L’exercice physique peut-il compenser les effets néfastes d’une veillée tardive ?

À mesure que le concept de fitness devient plus populaire, de plus en plus de personnes commencent à faire de l’exercice consciemment afin d’être en meilleure santé. Il existe cependant certains malentendus qu’il faut éviter, car ils peuvent entraîner des problèmes de santé.

Par exemple, certains jeunes aiment aller à la salle de sport pour faire de la course à pied à haute intensité, de l'haltérophilie et d'autres exercices après avoir veillé tard ou travaillé des heures supplémentaires, dans l'espoir d'éliminer la fatigue physique et mentale causée par les heures supplémentaires ou les heures supplémentaires grâce à l'exercice, et de parvenir à une « combinaison de travail et de repos ». Alors, cette pratique est-elle vraiment saine ? Parlons de ce problème en détail aujourd’hui.

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Permettez-moi d'abord de conclure : la combinaison de « rester debout tard pour faire des heures supplémentaires + faire de l'exercice » non seulement ne parviendra pas à apporter la santé à notre corps, mais augmentera la charge sur notre corps et entraînera des dommages inattendus pour la santé. Pourquoi cela arrive-t-il ? Commençons par veiller tard.

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Rester éveillé tard est nocif

Dans la société moderne, de nombreux jeunes sont soumis à une pression énorme. Il semble qu’il y ait une quantité infinie de travail à faire chaque jour, et veiller tard est devenu monnaie courante. Des études ont montré que veiller tard souvent peut entraîner une diminution de l’immunité, un teint terne, une diminution de la vision, un dysfonctionnement gastro-intestinal, des oublis, de l’insomnie et d’autres syndromes liés au fait de veiller tard, menaçant notre santé physique et mentale.

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Rester éveillé tard pendant une longue période peut facilement faire prendre du poids. Parce que lorsque nous restons éveillés tard, les niveaux d’hormones dans le corps seront temporairement perturbés et le niveau d’une hormone qui stimule l’appétit augmentera. C'est pourquoi nous aimons toujours manger quelque chose lorsque nous restons debout tard. Plus on reste éveillé tard, plus on a envie de manger, une bouchée... deux bouchées, après un long moment, la balance sonnera l'alarme.

Les personnes qui restent éveillées tard pendant une longue période sont sujettes aux maladies. Rester éveillé tard empêche notre corps de se reposer correctement. Nous sommes épuisés physiquement et mentalement, et notre capacité à résister à l’invasion d’agents pathogènes étrangers diminue, ce qui nous rend plus vulnérables aux infections, ce qui se manifeste souvent par une plus grande sensibilité aux rhumes ou aux troubles gastro-intestinaux.

Enfin, les personnes qui veillent tard pendant une longue période sont en état de troubles endocriniens et souffrent de diverses formes d’acné. Parce que veiller tard nous causera un manque de sommeil, ce qui perturbera l'équilibre de l'horloge biologique du corps et provoquera des troubles métaboliques dans notre corps ; Les personnes qui veillent tard souffrent généralement de tension et d'anxiété à long terme, ce qui est plus susceptible de provoquer des symptômes tels que des éruptions cutanées et des dermatites sur la peau du visage, provoquant diverses formes d'acné sur notre visage.

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Faites de l'exercice, ne le faites pas après être resté éveillé tard

Parce que veiller tard a tellement d’effets néfastes, certains amis ont commencé à y réfléchir. Étant donné que veiller tard est mauvais pour le corps et que le fitness est bon pour le corps, si nous faisons plus d’exercice après avoir veillé tard, cela ne compenserait-il pas les méfaits de veiller tard ? Malheureusement, les idéaux sont pleins et la réalité est maigre, ce qui n’est certainement pas une bonne idée.

Ce qu’il faut souligner ici, c’est que nous contrôlons notre poids et améliorons notre immunité grâce à l’exercice à long terme. Cette idée en elle-même est réalisable et efficace, mais nous ne pouvons pas faire d’exercice de haute intensité immédiatement après avoir veillé tard. Si vous restez éveillé tard, vous devriez dormir suffisamment pour remettre votre corps dans un meilleur état avant de faire de l’exercice. Parce que notre corps a besoin de suffisamment de sommeil pour entrer dans un état de relaxation profonde, restaurant ainsi force physique et énergie.

Si vous vous forcez à faire de l’exercice alors que vous n’êtes pas en bonne condition, cela nuira à votre corps. Les principales raisons sont les suivantes :

Tout d’abord, lorsque nous faisons de l’exercice à haute intensité, nos muscles se contractent avec force, notre système de circulation sanguine fonctionne à grande vitesse et les capillaires à la surface du corps sont en état d’expansion, ce qui exerce beaucoup de pression sur le corps lui-même. Faire de l’exercice après être resté éveillé tard imposera une lourde charge à notre corps.

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C'est parce qu'après être resté éveillé tard, le système cardiovasculaire est déjà surchargé, le rythme cardiaque est perturbé et le système cardiovasculaire ne peut pas se reposer. L'exercice de haute intensité à ce moment-là stimulera davantage le rythme cardiaque pour accélérer et augmenter la pression artérielle, ce qui peut facilement induire diverses maladies cardiovasculaires en raison d'une surcharge du cœur ou des vaisseaux sanguins. Même les personnes sans antécédents de maladie cardiaque ou de maladie cardiaque cachée augmenteront le risque de maladies cardiovasculaires telles que l’infarctus du myocarde en raison d’une charge excessive. Par exemple, dans les dernières nouvelles, il y a eu une tragédie au cours de laquelle un employé qui faisait fréquemment des heures supplémentaires s’est effondré dans la salle de sport de l’entreprise.

De plus, les exercices de haute intensité effectués après une veillée tardive peuvent facilement provoquer diverses blessures sportives. Après être restés éveillés tard, notre esprit est dans une phase de profonde fatigue mentale, qui se manifeste extérieurement par de l’inattention et une faible efficacité de réflexion. Si nous pratiquons des exercices de haute intensité à ce moment-là, il est facile de procéder à des mouvements irréguliers, ce qui augmentera le risque de diverses blessures sportives.

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Comment dois-je faire de l’exercice après avoir veillé tard ?

De nombreuses personnes ont l’habitude de faire de l’exercice régulièrement. Peut-être qu’un jour ils devront faire des heures supplémentaires et rester debout tard pour travailler. Après avoir terminé une journée de travail, ils veulent encore faire de l'exercice pour se détendre. Mais comme mentionné dans l’article précédent, l’exercice de haute intensité après être resté éveillé tard présente de nombreux inconvénients. Que doivent-ils faire dans ce cas ?

Tout d’abord, je dois souligner à nouveau que si vous restez éveillé toute la nuit, vous devez d’abord bien dormir pour récupérer de la fatigue physique et mentale causée par le travail avant de faire de l’exercice. Sauter occasionnellement un exercice n’affectera pas votre condition physique. Même si certains amis sont très disciplinés et ne veulent pas interrompre leur routine d'exercice en raison d'heures supplémentaires occasionnelles ou de travail de nuit, il est recommandé de faire les ajustements correspondants et de réduire l'intensité et la quantité d'exercice lors de l'exercice.

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Par exemple, vous pouvez choisir divers exercices d'étirement ou des exercices d'aérobic de faible intensité tels que le jogging et la natation, et vous devez contrôler strictement l'intensité de l'exercice pendant l'exercice. En règle générale, vous pouvez surveiller l’intensité de l’exercice en surveillant votre fréquence cardiaque pendant l’exercice. La fréquence cardiaque pendant l’exercice doit être strictement contrôlée en dessous de (220-âge) × 60 % de la fréquence cardiaque, afin que notre système cardiovasculaire puisse rester dans une plage d’intensité relativement sûre.

Enfin, je voudrais souligner à nouveau que si vous pouvez éviter de veiller tard, faites-le. Si vous devez veiller tard, la meilleure façon de récupérer est de dormir plutôt que de faire de l’exercice. Il est préférable de faire de l’exercice après un repos suffisant, mais ne vous forcez pas à faire des exercices intenses lorsque vous avez sommeil.

Auteur : Wu Dongming, chercheur associé, Centre national de recherche sur la condition physique, Institut des sciences du sport, Administration générale des sports de Chine

Critique | Li Chunlei, entraîneur d'entraînement physique de l'Administration générale des sports de l'État

Rédacteur | Ding Zong

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