La « vitamine D » est à nouveau à l’honneur ! Des recherches montrent que c'est une aide précieuse pour l'immunité

Cet article a été révisé par Pa Li Ze, médecin-chef de la nutrition, membre du Comité de vulgarisation scientifique de la Société chinoise de nutrition.

La vitamine D est un nutriment important dans le corps humain. De nombreuses personnes le prennent comme complément pour améliorer leur immunité, mais peut-il vraiment aider à réguler le système immunitaire ?

Une étude récente publiée dans le British Medical Journal (BMJ) a conclu que la supplémentation en vitamine D chez les personnes d’âge moyen et les personnes âgées de plus de 50 ans peut prévenir les maladies auto-immunes.

Cette étude est hautement scientifique et plus de 20 000 sujets d’âge moyen et âgés ont été répartis au hasard en deux groupes : un groupe a reçu une supplémentation en vitamine D à long terme et l’autre non. Une étude clinique qui a suivi des patients pendant cinq ans a révélé que le risque de développer des maladies auto-immunes était réduit de 22 % chez ceux qui recevaient une supplémentation en vitamine D par rapport à ceux qui n’en recevaient pas.

On peut conclure que la supplémentation en vitamine D peut prévenir efficacement les maladies auto-immunes, au moins chez les personnes de plus de 50 ans.

La vitamine D est un « produit polyvalent pour la santé »

En plus de réguler la fonction immunitaire, la vitamine D apporte également les bienfaits suivants à l’organisme :

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1. Renforcer les os

Il peut favoriser l’absorption du calcium, prévenir l’ostéoporose et le rachitisme et aider à renforcer les os.

2. Prévention du cancer

Pour prévenir l’apparition de certaines tumeurs, une supplémentation en vitamine D peut réduire le risque de tumeurs.

3. Protégez le cœur et le cerveau

La vitamine D3 peut libérer des hormones pour la glande thyroïde dans le cou, réguler les niveaux de calcium plasmatique et abaisser la pression artérielle, prévenant ainsi l'apparition de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.

4. Réduire le risque de diabète

Pour le diabète, la supplémentation en vitamine D chez les patients présentant une carence en vitamine D peut améliorer la résistance à l’insuline, favoriser la sécrétion d’insuline et ainsi réduire le risque de diabète.

5. Améliorez votre humeur

Les patients souffrant de dépression modérée à sévère ont montré des améliorations après avoir pris des suppléments de vitamine D.

6 types de personnes sont les plus susceptibles de souffrir d'une carence en vitamine D

Cliniquement, les groupes suivants sont souvent sujets à une carence en vitamine D et doivent être vigilants :

Femmes enceintes et allaitantes

Bébés allaités

Les personnes qui passent la plupart de leur temps à l'intérieur

Les personnes âgées de 65 ans et plus

Les personnes à la peau plus foncée (leur peau est moins capable de produire de la vitamine D à partir du soleil)

Les personnes obèses (leur graisse corporelle se lie à la vitamine D, l'empêchant de pénétrer dans la circulation sanguine)

Un test sanguin peut déterminer s'il existe une carence en vitamine D et peut être testé une fois par an lors d'examens physiques (cet indicateur est abrégé en 25-OHD sérique sur le rapport de test).

Remarque : si vous constatez les problèmes suivants, vous devez également suspecter la possibilité d’une carence en vitamine D⬇️

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Inflammation ou infection fréquente dont il est difficile de guérir ; se sentir déprimé, surtout en hiver ; se sentir fatigué tout le temps ; douleurs articulaires, faiblesse des membres; ressentir une douleur musculaire.

Deux façons de compléter la vitamine D

Principe : Ceux qui sont carencés doivent prendre des suppléments, et ceux qui ne sont pas carencés n'ont pas besoin de suppléments supplémentaires, il est donc recommandé de se rendre à l'hôpital pour tester d'abord son sérum afin de connaître la teneur en vitamine D de son sang.

1. Bain de soleil

La méthode la plus simple, la plus efficace et la plus sûre est l’exposition au soleil.

La vitamine D se forme automatiquement lorsqu’elle est exposée au soleil. Au printemps, en été et en automne, allez au soleil 15 à 20 minutes chaque jour de 11 h à 15 h, 3 à 4 fois par semaine, et exposez au maximum vos jambes, vos bras et votre visage.

2. Compléments alimentaires

Le saumon, les sardines, le thon, les jaunes d’œufs, le lait et leurs produits contiennent tous de la vitamine D. Si possible, vous pouvez choisir des aliments enrichis. Les préparations pour nourrissons sont enrichies en vitamine D. Du lait liquide enrichi en calcium AD est également disponible sur le marché. Le jus d’orange est également enrichi en vitamine D.

Source : CCTV Life Circle

Auteur : Gu Weijun, médecin-chef, département d'endocrinologie, premier centre médical, hôpital général de l'APL

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