La vitesse de marche peut-elle prédire l’espérance de vie ? Suivez ceci et vivez plus longtemps

Cet article a été révisé par : Xie Xinhui, Hôpital Jixi Jikuang, Médecin-chef, Blessures osseuses et articulaires et sportives

Les personnes qui marchent lentement paraissent plus âgées, tandis que celles qui marchent vite vivent plus longtemps.

Certains chercheurs ont observé et enregistré spécifiquement environ 1 000 personnes, âgées de 3 à 45 ans, et ont découvert que la vitesse de marche est un signal de santé dans les décennies précédant l’entrée dans la vieillesse.

De 3 à 45 ans :

Les gens qui marchent lentement paraissent plus âgés

Une étude de l’Université Duke publiée en 2019 dans JAMA Network Open, une filiale du Journal of the American Medical Association, a suivi 1 037 personnes nées à la même période tout au long de leur vie. Les résultats suggèrent que la vitesse de marche à l’âge moyen peut servir d’indicateur du vieillissement du cerveau et du corps.

Les sujets de cette étude sont tous nés entre avril 1972 et mars 1973. À partir de l'âge de 3 ans, les chercheurs ont recueilli des informations sur leurs différents indicateurs physiques tous les deux ans, notamment l'intelligence, le langage, la motricité, le poids, la glycémie, la tension artérielle, les lipides sanguins, le système respiratoire et d'autres fonctions physiques et indicateurs de santé physiologique.

À l’âge de 45 ans, les chercheurs ont également effectué des tests et des évaluations supplémentaires de la vitesse de marche, de l’imagerie cérébrale, de la fonction cognitive et du vieillissement du visage.

Les résultats de l’analyse ont révélé que :

▶ Les personnes qui marchent lentement ont des problèmes pulmonaires, dentaires et du système immunitaire plus graves, une prise plus faible, un équilibre plus faible et une coordination œil-main plus faible ;

▶ Le cerveau paraît plus vieux, avec un volume et une surface cérébrale plus petits, un cortex cérébral plus fin et un déclin plus rapide des capacités cognitives.

▶ De plus, les personnes qui marchent lentement ont un « âge facial » plus avancé, ce qui signifie qu’elles paraissent plus âgées.

Bien que les choix de style de vie puissent également être liés à des problèmes de perception de la santé, dans l’ensemble, la marche lente est un signe de problèmes de santé des décennies avant d’entrer dans la vieillesse.

La vitesse de marche peut-elle prédire l’espérance de vie ?

Expert : C'est logique !

Song Yuetao, directeur du laboratoire de recherche sur la santé gériatrique et les soins médicaux intégrés de l'hôpital gériatrique de Pékin, a souligné qu'il y a une part de vérité dans le fait que la vitesse de marche peut prédire l'espérance de vie.

Song Yuetao a déclaré que marcher vite est particulièrement révélateur d'une bonne fonction cardiopulmonaire. La fréquence cardiaque d’une personne normale est comprise entre 60 et 100 battements par minute. Lors de la marche, le cœur a besoin d’un soutien solide, « tout comme une voiture a besoin d’un moteur puissant pour rouler vite ». Imaginez, un patient cardiaque ne sera certainement pas capable de marcher vite. En même temps, la marche nécessite également le soutien du système respiratoire. Si la fonction pulmonaire d'une personne est mauvaise et qu'elle commence à haleter après avoir marché quelques pas ou même à ne pas marcher du tout, alors une telle personne âgée ne sera certainement pas capable de marcher vite et son espérance de vie ne sera pas optimiste.

Comment juger ou calculer le rythme ?

Song Yuetao a suggéré que les personnes âgées puissent tracer une ligne de 4 mètres sur le sol, marcher du point de départ au point d'arrivée à une vitesse normale, enregistrer le temps pris, puis le diviser par 4 pour obtenir la vitesse de marche. Il est préférable pour les personnes âgées de mesurer leur vitesse de marche une fois par an, puis de l’enregistrer et de la comparer aux données de l’année précédente.

Rappelez-vous ces 5 points,

Vous aide à vieillir plus lentement !

Bien sûr, « marcher vite » ne signifie pas nécessairement que vous vivrez plus longtemps. Surtout pour ceux qui souffrent déjà de diverses maladies des articulations du genou ou de maladies cardiovasculaires, ils ne devraient pas rechercher aveuglément des résultats rapides.

La marche est un exercice complet pour tout le corps qui nécessite de bons os, de bons muscles, de bons vaisseaux sanguins et de bonnes réactions. Lorsque votre condition physique générale s’améliore, vous sentirez naturellement que vous marchez avec plus d’énergie et de vitalité.

1. Buvez un verre de lait chaque jour

Des jambes et des pieds sains sont indissociables d’os sains. Afin de ralentir la perte osseuse, vous devriez vous concentrer sur la consommation d’aliments plus riches en calcium.

Le lait est le meilleur complément de calcium et doit être consommé tous les jours. Les « Directives diététiques pour les résidents chinois (édition 2016) » recommandent que l'apport quotidien recommandé en lait et produits laitiers soit de 300 grammes. Prenons l’exemple du lait ordinaire en sachet de 200 ml : buvez 1 à 2 sachets par jour.

2. Sortez et profitez du soleil

Xia Weibao, médecin-chef du département d'endocrinologie de l'hôpital universitaire de médecine de Pékin, a souligné que si la vitamine D manque, il sera difficile pour le corps d'absorber le calcium, la vitamine D est donc également essentielle pour compléter le calcium.

Xia Weibao rappelle que notre peau est un synthétiseur naturel de vitamine D et que la meilleure façon d'obtenir de la vitamine D est de s'exposer au soleil. Une demi-heure d’exposition au soleil entre 9h et 16h chaque jour suffit à synthétiser la vitamine D nécessaire au corps humain. Cela n’est efficace que si vous sortez au soleil.

3. Continuez à faire de l'exercice

Avant, je pouvais monter cinq étages d'un seul coup, mais maintenant je dois faire une pause après avoir monté trois étages... La raison en est que les muscles de notre corps qui maintiennent l'équilibre ont diminué. En plus d’assurer une alimentation saine, l’exercice est également essentiel.

Si vous souhaitez avoir une bonne fonction physique, l’exercice doit faire partie de votre vie, et le meilleur exercice au monde est la marche. La marche est un exercice bénéfique pour la tension artérielle, le cholestérol, la glycémie et le poids. Il peut également prévenir et même améliorer l’artériosclérose. Il peut également rendre l’esprit clair, réduire les chutes, prévenir la maladie d’Alzheimer, rendre les gens détendus et heureux. De plus, tout le monde peut le faire.

4. Restez en forme

À trente ans, mon corps est aussi doux qu’une boule de coton et je suis très ballonné. Je suis essoufflé après avoir monté trois étages. Comment puis-je marcher vite ?

« Prendre du poids à l’âge mûr » n’est pas une bonne chose. La perte de silhouette est une manifestation extérieure du vieillissement. Après l'âge de 30 ans, les organes du corps commencent à décliner, le métabolisme correspondant sera également affecté, la consommation de calories du corps diminuera, entraînant une accumulation de graisse, et le corps prendra facilement du poids.

Les « Lignes directrices pour la prévention et le contrôle du surpoids et de l'obésité chez les adultes chinois » recommandent que le tour de taille soit contrôlé à : tour de taille des hommes < 85 cm ; tour de taille des femmes < 80 cm.

5. Ayez une bonne démarche

Liu Qiangyu, médecin traitant du département d'orthopédie de l'hôpital populaire de l'université de Pékin, a déclaré que l'analyse de la marche peut identifier le problème et mener un entraînement ciblé, ce qui aidera à réduire la douleur à la marche, à augmenter la vitesse et la distance de marche et à empêcher la dégénérescence de l'articulation du genou d'affecter les pieds.

Si vous suivez les 6 conseils suivants et pratiquez avec diligence, vous verrez des résultats en un mois et des résultats significatifs en trois mois. À ce moment-là, cela deviendra une habitude naturelle et en changeant votre posture de marche, vous pourrez marcher sans vous blesser aux genoux.

Astuce 1 : Corrigez la posture « tournée vers l’extérieur ». Lorsque vous marchez, gardez vos orteils pointés droit devant et vos pieds à la même distance que votre bassin.

Astuce 2 : Montrez les semelles de vos chaussures. Lorsque le pied avant atterrit, le talon touche légèrement le sol, montrant la semelle vers l'avant.

Conseil n°3 : Faites de grands pas. Faites de grands pas et balancez largement vos bras lorsque vous marchez.

Astuce 4 : Poussez sur le sol avec force. Lorsque votre pied arrière quitte le sol, poussez le sol avec force.

Astuce 5 : Enfilez une paire de « bonnes chaussures ». Le port de chaussures appropriées, comme des chaussures de course, peut amortir l’impact du sol lors de la marche, protégeant ainsi les articulations du genou. Vous devriez vérifier vos chaussures tous les six mois. Si le talon est usé, que la cavité du talon s'affaisse d'un côté ou que l'élasticité de la semelle ou du talon est considérablement réduite, vous devez le remplacer par de nouvelles chaussures.

Astuce 6 : Renforcez vos muscles. Les muscles situés à l’avant de la cuisse, les quadriceps, sont les meilleurs pour protéger l’articulation du genou. Des élévations régulières des jambes peuvent aider à maintenir et même à augmenter la force musculaire.

Source : Health Times

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