Quelle quantité d'eau dois-je boire à la fois

Beaucoup de gens ont sûrement entendu ce dicton : si vous voulez éliminer les toxines de votre corps, vous devez boire plus d'eau, car boire de l'eau peut non seulement reconstituer l'eau nécessaire au corps humain, mais aussi accélérer le métabolisme du corps. Pour les femmes, boire plus d'eau peut également garder leur peau élastique. Cependant, il ne faut pas boire trop d'eau en une seule fois. Quelle quantité d'eau faut-il boire en une seule fois ?

Ne buvez pas plus d'une certaine quantité d'eau à la fois

Les experts suggèrent de ne pas boire plus de 200 ml d’eau à la fois, mais les résultats d’une enquête montrent que 84,6 % des personnes boivent en moyenne plus de 200 ml d’eau à chaque fois. De plus, 74,9 % des personnes boivent de l’eau moins de 6 fois par jour et près d’un tiers des personnes boivent moins de 1 200 ml d’eau par jour.

N'attendez jamais d'avoir soif pour boire de l'eau. Buvez de petites quantités et fréquemment. Les experts affirment qu’en plus de boire de l’eau régulièrement, il est également très important de boire de l’eau à volonté. Étant donné que le mécanisme de réponse à la soif du corps humain n’est pas très sensible, les gens ressentent généralement la soif uniquement lorsque le déficit en eau du corps atteint 2 %. Il faut donc boire de l'eau de temps en temps, mais pas trop à la fois, environ 200 ml à chaque fois sont appropriés.

De plus, la quantité d’eau que vous buvez varie en fonction du physique de chaque personne, de l’environnement, du climat, de la quantité d’exercice et de travail. Par exemple, les personnes qui travaillent à l'extérieur en été devraient boire au moins 2000 à 3000 ml d'eau car elles transpirent beaucoup, alors qu'en hiver, elles transpirent moins et 1200 à 1500 ml suffisent.

Comment déterminer si vous buvez suffisamment d’eau chaque jour

Les experts affirment que les fonctions physiologiques de l’eau dans le corps humain sont principalement de favoriser le métabolisme, de réguler la température corporelle et de lubrifier. Par conséquent, un adulte normal, à sa capacité maximale de concentration urinaire, doit avoir au moins 500 ml d’urine par jour pour garantir l’élimination des déchets métaboliques du corps. En règle générale, le volume d’urine d’un adulte normal est d’environ 1 500 ml par jour. Si le volume urinaire quotidien dépasse 2 500 ml, on parle de polyurie ; si le volume urinaire en 24 heures est inférieur à 400 ml, on parle d'oligurie ; et si le volume urinaire en 24 heures est inférieur à 100 ml, on parle d'anurie. Il est donc nécessaire de maintenir un volume d'urine normal pour maintenir un métabolisme normal. Un volume d'urine trop important ou trop faible n'est pas bon pour la santé.

La méthode la plus scientifique pour mesurer la quantité d'eau que vous buvez chaque jour consiste à mesurer votre consommation par rapport à votre production, c'est-à-dire à juger si votre consommation d'eau est appropriée en fonction de la quantité d'urine que vous excrétez. En règle générale, il est conseillé de maintenir 1 000 à 1 500 ml d'urine par jour.

Cependant, il n'est pas réaliste de déterminer avec précision la quantité d'eau que vous buvez au quotidien. C'est pourquoi les experts suggèrent d'ajuster la fréquence et la quantité d'eau que vous buvez en fonction du nombre de mictions, de la quantité estimée d'urine à chaque fois et de la profondeur de la couleur de l'urine.

La première chose à faire est d’observer la fréquence des mictions. En règle générale, un adulte normal ne devrait pas uriner plus de 8 fois par jour. Plus de 8 fois peut être considéré comme une miction excessive. Étant donné que le volume urinaire moyen d'un adulte est d'environ 200 ml à chaque fois, 8 fois équivaut à 1600 ml. Si ce volume dépasse les indicateurs ci-dessus, vous buvez peut-être trop d'eau et devez procéder aux ajustements appropriés.

La deuxième consiste à observer la couleur de l’urine. L'urine normale est un liquide clair et jaune clair. Une urine plus foncée peut indiquer une consommation insuffisante d'eau. Vous devez donc augmenter votre consommation d'eau en conséquence. Une urine claire peut également indiquer une consommation excessive d'eau.