Attendez d’avoir soif avant de boire de l’eau ? Expert : C’est trop tard ! Ces malentendus sur l’eau potable sont très nocifs

Expert de cet article : Pa Lize, médecin-chef de la nutrition, membre du comité de vulgarisation scientifique de la Société chinoise de nutrition

Peux-tu boire de l'eau ?

ou

Buvez-vous de l’eau correctement ?

récemment

Sujets Weibo

#Les experts suggèrent de ne pas attendre d'avoir soif pour boire de l'eau#

Recherche tendance

Capture d'écran de Weibo

De nombreux internautes ont déclaré après l'avoir regardé

« Est-ce que j’ai mal bu pendant tout ce temps ? »

En effet, boire de l’eau est une activité nécessaire pour chacun d’entre nous.

L'eau est également nécessaire à notre corps

Image protégée par le droit d'auteur, aucune autorisation de réimpression

Quelle quantité d’eau buvez-vous par jour ?

Quand buvez-vous habituellement ?

Buvez-vous à intervalles réguliers ou seulement lorsque vous avez soif ?

Boire plus d’eau peut-il réduire la viscosité du sang ?

Avec ces questions et vos réponses

Continuez à lire !

Pourquoi ne pouvons-nous pas attendre d’avoir soif pour boire de l’eau ?

L’eau est distribuée dans notre sang, notre cerveau, nos muscles et nos os. C'est une partie intégrante du corps humain et le macronutriment le plus indispensable pour le corps humain. Le manque d’eau dans le corps affectera la digestion des aliments, le transport des nutriments vers les cellules tissulaires, la redistribution des produits métaboliques dans le sang, l’excrétion rapide des déchets métaboliques et la régulation équilibrée de la température corporelle.

Après qu’un adulte en bonne santé ait perdu 250 à 500 ml de liquide corporel, le corps fera de son mieux pour rétablir l’équilibre hydrique dans les plus brefs délais. Lorsque le centre cérébral reçoit l'information selon laquelle le sang est devenu plus épais, le volume de liquide dans les cellules a diminué et les cellules se sont légèrement affaissées, il active l'influx nerveux de « réhydratation », produisant ainsi une sensation de soif.

Lorsqu'une personne a soif, le cerveau envoie un signal à l'hypophyse en fonction du besoin accru d'eau dans le corps, lui ordonnant de libérer des hormones pour ordonner aux reins de récupérer une partie de l'eau de l'urine et de la renvoyer dans le sang. Dans le même temps, les reins eux-mêmes réagissent en concentrant l’urine et en réduisant l’excrétion en fonction de la concentration de sodium dans le sang circulant dans les reins.

Image protégée par le droit d'auteur, aucune autorisation de réimpression

Si cette situation persiste pendant un certain temps, elle augmentera le risque de lésions rénales et de calculs urinaires. Nous pouvons constater qu’attendre d’avoir soif pour boire de l’eau peut facilement conduire à la déshydratation. Lorsque vous perdez 1 % de votre poids corporel en liquide en raison de la déshydratation, vous subirez une baisse importante de votre efficacité au travail, des maux de tête, de l'irritabilité, etc. Si la consommation d'eau est faible pendant une longue période, cela augmentera le risque de problèmes cardiaques, d'accident vasculaire cérébral, de constipation, d'augmentation de la pression intraoculaire, d'hypertension artérielle, de calculs rénaux, de calculs biliaires, d'infections des voies urinaires et de grossesse et d'accouchement.

Bien que la soif soit un signe de déshydratation, la sensation de soif survient plus tard que la déshydratation. En particulier, la plupart des personnes âgées ont une réaction de soif lente et les gens ne peuvent pas exprimer correctement la sensation de soif dans leur petite enfance. Par conséquent, que vous ayez soif ou non, vous devez boire de l'eau régulièrement, en particulier les adultes en bonne santé qui sont immergés dans l'apprentissage et le travail, et devez réagir activement à la soif à tout moment de la journée.

Quelles sont les autres idées fausses sur l’eau potable ?

Un apport adéquat en eau est la garantie fondamentale du fonctionnement normal de l’organisme. L’eau est très importante pour maintenir un bon niveau de santé. Boire plus d’eau peut également aider à guérir de certaines maladies, mais boire plus d’eau ne peut pas résoudre fondamentalement les problèmes de santé, et encore moins guérir les maladies.

Boire de l'eau en mangeant ?

Lorsque la motilité gastrique est insuffisante et que la sécrétion de suc gastrique est réduite, boire plus d’eau n’aidera pas la digestion. Au lieu de cela, cela affectera la sécrétion de salive orale, les enzymes digestives de l'amidon et la dilution du suc gastrique, entraînant une diminution de l'appétit et de la capacité de digestion et d'absorption. Si les enfants et les adolescents développent l’habitude de boire de l’eau en mangeant dès leur plus jeune âge, cela affectera dans une certaine mesure leur niveau de santé nutritionnelle.

Image protégée par le droit d'auteur, aucune autorisation de réimpression

Boire plus d’eau peut-il réduire la viscosité du sang ?

Les vaisseaux sanguins, les cellules et le plasma sont tous liés à la viscosité du sang. La plupart des cas de viscosité sanguine élevée sont le résultat d’une accumulation à long terme de multiples facteurs de risque. Pour un très petit nombre de patients dont la viscosité sanguine est augmentée en raison de facteurs plasmatiques, boire plus d’eau peut aider à améliorer ce problème. Pour les gens ordinaires, le moyen le plus correct et le plus efficace de réduire la viscosité du sang est de changer de mode de vie malsain, d’adopter un régime alimentaire scientifique et raisonnable et de suivre des traitements ciblés. Si vous insistez aveuglément sur le fait de « boire de l’eau pour réduire la viscosité du sang », il est facile de provoquer d’autres problèmes de santé en raison d’une consommation excessive d’eau.

Comment boire correctement de l'eau ?

Nos besoins en eau dépendent de facteurs tels que l’alimentation, la température et l’humidité ambiantes, la situation géographique et le niveau d’activité physique. Il existe certaines différences entre les gens. Même si une même personne vit dans des conditions environnementales différentes, ses besoins en eau seront différents.

Le corps humain utilise un mécanisme sophistiqué pour maintenir un équilibre entre l’apport et l’excrétion d’eau. En règle générale, un adulte en bonne santé excrète environ 2 500 ml d’eau par jour par l’excrétion, la respiration et l’évaporation cutanée. Ils peuvent absorber environ 1 000 ml d’eau à partir de trois repas par jour. Par conséquent, nous devons reconstituer 1 500 à 1 700 ml (7 à 8 tasses) d'eau chaque jour en buvant de l'eau pour assurer un équilibre entre l'apport et l'excrétion d'eau, répondre aux besoins physiologiques des activités quotidiennes telles que le maintien de la vie et de la vie professionnelle, et maintenir un état de santé.

Image protégée par le droit d'auteur, aucune autorisation de réimpression

Quand faut-il boire de l’eau ?

Bien que l’eau soit plus importante que la nourriture pour maintenir la vie, nous avons des heures de repas fixes. Parfois, nous n’oublions pas de manger trois repas par jour même si nous n’avons pas faim, mais nous oublions toujours de boire de l’eau. Cela montre qu’il est très important de faire de la consommation régulière d’eau une habitude.

Au minimum, vous devriez boire ce qui suit : un verre d’eau avant de vous lever tôt, de vous laver et de vous toiletter ; un verre d’eau 30 minutes à 2 heures avant et après les repas ; un verre d'eau une heure avant d'aller au lit. Vous devez également augmenter activement votre consommation d’eau avant et après un exercice ou une activité physique intense. Les patients souffrant d’hyperuricémie ou de goutte doivent boire au moins 2 000 ml d’eau par jour. Quant à la température de l'eau potable, vous pouvez choisir de l'eau chaude ou de l'eau glacée en fonction de vos habitudes d'adaptation individuelles, mais vous ne pouvez pas boire souvent de l'eau chaude avec une température supérieure à 65 degrés, sinon cela augmentera le risque de cancer de l'œsophage.

Récemment, CCTV a révélé le « chaos du marketing de l'eau alcaline », rapportant que certaines entreprises faisaient la promotion de produits à base d'eau alcaline avec des contenus tels que « peut guérir des maladies » et « théorie du système acido-basique ».

Captures d'écran des actualités

Bien que la théorie pseudo-scientifique selon laquelle la constitution du corps humain est divisée en types acides et alcalins ait été renversée il y a plus de dix ans, de nombreuses personnes sont encore obsédées par la rumeur selon laquelle le corps ne peut être en bonne santé que s'il maintient un environnement alcalin. Je voudrais ici rappeler à tout le monde que lorsque vous buvez de l'eau, vous devez essayer de choisir de l'eau bouillie ou du thé léger, et ne jamais croire à divers concepts d'eau tels que « l'eau alcaline ».

L’eau n’est pas une source de nutriments et le système sophistiqué du corps humain ne modifiera pas facilement ses propriétés acido-basiques inhérentes en raison de la présence de très petites quantités de substances dans l’eau.

Pour les personnes ayant un taux élevé d'acide urique dans le sang et les patients souffrant de goutte, l'eau dite faiblement alcaline thérapeutique contient très peu de bicarbonate de sodium, qui n'alcalinise pas l'urine ni ne soulage l'acide gastrique, et n'a aucun sens pour réguler la condition physique. Par conséquent, choisir de l’eau bouillie ou du thé léger est le meilleur choix pour reconstituer l’équilibre hydrique du corps.

Savez-vous comment boire de l’eau de manière scientifique ?

Les images filigranées de cet article proviennent de la galerie des droits d'auteur et le contenu de l'image n'est pas autorisé à être réimprimé.