Mon cœur me fait mal et mon dos me fait mal

Certaines maladies cardiaques peuvent provoquer des troubles cardiaques. Si cela se produit, vous devez vous rendre à l'hôpital pour être soigné à temps. Bien sûr, certains problèmes cardiaques sont causés par un mode de vie inadéquat ou un manque de sommeil. Si les problèmes cardiaques sont causés par ces facteurs, vous devez faire attention au sommeil, comprendre votre tension artérielle, éviter le tabagisme passif, faire une demi-heure de marche tous les jours, manger du poisson trois fois par semaine et réduire le stress dans la vie.

1. Dormez au moins sept heures par jour

Jusqu'à huit heures si nécessaire. Un manque de sommeil peut provoquer des changements métaboliques qui augmentent le risque d’obésité et de diabète, qui augmentent tous deux le risque de maladie cardiaque. De plus, une étude récente de l’Université de Chicago a également montré que si les adultes dorment trop peu chaque nuit, cela entraîne une augmentation du dépôt de calcium dans les artères.

2. Connaissez votre tension artérielle

Nous savons que l’hypertension est le principal responsable des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. Nous considérons généralement que la pression artérielle est normale si elle reste entre 120/80 et 130/85 mmHg. En fait, si vous pouvez réduire votre tension artérielle de 130/85 à 115/76, cela signifie que votre corps est 10 ans plus jeune. Il n’existe actuellement aucune donnée démontrant que la prise de médicaments pour abaisser la tension artérielle peut rendre les gens plus jeunes. L’exercice, la perte de poids et la réduction du stress sont toujours recommandés, et les bienfaits de l’activité physique sont souvent immédiats.

3. Évitez l’exposition à la fumée secondaire

Ne laissez pas les autres fumer dans votre chambre. Le tabagisme passif équivaut à fumer 2 à 4 cigarettes par heure.

4. Faites une demi-heure de marche chaque jour

Une étude de l’Université de Harvard montre que chaque heure supplémentaire d’exercice qu’une personne fait au cours de sa vie ajoute deux heures à son espérance de vie. L’exercice quotidien régulier aide votre cœur à mieux pomper et combat le vieillissement.

5. Mangez du poisson trois fois par semaine

La raison pour laquelle nous recommandons de manger plus de poisson n’est pas seulement parce que les acides gras oméga-3 contenus dans l’huile de poisson sont bons pour le cœur et les artères. De nombreuses études sur les animaux ont montré que les protéines du poisson jouent également un rôle important dans la santé cardiovasculaire. Si vous n’aimez pas les fruits de mer, manger 30 grammes de noix par jour peut également fournir à votre corps des acides gras oméga-3.

6. Prenez une petite quantité d'aspirine chaque jour

Un grand nombre d’études menées ces dernières années ont montré que l’aspirine à faible dose aide à prévenir les maladies cardiaques et le cancer chez les femmes, mais la preuve la plus convaincante est que l’aspirine peut réduire l’incidence des accidents vasculaires cérébraux. Pour les personnes d'âge moyen et les personnes âgées de plus de 40 ans, il est recommandé de prendre 150 mg par jour et de boire une demi-tasse d'eau avant et après la prise du médicament pour réduire l'irritation du médicament sur l'estomac.

7. Réduisez le stress dans la vie

Le stress chronique affecte non seulement le sommeil, mais n’est pas non plus bon pour la santé cardiovasculaire. Il est donc essentiel d’apprendre à soulager le stress.

8. Contrôler les infections et les infections chroniques

Cela peut augmenter la stimulation du corps pour lutter contre les saignements, ce qui peut entraîner un risque accru de crise cardiaque. Les maladies infectieuses orales chroniques constituent également l’un des facteurs de risque de maladies cardiovasculaires.