Quels sont les avantages du roller ? Comment pratiquer le roller

Le roller est un sport qui sollicite tout le corps et qui nécessite la coordination de toutes les parties du corps. Cela peut avoir un bon effet d'exercice sur le corps, améliorant ainsi la condition physique et renforçant la condition physique. La plupart des amis savent que si vous voulez bien faire du roller, le plus important est de garantir l'équilibre de votre corps. L'équilibre est contrôlé par le cerveau, nous exerçons donc également notre cerveau en même temps ! N’y a-t-il pas de nombreux avantages ?

Contenu de cet article

1. Quels sont les avantages du roller ?

2. Comment pratiquer le roller

3. Quelles sont les précautions à prendre pour le roller ?

Quels sont les avantages du roller ?

1. Exercez votre équilibre

Pour être bon en patinage à roulettes, vous devez vous assurer que votre corps peut maintenir l’équilibre. Par conséquent, le patinage à roulettes à long terme peut favoriser la coordination musculaire, exercer constamment la capacité d'équilibre du corps et ainsi exercer le cerveau.

2. Améliorer la condition physique

Le roller est un sport qui sollicite tout le corps et qui nécessite la coordination de toutes les parties du corps. Cela peut avoir un bon effet d'exercice sur le corps, améliorant ainsi la condition physique et renforçant la condition physique.

3. Peut perdre du poids et modeler le corps

Le patinage à roulettes est un exercice aérobique qui peut favoriser le métabolisme et avoir pour effet de perdre du poids. Le patinage à roulettes peut également rendre l’arrière des cuisses, les fesses et le bas du dos plus galbés. Et si vous renforcez votre balancement des bras, cela peut également aider à façonner vos avant-bras et votre poitrine.

4. Réduire les maladies cardiaques

Le patinage à roulettes peut améliorer la capacité du corps à absorber l'oxygène mieux que le jogging, la natation, le cyclisme et d'autres sports. Il peut favoriser l’amélioration et le métabolisme des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, améliorer la fonction cardiopulmonaire et réduire les maladies cardiovasculaires.

5. Améliorer la flexibilité des articulations

Lors du patinage à roulettes, les articulations du genou et de la cheville doivent utiliser une force appropriée pour soutenir le corps et effectuer des actions telles que soutenir, glisser et tourner. Cela a un bon effet d’entraînement sur la capacité de soutien de l’articulation, en particulier la flexibilité.

6. Libérez le stress

Le roller est un sport qui sert à la fois de loisir et de remise en forme, et comparé à d'autres sports, il est plus intéressant et divertissant. Au fur et à mesure que vous glissez vers l'avant, le plaisir du patinage à roulettes peut efficacement soulager le stress, remonter le moral et détendre vos nerfs.

7. Améliorer la résistance au stress

Lorsque vous apprenez le roller, vous tomberez plus ou moins, mais cette chute est aussi une sorte d'apprentissage. Parce que lorsque vous tombez, vous vous relèverez et continuerez, et dans le processus de chute et de relèvement, vous serez capable de développer une certaine résistance aux échecs. Ceci est particulièrement bénéfique pour les enfants qui apprennent le patin à roulettes.

Comment pratiquer le roller

1. Se tenir debout et marcher

Enfilez vos patins à roulettes, tenez-vous debout, les pieds parallèles et écartés à la largeur des épaules, les jambes légèrement pliées, le haut du corps légèrement penché vers l'avant et les bras pendants naturellement. Déplacez le centre de gravité de votre corps vers votre jambe gauche, puis soulevez et abaissez légèrement votre jambe droite. Déplacez ensuite le poids de votre corps vers votre jambe droite, puis soulevez et abaissez légèrement votre jambe gauche. Pratiquez à plusieurs reprises, en augmentant progressivement votre vitesse.

2. Équilibre sur un pied

Ce n'est qu'après vous être entraîné à rester longtemps au même endroit que vous pourrez pratiquer la technique de l'équilibre sur une jambe. Méthode d'entraînement : Maintenez une position debout, tenez la rampe ou un partenaire avec vos mains, essayez de soutenir votre poids avec un pied, étendez l'autre jambe sur le côté puis rétractez-la jusqu'à la position de départ, et répétez les mouvements ci-dessus avec l'autre pied.

3. Exercices de squat qui imitent la posture de glissement

La posture de patinage du patinage de vitesse est directement liée à la vitesse de patinage. La posture de patinage correcte est que le haut du corps est penché vers l'avant presque horizontalement, les épaules et le dos sont légèrement plus hauts que les bras, les jambes sont pliées, le haut du corps est à un angle de 15 à 20 degrés par rapport au sol, les cuisses et les mollets sont à un angle de 90 à 110 degrés, les articulations de la cheville sont à un angle de 50 à 70 degrés, les mains sont jointes derrière le dos ou se balancent naturellement des deux côtés du corps pour maintenir l'équilibre, la tête est naturellement relevée et les yeux regardent 5 à 10 mètres vers l'avant.

4. Exercice de marche « huit »

Tenez-vous debout, les pieds en forme de « huit » vers l'extérieur, maintenez une bonne posture debout, déplacez votre centre de gravité vers votre pied gauche, faites un petit pas en avant avec votre pied droit et déplacez votre centre de gravité vers votre pied droit. Ensuite, soulevez votre pied gauche et faites un pas en avant, et déplacez votre centre de gravité vers votre jambe gauche. Ensuite, soulevez votre pied gauche et faites un pas en avant, et déplacez votre centre de gravité vers votre jambe gauche. Répétez les exercices ci-dessus.

5. Marche en pas croisés

Tenez-vous debout, déplacez d'abord le centre de gravité vers la jambe gauche, tirez la jambe droite, faites un pas vers l'avant et l'extérieur de la jambe gauche pour traverser la position, déplacez le centre de gravité vers la jambe droite, puis tirez la jambe gauche et faites un pas vers la gauche pour revenir à la position de départ, et pratiquez à plusieurs reprises.

Quelles sont les précautions à prendre pour le roller ?

1. Choisissez un lieu sûr

Vous devez choisir un lieu sûr. Par exemple, ne faites pas de patins à roulettes dans les allées ou dans les endroits où il y a beaucoup de piétons. Choisissez également une surface relativement plane. Les terrains présentant des bosses, des pentes, de l’eau stagnante ou des surfaces huileuses et collantes ne conviennent pas au patinage à roulettes.

2. L'équipement de patinage à roulettes doit être complet

Faites attention à vous protéger lorsque vous faites du roller et ne soyez pas si impatient que vous ne preniez aucune mesure de protection juste pour affiner vos jambes. Essayez de porter des casques, des coudières, des genouillères, des protège-paumes et d’autres équipements de protection pour réduire certaines blessures.

3. Faites attention à votre alimentation

En plus de l’exercice, si vous souhaitez affiner vos jambes, vous devez également faire attention à votre alimentation quotidienne. Manger des aliments contenant des protéines avec modération, comme la viande, les produits laitiers, les haricots, etc., peut aider à perdre du poids au niveau des jambes. Manger certains aliments contenant du potassium peut également aider à résoudre le problème de l’œdème de la cuisse. C’est au niveau des jambes que l’eau est le plus susceptible de s’accumuler. Si l’eau n’est pas évacuée à temps, vos cuisses deviendront des jambes d’éléphant. Le céleri, les tomates, les radis, les bananes et d’autres fruits et légumes sont riches en potassium et sont des aliments appropriés à consommer pendant la perte de poids des cuisses.