La glycémie fluctue, rappelez-vous ces 12 mots pour vous aider à la maintenir stable

La fête du Printemps est la fête la plus importante de l’année pour les Chinois.
Pendant la Fête du Printemps, manger plus et faire moins d'exercice, veiller tard, jouer aux cartes et discuter entraîneront inévitablement des fluctuations de la glycémie des patients diabétiques comme des montagnes russes, et parfois même des hypoglycémies sévères.

Si votre glycémie n’est pas bien contrôlée, rappelez-vous ces quatre points et devenez un expert du contrôle de la glycémie.

Garde ta bouche fermée

La nourriture est une chose très compliquée. Chacun a des préférences et des réactions différentes face à la nourriture. « La viande de l’un peut être le poison de l’autre. » Personne ne peut donner une recette qui convienne à tous les diabétiques. Surtout pendant le Nouvel An chinois, les plats du banquet sont plus abondants et les repas ne peuvent pas être les mêmes pour tout le monde, mais il y a généralement quelques principes à suivre.

Les patients diabétiques doivent essayer de manger à des heures régulières et en quantités régulières, d’estimer leurs besoins énergétiques quotidiens en fonction de leur poids, de leur niveau d’activité, etc., et de répartir cette énergie proportionnellement entre les trois repas par jour.

Notre corps suit le rythme circadien naturel, et la tolérance au glucose a également un rythme circadien. Pour la plupart des gens, la consommation d’énergie est plus élevée le matin que l’après-midi et le soir. Il est donc préférable pour la santé métabolique de consommer plus d’énergie le matin et moins le soir. Vous pouvez envisager de répartir votre énergie quotidienne en 50 %, 30 % et 20 %.

Manger à l’heure et recevoir son traitement à temps aideront à contrôler la glycémie plus facilement et faciliteront l’ajustement des plans de traitement.

En ce qui concerne l'ordre des repas, il est recommandé de boire d'abord la soupe, puis de manger des plats végétariens et des plats de viande, et enfin de manger l'aliment de base. Manger de cette façon aide à réduire la glycémie postprandiale.

Les méthodes de cuisson comprennent la cuisson à la vapeur, l'ébullition, le ragoût, le blanchiment et le mélange, et évitez la friture, la friture et le braisage. Cela peut réduire l’apport en matières grasses.

Les choix alimentaires doivent être diversifiés, équilibrés sur le plan nutritionnel et une combinaison de viande et de légumes. Le rapport énergétique quotidien recommandé en glucides est de 45 % à 60 %, et essayez de choisir des aliments riches en fibres alimentaires (plus l'aliment est finement transformé, moins il contient de fibres alimentaires).

En mangeant la même quantité de nourriture, choisir des aliments à faible énergie et à faible indice glycémique aidera à contrôler la glycémie.

Avancez

Combiner alimentation et exercice peut aider à mieux contrôler la glycémie. Rester assis pendant de longues périodes est nocif et les diabétiques devraient prendre l’habitude de faire de l’exercice régulièrement.

Des études ont montré que le simple fait de se lever après une longue période assise peut être bénéfique, et que vous devriez vous lever et bouger toutes les 30 minutes. Parmi elles, la marche rapide est celle qui a la plus forte capacité à réduire la glycémie.

De plus, un simple exercice de résistance peut offrir des avantages similaires à ceux de la marche lente. Chez les patients âgés obèses, les exercices de résistance combinés à des exercices aérobiques sont plus efficaces pour améliorer la résistance à l’insuline.

Il est recommandé aux patients diabétiques de participer à au moins 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée à élevée par semaine, ou au moins 75 minutes d’exercice aérobique de haute intensité par semaine, et d’effectuer 2 à 3 séries d’exercices de résistance par semaine. L’intensité de l’exercice varie d’une personne à l’autre et doit être progressive. Il faut se baser sur le fait que le rythme cardiaque et la respiration augmentent sans s'accélérer, ou que l'on peut parler sans chanter pendant l'exercice. Le temps recommandé pour faire de l’exercice est d’une heure après un repas, ce qui peut aider à contrôler la glycémie et à prévenir des événements dangereux tels que l’hypoglycémie.

Test de glycémie

La surveillance et l’enregistrement réguliers de la glycémie peuvent aider les diabétiques à détecter rapidement les anomalies de la glycémie et fournir des informations utiles pour ajuster les plans de traitement.

Il existe de nombreuses différences entre la période du Nouvel An chinois et la vie normale, comme un apport énergétique plus élevé et des horaires de travail et de repos irréguliers, qui peuvent entraîner des fluctuations de la glycémie. Il est donc conseillé aux patients diabétiques de prêter attention à la surveillance de leur glycémie.

Les points temporels de surveillance de la glycémie comprennent la glycémie aléatoire avant les repas, 2 heures après les repas, avant le coucher, à minuit et à d'autres moments (en particulier lorsqu'il y a des symptômes d'hypoglycémie).

Les patients présentant différentes pathologies peuvent choisir de manière flexible l'heure et la fréquence de la surveillance de la glycémie en fonction de leurs propres pathologies : les patients ayant un bon contrôle de la glycémie peuvent mesurer leur glycémie à jeun et 2 heures après les repas 1 à 2 jours par semaine ; il est préférable pour les patients dont la glycémie est mal contrôlée de surveiller leur glycémie tout au long de la journée, 4 à 7 jours par semaine, 4 à 7 fois par jour ; Les patients présentant un risque élevé d'hypoglycémie doivent prêter attention à la glycémie de minuit, à la glycémie avant les repas et à la glycémie immédiate en cas de symptômes d'hypoglycémie.

Utilisez le bon médicament

Le traitement du diabète est complet. Sur la base d'un contrôle alimentaire et d'un exercice régulier, l'utilisation correcte et régulière de médicaments hypoglycémiants peut obtenir de meilleurs effets thérapeutiques. Il convient de noter qu’à ce jour, le diabète est encore une maladie incurable, il n’existe donc aucun traitement permettant de guérir le diabète. Par conséquent, ne poursuivez pas aveuglément les soi-disant « recettes secrètes transmises par les ancêtres » ou les « technologies avancées étrangères ». Les patients diabétiques doivent se rendre dans un hôpital ordinaire pour un examen et un traitement afin de contrôler leur glycémie de manière sûre et efficace.

Si votre glycémie fluctue considérablement pendant les vacances, vous pouvez vous rendre à la clinique externe pour ajuster votre plan de traitement, ou vous pouvez consulter un médecin professionnel en ligne via Internet pour éviter d'ajuster vous-même votre médicament hypoglycémiant.

Auteur : Pei Lina, Département d'endocrinologie, Hôpital Shengjing, Université médicale de Chine

Critique | Experts de la base de données nationale des experts en sciences de la santé

Liu Cong, professeur et médecin-chef du département d'endocrinologie, hôpital Shengjing, université médicale de Chine

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Rédacteur en chef : Liu Yang