température à un niveau confortable. (Généralement 18-22℃) Utilisez une literie respirante et confortable.

Ces méthodes aident non seulement à la croissance en taille, mais améliorent également la qualité du sommeil et la santé en général.

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