Qu’est-ce qui est le plus sain : se coucher tôt et se lever tôt ou se coucher tard et se lever tard ?

Une amie s'est plainte auprès de Huazi de son manque de sommeil, disant que ses parents lui avaient demandé d'aller se coucher à 20h30. et se lever à 5h30 du matin, en disant que se coucher tôt et se lever tôt est bon pour la santé. Mais après s'être levée tôt, elle s'est sentie étourdie et n'a eu aucune énergie pour toute la journée.

Huazi a déclaré que bien qu'il existe de nombreuses propagandes selon lesquelles se coucher tôt et se lever tôt peut maintenir une bonne santé, les recherches menées ces dernières années ont montré que ce n'est pas le cas. Les habitudes de sommeil de chacun sont différentes, alors ne vous forcez pas à vous en tenir à un horaire de sommeil fixe.

1. Qu’est-ce qui détermine notre temps de sommeil ?

La rotation de la Terre crée le schéma du jour et de la nuit. Les humains sont des créatures sur Terre, nous développons donc naturellement la routine de « travailler au lever du soleil et de nous reposer au coucher du soleil ». Ce modèle est appelé régulation du rythme circadien, également connu sous le nom d’« horloge biologique ».

L’éveil et le sommeil, comme les extrémités gauche et droite d’une balance, sont toujours dans un état d’équilibre dynamique. Si vous restez éveillé pendant une longue période, vous vous sentirez fatigué et le sommeil sera favorisé. Si vous restez dans un état de sommeil pendant une longue période, vous vous forcerez à vous réveiller. Cette loi est appelée régulation de l’homéostasie du sommeil.

Notre temps de sommeil se forme sous l’influence combinée de la régulation du rythme circadien et de la régulation de l’homéostasie du sommeil.

2. Se coucher tôt et se lever tôt est sain, tout comme se coucher tard et se lever tard.

La régulation du rythme circadien est assurée par deux substances : le cortisol et la mélatonine. Sous la stimulation de la lumière, la sécrétion d'hormones cortisol dans le corps humain augmente, rendant les gens alertes et éveillés. Dans un environnement sombre, la sécrétion de mélatonine augmente, ce qui rend les gens somnolents et facilite l’endormissement.

Le temps de sécrétion du cortisol et de la mélatonine est différent pour chaque personne. Par exemple, le soleil se couche à 19 heures. Certaines personnes peuvent sécréter de la mélatonine à 20 heures, tandis que d’autres peuvent ne pas commencer à sécréter de mélatonine avant 22 heures. Le temps nécessaire à deux personnes pour s’endormir est différent.

Le moment de la sécrétion de mélatonine est lié aux gènes. Tout le monde naît avec la tendance à se coucher tôt et à se lever tôt ou à se coucher tard et à se lever tard, il n'est donc pas nécessaire de forcer une heure de sommeil, à condition de s'assurer que votre heure de sommeil est régulière.

La qualité du sommeil est liée à la régulation de l’homéostasie du sommeil. En d’autres termes, l’« équilibre » entre le sommeil et l’éveil doit être maintenu. Tant que vous ne perturbez pas toujours l'équilibre, il sera moins susceptible de se casser et la qualité de votre sommeil sera meilleure.

Se coucher tôt ou tard n’a rien à voir avec l’absorption des nutriments ou la « détoxification des organes ». Tant que vous pouvez dormir régulièrement et maintenir un temps de sommeil suffisant, cela n’affectera pas votre santé.

3. Causes courantes de l'insomnie

Nous avons tous vécu cette expérience : après nous être couchés, nous avons toutes sortes de pensées aléatoires, nous nous tournons et nous nous retournons sans cesse, nous sommes incapables de nous endormir et nous avons également des envies fréquentes d'uriner. Beaucoup de gens pensent qu’ils ne peuvent pas dormir parce qu’ils pensent trop ou qu’ils urinent fréquemment. Mais en fait, c'est à cause de l'insomnie que vous pensez trop et que vous urinez fréquemment.

La cause la plus courante de l’insomnie est l’anxiété. Cela se manifeste par des difficultés à s’endormir ou par un réveil précoce après s’être endormi. Elle est principalement causée par une pression excessive dans la vie, le travail, les émotions, etc. Les symptômes de l’insomnie peuvent être soulagés par une psychothérapie et des médicaments anxiolytiques.

Il est à noter que si vous souffrez de dépression, elle sera à 100% accompagnée d’anxiété. Cependant, l’utilisation de médicaments anxiolytiques peut aggraver les symptômes dépressifs et des médicaments antidépresseurs peuvent être nécessaires pour un traitement efficace. Les troubles anxieux et la dépression doivent être diagnostiqués par un psychologue.

Si vous avez l’habitude de faire une sieste, il est recommandé que celle-ci ne dépasse pas 60 minutes, sinon elle risque d’interférer avec votre sommeil normal.

Lorsque vous souffrez d’insomnie, vous pouvez essayer la « méthode d’aide au sommeil par la respiration ». La méthode spécifique consiste à inspirer par le nez et à compter silencieusement de 1 à 4 dans votre esprit, puis à retenir votre souffle et à compter silencieusement de 1 à 7 dans votre esprit, puis à expirer lentement par la bouche et à compter silencieusement de 1 à 8 dans votre esprit. Répéter ce processus peut vous aider à dormir et à soulager le stress.

En résumé, la capacité de chaque personne à se coucher tôt et à se lever tôt ou à se coucher tard et à se lever tard est déterminée par les gènes. Tant que vous dormez suffisamment, vous coucher tôt ou tard n’aura aucun effet sur votre santé. Perturber vos habitudes de sommeil peut avoir un impact sur votre santé. Si l’anxiété ou la dépression provoque de l’insomnie, vous devez prendre des médicaments sous la supervision d’un médecin. Si vous avez des questions sur les médicaments, veuillez consulter votre médecin ou votre pharmacien. Je suis le pharmacien Huazi. Bienvenue pour me suivre et partager plus de connaissances en matière de santé.