Fermez-la! Voulez-vous manger quand vous n'êtes pas content ? Soyez prudent : « manger pour soulager votre chagrin ne fait que vous rendre plus triste »

Lorsque vous rencontrez quelque chose de bouleversant, que faites-vous habituellement pour changer votre humeur ? Y a-t-il des moments où vous n’avez pas faim mais que vous voulez juste manger quelque chose ? Il semble que tous vos soucis disparaissent au moment où vous mangez. Certaines personnes commencent même à manger et à boire de façon habituelle lorsqu'elles rencontrent des problèmes, et elles ne peuvent plus s'arrêter.

En ce moment, il faut se méfier de « l’alimentation émotionnelle ». À l’heure actuelle, la nourriture n’est plus un moyen de résoudre la faim physique, mais un outil pour compenser les besoins émotionnels.

Manger pour soulager son chagrin est-il vraiment efficace ?

Lorsque de nombreuses personnes sont confrontées à la pression du travail, à la frustration émotionnelle ou à la solitude, le moyen le plus simple de se défouler est de manger, comme si seule la nourriture pouvait les aider à se sentir à l’aise et heureux pendant les journées déprimantes. Cela est principalement lié aux raisons suivantes :

01 Système nerveux parasympathique actif

Les recherches en neurosciences du cerveau montrent que lorsque nous sommes confrontés au stress, le « système nerveux sympathique » du cerveau est activé et tout notre corps et notre esprit entrent en « mode excitation » : notre rythme cardiaque augmente, notre métabolisme augmente et notre capacité de travail musculaire augmente.

La stimulation de « manger » activera un autre « système nerveux parasympathique » du cerveau, nous obligeant à passer du « mode combat » au « mode culture », et les gens se sentiront plus à l'aise.

02 La dopamine apporte du plaisir

Une nourriture délicieuse peut activer le système nerveux dopaminergique mésencéphalique-limbique qui régule les émotions, favorise la libération de dopamine et procure du plaisir aux gens.

03 L'augmentation de la glycémie apporte un sentiment de satisfaction

Lorsque le taux de sucre dans le sang du corps humain est relativement élevé, l’humeur est plus stable et joyeuse ; Lorsque le taux de sucre dans le sang est bas, il est plus probable que l'on devienne irritable, en colère et déprimé.

Mais « manger pour soulager le chagrin » peut faire du bien pendant un certain temps, mais cela ne durera pas éternellement. D’une part, la stimulation de l’alimentation émotionnelle ne peut pas être maintenue longtemps. D’un autre côté, manger continuellement pour des raisons émotionnelles va lentement évoluer vers une sorte de « punition », entraînant certaines conséquences négatives sur notre corps et notre esprit.

Alimentation émotionnelle chronique

Laissez le corps « se désintégrer »

Souvent, l'alimentation émotionnelle s'accompagne d'un certain degré de « vengeance alimentaire », où l'on veut manger même lorsqu'on n'a pas faim, ou même lorsqu'on est rassasié. Certaines personnes peuvent même manger au point de vomir, ce qui peut causer de graves dommages à l’organisme.

01 D'un point de vue physiologique, grossir endommagera votre estomac et vos intestins

Des études ont montré que les gens ont tendance à manger des aliments sains lorsqu'ils sont de bonne humeur, tandis que les émotions négatives encouragent la tendance à manger de la « malbouffe », comme des aliments frits, des desserts, des collations épicées, des sodas, de l'alcool, etc. Ces aliments ont généralement trois caractéristiques : riches en huile, riches en sucre et irritants.

Si vous mangez de tels aliments pendant une longue période, les calories dépasseront la norme et, si elles ne peuvent pas être consommées, elles se transformeront en graisse et s'accumuleront dans le corps. Les maladies chroniques telles que l’obésité, l’hyperlipidémie et la stéatose hépatique ne sont pas loin.

02 D'un point de vue psychologique, tomber dans un cycle d'émotions négatives

Chaque fois que nous finissons de manger ces aliments riches en sucre et en graisses, nous réalisons que nous avons consommé trop de calories et une nouvelle anxiété concernant le poids et la santé apparaît.

Cette anxiété, associée à la mauvaise humeur initiale, fera que les gens auront davantage envie de trop manger, et nous tombons souvent dans un cercle vicieux de « manger pour soulager les soucis, ce qui ne fait que nous rendre plus inquiets ».

Souffrez-vous de troubles alimentaires émotionnels ?

Avez-vous vraiment faim ou mangez-vous simplement à cause d’une impulsion émotionnelle ? Faisons un auto-test simple :

1. Avoir faim soudainement, plutôt que d’avoir faim progressivement au fil du temps.

2. Envie de certains aliments spécifiques, généralement riches en sucre et en calories, plutôt que de simplement vouloir se sentir rassasié.

③ Mangez souvent inconsciemment, sans vous rendre compte que vous avez beaucoup mangé.

④ Même si vous êtes rassasié ou suralimenté, vous ne vous sentez pas satisfait et ne pouvez pas arrêter de manger.

⑤ Se sentir coupable et plein de regrets après avoir trop mangé.

Si vous répondez aux points ci-dessus, il s’agit alors essentiellement d’une alimentation émotionnelle.

4 étapes pour arrêter de manger émotionnellement

01 Réguler les émotions et libérer le stress

Lorsque vous vous sentez déprimé, peu disposé à voir des gens, anxieux, nerveux ou ressentez d’autres émotions négatives, vous devez apprendre à vous autoréguler.

1 Essayez le « câlin papillon »

Il s’agit d’une technique de psychothérapie qui peut nous aider à soulager le stress et à nous détendre.

[Méthode de fonctionnement] : Placez vos pieds fermement sur le sol, fermez les yeux, prenez quelques respirations lentes et naturelles, croisez vos bras devant votre poitrine et tapotez-vous alternativement avec vos mains gauche et droite. Faites ceci 4 à 12 fois.

② Écouter de la musique

Lorsque les gens écoutent de la musique légère, leurs niveaux de dopamine, qui les rend heureux, peuvent augmenter de 9 %.

③ Communication

Discuter avec vos amis, votre famille, etc. et parler et communiquer avec les bonnes personnes au bon moment est l’un des meilleurs moyens de soulager les émotions.

④ Crier

Allez dans un endroit où vous ne serez pas dérangé ou ne dérangerez pas les autres et criez votre humeur dépressive.

02 Mettez de côté les distractions et concentrez-vous sur la dégustation de la nourriture

Concentrez-vous sur la nourriture que vous mangez et ressentez consciemment ce que vous mangez, la quantité que vous mangez, si vous êtes rassasié et si c'est bon.

De plus, ce n’est qu’en mâchant soigneusement et en ralentissant la vitesse d’alimentation que le corps peut recevoir à temps le signal de satiété de l’estomac et prévenir l’inconfort physique causé par une suralimentation.

03 Réduisez vos risques de trop manger

1. Assurez-vous de manger trois repas par jour et ne soyez pas trop affamé ou trop rassasié.

2. Assurez-vous qu’il y a peu ou pas de malbouffe à votre portée. Dans de nombreux cas, vous ne le mangerez pas si vous ne l’achetez pas.

04 Adaptez votre style de vie et restez en forme

1. Faire de l’exercice tous les jours est bon pour votre santé physique et mentale. Des études ont montré que 35 minutes d’exercice par jour peuvent réduire le risque de dépression de 17 %.

2. Couchez-vous tôt et levez-vous tôt et ne veillez pas tard. Le manque de sommeil augmente les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, ce qui rend plus difficile la gestion du stress.

Ce n’est qu’en développant de bonnes habitudes de vie et des horaires de travail et de repos réguliers que nous pouvons garantir que le corps est dans un rythme normal et un état endocrinien normal, et améliorer diverses fonctions corporelles, y compris la capacité à faire face au stress.

Réviseur de cet article : Chen Haixu, directeur adjoint et superviseur principal du deuxième centre médical de l'hôpital général de l'APL

Source : Microblog officiel « Je suis un grand docteur » (ID : woshidayisheng)