Les « maladies liées au mode de vie » sont devenues la première cause de mortalité en matière de santé ! Le secret de la prévention réside dans ces 6 mots

En 1974, des chercheurs canadiens ont attribué la mort et la maladie à quatre facteurs principaux : le comportement et le mode de vie, l’environnement, la biologie et les services de santé, pour la première fois dans la perspective des soins de santé préventifs. Aujourd’hui, parmi les quatre principaux facteurs qui affectent la santé, les maladies causées par le mode de vie (ci-après dénommées maladies liées au mode de vie) occupent la première place parmi les maladies humaines et sont devenues la première cause de mortalité pour la santé humaine.

Afin de mieux prévenir les maladies liées au mode de vie, le Japon, pays ayant l'espérance de vie la plus longue au monde, a non seulement établi le mois de février de chaque année comme mois de prévention des maladies liées au mode de vie en se basant sur les tendances d'incidence et de prévalence des maladies liées au mode de vie, mais l'Association japonaise de prévention des maladies liées au mode de vie a également proposé des stratégies et des slogans de prévention, qui peuvent être résumés comme suit : un, non ; deux, moins; trois, plus.

Pas de fumée, pas de fumée

Le Japon a largement fait connaître les dangers du tabac pour la santé dans toute la société, a vigoureusement promu diverses initiatives de sevrage tabagique et a informé les citoyens des trois principaux dangers des cigarettes.

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Premièrement, la nicotine peut provoquer des anomalies et des troubles du métabolisme du sucre et des lipides, augmentant ainsi le risque de diabète et d’hyperlipidémie. Ses effets excitateurs et inhibiteurs sur le système nerveux central peuvent entraîner des effets aigus et des dommages au système cardiovasculaire.

Deuxièmement, le monoxyde de carbone produit par le tabagisme est une substance toxique qui peut se combiner étroitement avec l’hémoglobine transportée par les globules rouges pour former de la carboxyhémoglobine, ce qui entrave le transport de l’oxygène dans le sang et provoque également une viscosité du sang et la formation de caillots sanguins.

Troisièmement, le goudron contient une variété de substances cancérigènes, des substances favorisant le cancer et d’autres substances nocives qui peuvent causer des dommages à long terme à la santé humaine.

Deux de moins signifie moins de nourriture et moins d'alcool

Premièrement, nous préconisons de manger moins. Au Japon, on dit depuis longtemps : « Mangez jusqu’à ce que vous soyez rassasié à 80 % et vous n’aurez pas besoin de consulter un médecin. » Ce dicton est même imprimé sur les sacs de médicaments comme conseil médical, soulignant l’importance de manger de plus petites bouchées et de contrôler la suralimentation pour maintenir la fonction et la santé humaines.

Manger jusqu’à ce que vous soyez rassasié à 70 ou 80 % implique également de ne pas être difficile sur la nourriture et de mâcher lentement. Les Japonais pensent que la combinaison alimentaire idéale est composée d'aliments de base, de trois plats et d'une soupe, ainsi que de fruits et de produits laitiers. Ils considèrent que bien mâcher, manger trois repas régulièrement et ne pas être difficile en matière de nourriture sont trois choses importantes dans un régime alimentaire.

Deuxièmement, buvez moins d’alcool. L’alcool est une arme à double tranchant pour la santé, et de nombreuses maladies liées au mode de vie sont étroitement liées à la consommation d’alcool. Si vous buvez beaucoup d’alcool, ou même si vous devenez alcoolique, cela peut provoquer diverses maladies. Il est préférable de ne pas consommer plus de 20 grammes d’alcool par jour.

Les trois plus sont plus de mouvement, plus de repos et plus de communication

Être plus actif signifie faire plus d’exercice. En matière de sport, le Japon a un dicton qui dit : « deux jambes sont deux médecins ». Par conséquent, si vous voulez être en bonne santé, vous devez bouger vos jambes et marcher, vous asseoir le moins possible, bouger davantage, faire plus d’exercice et persister à le faire dans votre vie. Vous pouvez faire deux promenades de 20 minutes par jour et faire 10 minutes de gymnastique et d’exercices de renforcement musculaire à chaque fois pour garder votre corps actif et vos membres forts.

Prendre plus de repos signifie bien récupérer. Le soi-disant « bon repos » ne signifie pas seulement le sommeil, mais comprend également le repos entre le travail, plus de 6 jours de congé par mois, les vacances d'été et les vacances de fin d'année, etc. Se reposer davantage est extrêmement important pour la récupération physique et mentale, la promotion de la santé et le rajeunissement du corps humain.

Plus de contacts signifie plus de contact avec les gens, les choses et les objets. Plus vous entrez en contact avec des personnes, des choses et des objets, plus votre vie sera colorée et plus votre humeur sera heureuse et détendue. Plus de contacts et de communication avec les gens peuvent accroître votre intérêt pour diverses choses dans le monde, élargir vos horizons, vous intégrer dans la société et renforcer les relations, créant ainsi une vie meilleure. La pratique a montré que les personnes qui ont des intérêts et des objectifs dans la vie deviennent de plus en plus jeunes, quel que soit leur âge.

Source : Popular Science Times

Auteur : Sharp, médecin-chef adjoint du deuxième hôpital populaire de Chengdu

Rédacteur en chef : Mao Mengnan

Critique : Wang Fei

Juge final : Chen Lei