De quoi avez-vous besoin pour vous préparer à un marathon ? Comment récupérer après un marathon

Le marathon est un sport de course de longue distance populaire dans le monde entier. Cependant, les débutants ne connaissent pas vraiment le bon sens des marathons et ne savent pas comment protéger et préparer leur corps. Eh bien, commençons aujourd’hui par ce qu’il faut préparer pour un marathon, afin que vous puissiez progressivement devenir de plus en plus professionnel. J'espère que cela vous sera utile sur le chemin de vos rêves et je vous souhaite une vie colorée.

Contenu de cet article

1. Que dois-je préparer pour un marathon ?

2. Comment récupérer après un marathon

3. Le marathon est-il nocif pour le corps ?

Que préparer pour un marathon

1. Vêtements de compression

Cela n'a aucun sens pour les débutants, et je pense que la plupart des gens seraient gênés de le porter au début. Cela sera utile dans les étapes ultérieures, car cela peut accélérer la circulation sanguine grâce à la compression. Si des blessures surviennent à un stade avancé, les vêtements de compression offriront également une certaine protection. Bien sûr, il est également recommandé à ceux qui ont suffisamment de poches. Les peaux sont plus enclines à la compression et à la récupération, tandis que les cwx sont plus enclins au soutien. Les deux ont un certain effet dans la prévention des blessures, mais pas aussi évident que les chaussures de course.

2. Chaussures de course

Les chaussures de course sont l’équipement le plus important pour courir. De bonnes chaussures peuvent non seulement vous permettre de courir en économisant plus d’énergie, mais surtout, elles peuvent prévenir les blessures sportives. Les fonctions de base sont l'absorption des chocs, l'antidérapant et la respirabilité. La clé du choix est de s’assurer que la chaussure s’adapte bien à vos pieds et ne provoque pas d’inconfort lorsqu’elle est portée. En général, une paire de chaussures de course peut vous permettre de courir environ 1 000 kilomètres. Vous devez faire attention à les remplacer après 700 ou 800 kilomètres. De nos jours, le logiciel peut enregistrer les chaussures, alors ne vous inquiétez pas trop. En ce qui concerne les chaussures de course, vous devez acheter les meilleures en fonction de vos moyens financiers, en particulier pour les débutants.

3. Soutien-gorge de sport

C'est une sorte de sous-vêtement dont la fonction principale est le sport, et il peut donner au porteur une apparence rafraîchie et énergique. Cependant, il est préférable de le porter uniquement pendant l’exercice et non dans d’autres situations non sportives.

4. Sac banane

Pour les longues distances, un sac banane pour bouteille d'eau est recommandé, ce qui est plus pratique. Une longue distance fait référence à plus de 15 kilomètres. Si vous pouvez courir plus de 15 kilomètres, vous devriez avoir une certaine compréhension de vos besoins, donc je n’en dirai pas plus.

Comment récupérer après un marathon

1. Ne restez pas immobile

Même le repos après la course est très particulier. Il ne faut pas s’arrêter immédiatement après avoir couru un marathon. Nous devrions marcher lentement pendant dix à vingt minutes pour nous reposer. En raison du repos soudain, notre sang peut affluer vers les jambes, provoquant un raidissement des muscles de nos jambes. Et cela peut nous donner soudainement des vertiges ou même nous faire nous évanouir !

2. Compresse de glace pour réduire l'enflure

D’une manière générale, pour les coureurs de marathon, appliquer de la glace pour réduire l’enflure après avoir couru le marathon est une tâche très importante. Si les conditions le permettent, nous pouvons trouver un seau d’eau glacée et y tremper notre corps. Il est à noter que la profondeur de l'eau ne doit pas dépasser la taille et que le haut du corps doit être maintenu au chaud ! De cette façon, l’eau glacée peut prévenir efficacement les douleurs et les gonflements musculaires et accélérer la récupération de notre corps !

3. Les rouleaux en mousse ne peuvent pas être ignorés

Après avoir couru, il est essentiel de procéder à une relaxation musculaire adéquate et à un massage musculaire. Il faut cependant noter que nous massons généralement deux à trois heures après avoir couru. Si nous nous massons immédiatement après avoir couru, cela aggravera nos douleurs musculaires, ce qui n’est pas propice à notre récupération musculaire.

Le marathon est-il dangereux pour la santé ?

Le marathon est un sport extrême. Si votre condition physique le permet, vous pouvez défier vos limites en courant un marathon. Cependant, certaines personnes sont en mauvaise santé et manquent de force physique. S’ils courent délibérément un marathon alors que ce n’est pas autorisé, ils risquent d’être trop fatigués ou soumis à une forte stimulation, ce qui peut affecter leur vie. Parce que le marathon est un sport linéaire de longue distance, courir pendant une longue période entraînera un double coup porté à l’énergie du corps et à sa forme physique. Par conséquent, les personnes atteintes de nombreuses maladies ne devraient pas courir un marathon facilement, car cela serait nocif pour le corps.