Journée mondiale sans tabac | Il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer !

Chaque jour, nous pouvons voir des gens fumer dans divers endroits. Peut-être savez-vous que fumer est nocif pour votre santé, mais peut-être ne savez-vous pas que la fumée secondaire et tertiaire produite peut également nuire gravement aux personnes qui vous entourent !

Votre proche peut développer une maladie cardiovasculaire ou une tumeur, et votre enfant peut développer de l’asthme. Vous souhaitez arrêter de fumer, mais vous fumez depuis des décennies sans tomber malade. Vous commencez même à douter des fondements scientifiques selon lesquels fumer est nocif pour la santé.

Il n’y a pas lieu d’en douter, fumer est nocif pour la santé et met en danger les personnes qui vous entourent, c’est un fait absolu !

Il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer !

Arrêtez de fumer pendant 20 minutes

La pression artérielle et le rythme cardiaque qui ont été augmentés par le tabagisme commencent à revenir à la normale ;

Arrêtez de fumer pendant 8 à 12 heures

La quantité de monoxyde de carbone dans le sang reviendra à des niveaux normaux ;

Arrêtez de fumer pendant 24 heures

Félicitations, car votre persévérance a réduit votre risque de crise cardiaque.

À ce stade, le niveau de nicotine dans votre sang est tombé à des niveaux négligeables.

Cependant, vous pouvez ressentir des symptômes tels que l’irritabilité, l’agacement, l’impatience, la panique et l’incapacité à vous concentrer. Dans les cas graves, vous pouvez également ressentir des douleurs articulaires et des troubles gastro-intestinaux. Ne t'inquiète pas.

C'est le « syndrome de sevrage ». Continue. Si vous ne parvenez pas à le surmonter, nous pouvons demander l’aide d’un médecin !

Arrêter de fumer pendant 2 à 4 mois

La fonction cardiopulmonaire commence à s’améliorer de 30 % par rapport à la période de tabagisme ;

Arrêter de fumer pendant 1 à 9 mois

De nouveaux cils se développent dans la muqueuse trachéale et bronchique, ce qui améliore la fonction de traitement du mucus et réduit considérablement le risque d'infection pulmonaire.

Arrêter de fumer pendant 1 an

Le risque accru de décès par maladie coronarienne dû au tabagisme est réduit de moitié ;

Arrêter de fumer depuis 5 ans

Le risque accru de cancer de la bouche, du larynx, de l’œsophage, etc. dû au tabagisme est réduit de moitié, et le risque d’accident vasculaire cérébral et de cancer du col de l’utérus est réduit au niveau général ;

Arrêter de fumer depuis 10 ans

Le risque de décès par cancer du poumon est réduit au niveau moyen ;

Arrêter de fumer depuis 15 ans

Le risque de décès par maladie coronarienne est réduit au même niveau que celui des non-fumeurs.

15 ans de vie sans fumée sont une étape importante pour votre santé et votre bonheur. J’espère que vous serez en bonne santé et heureux chaque année par la suite.

demander:

Je suis déjà malade, est-ce que ça sert à quelque chose d'arrêter de fumer ?

Cela a du sens. Si vous souhaitez arrêter complètement de fumer, vous devez utiliser des méthodes scientifiques. Le tabagisme intermittent répété peut entraîner une défaillance plus rapide de la fonction pulmonaire. Non seulement cela ne vous aidera pas à arrêter de fumer, mais la quantité de tabac que vous fumez augmentera. Ci-dessous, ces quelques méthodes de sevrage tabagique peuvent vous aider à arrêter de fumer avec succès.

répondre:

Méthode d’abandon : Jetez tous les outils liés au tabac (briquets, allumettes, cendriers, etc.), essayez de réduire ou d’éviter de participer à des activités où vous avez l’habitude de fumer et éloignez-vous autant que possible des environnements fumeurs.

Psychothérapie : Pendant la période d'arrêt du tabac, nous devons renforcer notre détermination à arrêter de fumer, maintenir de bonnes habitudes de vie, faire de l'exercice régulièrement et améliorer progressivement nos fonctions physiques. Les fonctions physiques nous aideront à résister à l’apparition de la dépendance au tabac.

Thérapies alternatives : Jouez à des jeux d’adresse pour occuper vos mains et votre cerveau ; ou détourner votre attention par des conversations passionnantes ; faites un « pari » avec de bons amis pour arrêter de fumer, ce qui peut vous aider à gagner le soutien de vos amis et collègues ; Lorsque vous arrêtez de fumer, vous aurez soif, vous pouvez donc boire de l'eau, du lait ou du jus de fruits frais, qui peuvent non seulement compléter votre nutrition mais également vous aider à arrêter de fumer.

Thérapie diététique : Mangez plus d’aliments contenant de la vitamine B (fruits frais, légumes et aliments d’origine animale). La vitamine B peut apaiser efficacement les nerfs et supprimer efficacement l’envie de nicotine.

Thérapie d’acupuncture pour arrêter de fumer : elle peut aider les gens à arrêter de fumer en régulant le système nerveux pour supprimer leur envie de cigarettes.

Traitement complet : Les personnes dépendantes à la nicotine ne peuvent pas arrêter de fumer par elles-mêmes et doivent se rendre dans une clinique de sevrage tabagique pour un traitement de sevrage tabagique, en utilisant des traitements complets tels qu'une intervention psychologique, une thérapie comportementale et une pharmacothérapie.

Il existe de nombreuses façons d’arrêter de fumer.

Mais le succès ne se produit pas du jour au lendemain.

Il faut de la persévérance et de la détermination.

Je souhaite à chaque ami qui souhaite arrêter de fumer de réussir !

Écrit par : Zhang Pan

Rédacteur artistique : Liu Xiaoqin

Critique : Zhong Bo, Cheng Gang, Ji Kui