Ne laissez pas la tâche de réduire la tension artérielle entièrement aux médicaments antihypertenseurs ! Rappel du médecin : ces méthodes peuvent également faire baisser la tension artérielle !

Docteur, je ne veux pas prendre autant de médicaments contre l’hypertension. Existe-t-il une bonne solution ?

Docteur, je ne veux pas prendre de médicaments pour la tension artérielle. Est-il possible de faire baisser ma tension artérielle ?
Nous entendons souvent de nombreuses personnes poser cette question ! La raison est simple, personne n’aime prendre des médicaments, prendre des médicaments est la seule solution.

Existe-t-il donc un moyen de réduire la tension artérielle sans prendre de médicaments ?

La réponse est oui : Oui !

1. Causes de l'hypertension

1. Hypertension secondaire

5 à 10 % de l’hypertension est une hypertension secondaire, principalement causée par une maladie rénale, des maladies endocriniennes, des médicaments et d’autres facteurs. Ce type d’hypertension est rare et a généralement une cause claire. Vous ne pouvez pas simplement prendre des médicaments antihypertenseurs, mais vous devez plutôt traiter la maladie primaire. Un petit nombre d’hypertensions secondaires nécessitent également un traitement chirurgical, comme l’hypertension causée par une sténose de l’artère rénale, un phéochromocytome, etc.

2. Hypertension essentielle

Le type d’hypertension le plus courant que nous observons dans la vie quotidienne est l’hypertension primaire, qui est liée à de nombreux facteurs. Par exemple, une partie est causée par des gènes génétiques, et l’autre partie est causée par un mode de vie malsain. Par exemple : une mauvaise alimentation, l’obésité, rester assis pendant de longues périodes sans faire d’exercice, un stress élevé, fumer et boire, veiller tard, etc. Ces modes de vie malsains entraîneront une augmentation de notre tension artérielle.

En plus des médicaments antihypertenseurs habituels dont nous parlons habituellement, il existe également les méthodes suivantes, qui sont réellement bénéfiques pour le contrôle de la pression artérielle.
Si nos parents souffrent d’hypertension artérielle, cela ne signifie pas que nous souffrirons également d’hypertension artérielle. L’étude a révélé que si les parents recevaient un diagnostic d’hypertension avant l’âge de 55 ans, le risque de développer une hypertension chez leurs enfants était multiplié par trois ; Si les parents recevaient un diagnostic d’hypertension après l’âge de 55 ans, la possibilité que leurs enfants développent une hypertension n’augmenterait pas en raison des gènes génétiques.
Par conséquent, ne blâmez pas l’hypertension artérielle de vos parents pour votre hypertension artérielle et ne dites pas que votre hypertension artérielle est héréditaire. certainement,
Les gènes génétiques ne peuvent pas être modifiés à l’heure actuelle, mais nous pouvons changer notre mode de vie, car si notre mode de vie n’est pas modifié, nous serons plus susceptibles de développer une hypertension artérielle.

2. Méthodes non médicamenteuses pour abaisser la tension artérielle :

1. Ne pas garder la bouche fermée

Manger trop d’aliments salés, trop gras, un apport calorique excessif, etc. peuvent tous entraîner une hypertension artérielle. Manger trop salé, en particulier, est l’un des principaux facteurs conduisant à l’hypertension artérielle.

Les directives diététiques pour les résidents chinois recommandent aux personnes en bonne santé de consommer moins de 6 grammes de sel par personne et par jour ; Cependant, la plupart d’entre nous en consomment 10 à 12,5 grammes, ce qui est bien au-dessus de la norme. Les « Lignes directrices pour la prévention et le traitement de l’hypertension en Chine » recommandent aux personnes souffrant d’hypertension de consommer moins de 5 g de sel par jour. L'as-tu fait ?
C’est la première méthode pour contrôler la tension artérielle : manger sainement et ne pas manger d’aliments trop salés. En plus du sel, nous devons également contrôler notre consommation de matières grasses, de viande transformée, de viande rouge, d’abats, d’aliments frits, de céréales raffinées, etc. Ces aliments affecteront indirectement notre tension artérielle et la feront augmenter.
Par conséquent, si vous souhaitez prendre moins de médicaments antihypertenseurs, ou si les personnes souffrant d’hypertension légère ne souhaitent pas prendre de médicaments antihypertenseurs, vous devez d’abord contrôler votre alimentation.

2. Ne pas bouger les jambes

De nombreux amis souffrant d’hypertension artérielle, après avoir découvert qu’ils souffraient d’hypertension artérielle, prennent immédiatement une résolution : je ferai de l’exercice régulièrement pour contrôler ma tension artérielle à l’avenir.
En conséquence, j’ai abandonné après quelques jours. En fait, les gens prennent souvent des résolutions, mais abandonnent souvent parce qu’il n’y a personne pour les superviser ou les encourager. En fin de compte, la tâche de réduire la pression artérielle repose entièrement sur les médicaments antihypertenseurs.
L’exercice régulier aide à contrôler la tension artérielle et le poids. Jetons un œil à l’exercice le plus léger : la marche. Des études ont montré que pour chaque 1 000 pas supplémentaires effectués, votre tension artérielle diminue de 0,5 mmHg. La marche à long terme peut réduire l’incidence de l’hypertension de 5 % par rapport à l’absence de marche.
Si la marche est bénéfique pour prévenir et contrôler l’hypertension artérielle, alors les exercices d’intensité modérée comme la course à pied, le vélo, la natation, l’aérobic, la corde à sauter, etc. apporteront encore plus de bénéfices au contrôle de l’hypertension artérielle.
Par conséquent, si vous souhaitez prendre moins de médicaments antihypertenseurs, ou si les personnes souffrant d’hypertension légère ne souhaitent pas prendre de médicaments antihypertenseurs, n’oubliez pas de bouger vos jambes.

3. Surpoids ou obésité

Avec l’amélioration du niveau de vie, les gens mangent mieux et font moins d’exercice, ce qui entraîne une augmentation du nombre de personnes obèses.

L’obésité elle-même est un facteur de risque indépendant d’hypertension. Contrôler son poids peut nous aider à contrôler notre tension artérielle. Des études ont montré que pour chaque perte de poids de 5 kg, la pression artérielle systolique diminue de 5,6 mmHg et la pression artérielle diastolique diminue de 3,6 mmHg. Perdre 10 kg peut réduire la tension artérielle de 5 à 20 mmHg.
Par conséquent, si vous souhaitez prendre moins de médicaments antihypertenseurs, ou si les personnes souffrant d’hypertension légère ne souhaitent pas prendre de médicaments antihypertenseurs, vous devez contrôler votre poids.

4. Boire ou alcoolisme

Le taux de consommation nocive d’alcool chez les buveurs de plus de 18 ans dans mon pays est de 9,3 %. La consommation d’alcool a été réduite en moyenne de 67 %, la pression artérielle systolique a chuté de 3,31 mmHg et la pression artérielle diastolique a chuté de 2,04 mmHg.
Certaines personnes disent : Je bois de l’alcool pour faire baisser ma tension artérielle !
En fait, ce n’est qu’une illusion. Boire une petite quantité d’alcool peut faire baisser la tension artérielle d’un petit nombre de personnes en 6 heures. Mais après 6 heures, la pression artérielle va augmenter et boire augmentera la pression artérielle à long terme. Plus vous buvez, plus le taux de sucre augmentera et la consommation d'alcool aggravera l'artériosclérose.
Par conséquent, si vous souhaitez prendre moins de médicaments antihypertenseurs, ou si les personnes souffrant d'hypertension légère ne souhaitent pas prendre de médicaments antihypertenseurs, ne buvez pas d'alcool.

5. Ne pas dormir suffisamment

Les amis souffrant d’hypertension artérielle peuvent vivre cette expérience : s’ils n’ont pas bien dormi la nuit dernière ou s’ils sont restés debout tard, ils peuvent se sentir en manque d’énergie et groggy le lendemain. Le plus important, c’est que lorsque j’ai mesuré ma tension artérielle le lendemain, elle était plus élevée que d’habitude.

Voici l’impact des veillées tardives et du manque de sommeil sur la tension artérielle. Rester éveillé tard ne provoque pas seulement une hypertension artérielle, mais aussi une hyperlipidémie et augmente le risque de maladie cardiovasculaire.
Par conséquent, si vous souhaitez prendre moins de médicaments antihypertenseurs, ou si les personnes souffrant d'hypertension légère ne souhaitent pas prendre de médicaments antihypertenseurs, vous devez alors passer une bonne nuit de sommeil.

Ces méthodes non médicamenteuses sont toutes utiles pour contrôler la pression artérielle. Pour les patients souffrant d’hypertension légère, ces méthodes peuvent même rétablir la tension artérielle à la normale sans prendre de médicaments antihypertenseurs. Pour les patients souffrant d’hypertension modérée à sévère, l’objectif de réduction des médicaments peut être atteint en adoptant un mode de vie sain.
Un autre élément clé est que ces méthodes aident non seulement à contrôler la pression artérielle et à réduire la prise de médicaments, mais sont également des moyens efficaces de prévenir et de contrôler l’hyperlipidémie, le diabète, l’hyperuricémie, les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires !