Votre sommeil est-il un « sommeil de pacotille » ? On dit que c'est plus terrible que l'insomnie...

Cet article a été révisé par le Dr Zhao Wei, médecin-chef associé à l'hôpital Teda de l'université de Tianjin.

Comme le dit le proverbe : « Le printemps rend somnolent, l’automne rend fatigué et l’été fait faire la sieste. » Lorsque vous vous réveillez chaque matin, avez-vous l’impression d’avoir suffisamment dormi ? Certaines personnes s'endorment dès qu'elles touchent l'oreiller, mais se sentent groggy et faibles lorsqu'elles se réveillent... Les scientifiques pensent que ce « sommeil poubelle » qui est « la même chose que l'absence de sommeil » est encore plus terrible que l'insomnie.

Le ronflement ne signifie pas un bon sommeil, la violence du sommeil est également mauvaise et dormir trop longtemps peut entraîner un taux de mortalité élevé... Une étude japonaise a montré que les personnes qui dorment 7 heures par jour peuvent vivre plus longtemps, et plus vous dormez, plus le taux de mortalité est élevé. Les personnes qui dorment plus de 9 heures par jour peuvent avoir des problèmes de santé. En tant que fondement de la survie, le sommeil est étroitement lié à nos vies.

Au fil des années, les experts du sommeil du monde entier ont recherché une règle de sommeil véritablement adaptée aux humains. En plus du « secret de l'horloge biologique » qui a déjà valu le prix Nobel de physiologie ou de médecine, les scientifiques ont fait de nombreuses découvertes différentes sur la voie de la recherche sur le sommeil.

Par exemple, selon un rapport des National Institutes of Health, les personnes qui dorment 8 heures par nuit réagissent mieux. Si vous ne dormez que 6 heures par nuit pendant deux semaines consécutives, cela équivaut à être obligé de « faire des nuits blanches » pendant deux nuits. Ce qui est surprenant dans cette étude, c’est que les personnes qui dorment 6 heures par nuit pensent qu’elles dorment suffisamment, mais en réalité, leurs fonctions physiques et cognitives se détériorent sans qu’elles s’en rendent compte. Même s'ils ne se sentent pas somnolents, leur réponse fonctionnelle s'aggrave de plus en plus. Dormir trop peu n’est pas bon pour la santé, et dormir trop n’est pas bon non plus.

À l'occasion de la Journée mondiale du sommeil, le concept de « sommeil indésirable », issu d'une enquête du British Sleep Committee, a une fois de plus suscité de vives discussions au sein de la communauté universitaire. Le « sommeil de mauvaise qualité » (JUNK SLEEP) correspond à la « malbouffe » (JUNK FOOD) et fait spécifiquement référence aux problèmes de sommeil insuffisant et de mauvaise qualité.

Votre sommeil est-il nul ? Quelle est la quantité de sommeil idéale ? Quels sont les dangers de trop dormir ? Ne vous inquiétez pas, vous le saurez après avoir lu ceci !

Quel sommeil est comme une « poubelle » ?

(1) S’endormir en regardant la télévision, en écoutant de la musique ou en jouant à des jeux vidéo ;

(2) S’obliger à se coucher et à se lever le matin à une certaine « heure », et cette heure est toujours ajustée ;

(3) Après s’être réveillé naturellement, on aurait envie de « rester au lit un peu plus longtemps » et de se forcer à dormir plus longtemps ;

(4) Ne pas dormir la nuit, mais rattraper le sommeil pendant la journée et le week-end ;

(5) Pression de travail élevée, nécessité de faire des heures supplémentaires la nuit, s'endormir immédiatement après avoir terminé un travail de haute intensité, etc.

Quelle est la quantité de sommeil idéale ?

Il existe certaines normes saines concernant le « temps » de sommeil. La British Sleep Association recommande que le meilleur temps de sommeil pour les nourrissons de 1 à 12 mois soit de 14 à 15 heures, pour les enfants de 1 à 3 ans de 12 à 14 heures, pour les enfants de 3 à 6 ans de 10 à 12 heures, pour les enfants de 7 à 12 ans de 10 à 11 heures, pour les adolescents de 12 à 18 ans de 8 à 9 heures, pour les adultes de 18 à 65 ans de 7 à 9 heures et pour les personnes de plus de 65 ans de 7 à 8 heures.

Pan Jiyang, directeur du département de psychiatrie et du centre de médecine du sommeil du premier hôpital affilié de l'université de Jinan, a déclaré qu'un temps de sommeil plus long n'est pas nécessairement meilleur et doit être modéré. De nombreuses études ont montré qu’un sommeil excessif peut augmenter la morbidité et la mortalité liées aux maladies, en particulier chez les personnes âgées.

Quels sont les dangers de trop dormir ?

(1) Dormir trop longtemps peut provoquer le diabète

La durée normale du sommeil est de 6 à 8 heures. Plus de 9 heures sont considérées comme une durée de sommeil trop longue. Des études ont montré qu’un sommeil trop long peut facilement provoquer le diabète. Des études pertinentes montrent que si vous dormez plus de 8 heures, votre risque de diabète augmentera de plus de 3 fois.

(2) Dormir trop longtemps vous rendra stupide

Si vous dormez trop longtemps, vous deviendrez très paresseux. En même temps, comme vous dormez longtemps, le cerveau se repose trop longtemps, ce qui entraîne une diminution de l’activité des cellules cérébrales. Parce que vous dormez trop longtemps, les cellules nerveuses sont inhibées pendant une longue période, ce qui, au fil du temps, affectera l'intelligence, entraînera une diminution de la mémoire et rendra les gens de plus en plus stupides.

(3) Sujet à la mort

Des données pertinentes montrent que les personnes qui dorment 7 heures par jour ont le taux de mortalité le plus bas. Dormir moins de 6 heures augmente le risque de décès, et dormir plus de 9 heures augmente également le risque de décès. Et les résultats statistiques ne font pas de distinction entre les hommes et les femmes. Donc, en matière de sommeil, plus on dort, plus on dort, mieux c'est. Tout a ses limites. Un manque de sommeil peut nuire à votre santé, et un excès de sommeil peut mettre votre vie en danger.

(4) Prise de poids

Des chercheurs ont étudié le gain de poids et de graisse chez les adultes du Québec sur une période de six ans. Ils ont découvert que les personnes qui dormaient trop ou trop peu chaque nuit prenaient plus de poids que celles qui dormaient sept ou huit heures.

Au cours de la période d’étude, même en tenant compte de l’apport alimentaire et de l’augmentation de l’activité physique, les personnes qui dormaient neuf à dix heures par nuit étaient 25 % plus susceptibles de prendre 5 kilos. « Ces résultats soulignent donc la nécessité de prendre en compte la durée du sommeil dans le contexte de la prise de poids et de l'obésité », écrivent les chercheurs dans l'étude.

Source : China News Network, CCTV.com

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