Science hebdomadaire | Points clés pour la prévention et le contrôle de la myopie en hiver

Pourquoi la myopie des enfants augmente-t-elle plus rapidement en hiver ?

Il y a trois raisons principales :

(1) En hiver, les nuits sont longues et les jours sont courts, la durée d’ensoleillement diurne est courte et l’éclairage intérieur est faible.

(2) Le temps est froid en hiver et les étudiants passent moins de temps à l’extérieur.

(3) Dans les deux premières conditions, l’intensité de l’utilisation des yeux des enfants reste inchangée.

Le temps consacré aux activités de plein air a diminué et le temps d’exposition au soleil est plus court. Dans le même temps, l’intensité de l’utilisation des yeux des étudiants n’a pas diminué, ce qui entraîne une augmentation relativement rapide de la myopie en hiver.

Points clés pour la prévention et le contrôle de la myopie en hiver

Maintenez de bonnes habitudes oculaires et passez beaucoup de temps à l’extérieur.

Adhérez au principe « un poing, un pied, un pouce » : vos yeux doivent être à un pied du livre, votre poitrine doit être à un poing du bord de la table et vos doigts tenant le stylo doivent être à un pouce de la pointe du stylo.

Respectez la règle « 20-20-20 » : après chaque 20 minutes d’utilisation des yeux fermés, regardez quelque chose à 20 pieds (environ 6 mètres) de distance pendant 20 secondes.

Passez 2 heures à l’extérieur chaque jour pour permettre à vos yeux de profiter pleinement du soleil.

Assurez-vous de dormir suffisamment, mangez léger et évitez les aliments sucrés et gras.

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1. Renforce l'entraînement visuel et soulage la fatigue visuelle

L'entraînement visuel est une façon d'entraîner les yeux et le cerveau, en rééduquant la relation entre le cerveau et les yeux, tout comme faire des exercices oculaires, qui sont une stimulation et un entraînement continus du système neurocognitif visuel du cerveau. L’entraînement visuel est un moyen efficace d’améliorer l’accommodation et de réduire la fatigue visuelle.

Par exemple : après qu’un enfant ait étudié pendant 1 à 2 heures, ses yeux se fatigueront. En fait, c’est parce que le muscle ciliaire, le muscle responsable de la focalisation des mouvements des yeux de l’enfant, est fatigué. Il ne peut pas produire de mouvement efficace et les yeux ne peuvent pas faire la mise au point.

La concentration est entraînée par le mouvement des muscles ciliaires, et la force, la vitesse et l'amplitude des muscles peuvent être entraînées. Vous pouvez améliorer efficacement la concentration et réduire la fatigue oculaire en entraînant efficacement le muscle ciliaire, en modifiant son état de fonctionnement, en augmentant la force musculaire ainsi que la vitesse et l'amplitude des mouvements.

L’entraînement visuel ne vise pas à améliorer la vision à l’œil nu. Il s’agit d’un ensemble de méthodes d’entraînement oculaire développées en fonction de l’état oculaire spécifique du stagiaire. Les programmes d’entraînement visuel varient d’une personne à l’autre. Leur but est de favoriser le mouvement des yeux afin que la vision puisse être produite inconsciemment lorsque cela est nécessaire et puisse être intelligemment coordonnée avec d'autres fonctions visuelles, répondant ainsi aux exigences d'entraînement des yeux.

Remarque : Il est recommandé d'effectuer l'entraînement visuel à domicile après avoir consulté un médecin, et il est recommandé d'effectuer l'entraînement visuel de consolidation dans des lieux professionnels tels que les hôpitaux, les cliniques et les studios d'optométrie.

3. Configurer une lampe de bureau pour la protection des yeux

Le soleil se couche tôt en hiver et, lorsqu'il n'y a pas suffisamment de lumière le soir et après la tombée de la nuit, vous devez utiliser une lampe de bureau comme éclairage d'appoint.

La lampe de bureau doit être placée devant le côté opposé à la main d'écriture de l'enfant. Lorsque les enfants lisent ou écrivent la nuit, ils doivent également allumer la lampe de bureau et le plafonnier de la pièce.

N'utilisez pas de lampes nues, c'est-à-dire des tubes et des ampoules. Utilisez plutôt des sources lumineuses protégées par des abat-jour pour éviter d'éblouir les yeux des enfants.

Choisissez une lampe de bureau adaptée à l’environnement d’éclairage et au confort de l’œil humain.

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Pour plus de détails, veuillez vous référer aux « Exigences de performance pour les lampes de bureau de lecture et d'écriture » de 2017.

4. Rappel spécial : Il n'est pas recommandé aux enfants de moins de 2 ans de regarder différents écrans

Selon les « Directives en matière d’activité physique pour la population chinoise (2021) » :

Les enfants de 2 ans et moins participent chaque jour à diverses formes de jeux interactifs avec leurs soignants ;

Les jeunes enfants qui peuvent marcher de façon autonome devraient pratiquer au moins 180 minutes d’activité physique chaque jour ;

Le temps limité ne doit pas dépasser 1 heure à chaque fois ;

Il n'est pas recommandé de regarder plusieurs écrans.

5. Mangez davantage d’aliments qui protègent les yeux

L'ajout de plus de légumes et de fruits frais riches en vitamines A, B et C à votre alimentation quotidienne, tels que les poivrons verts, les tomates, les pamplemousses, les carottes, les myrtilles, etc., peut jouer un bon rôle dans la nutrition, la protection et l'amélioration du métabolisme rétinien. Les personnes qui utilisent fréquemment leurs yeux peuvent consommer davantage de ces aliments protecteurs pour les yeux.

Musée des sciences de la santé visuelle des enfants

Base de vulgarisation scientifique sur la santé visuelle des enfants en Chine