Je suis maigre et je ne prendrai pas de poids, peu importe la quantité que je mange

Bien que parmi les différents groupes de personnes d’aujourd’hui, la proportion de personnes obèses ou légèrement grasses soit relativement élevée, il existe encore de nombreuses personnes qui ne peuvent pas prendre de poids, quelle que soit la quantité de nourriture qu’elles mangent. Manger trop pendant une longue période peut également donner l’impression qu’une personne est plus mince. Être mince n'est pas bon, car si une personne est trop mince, il est difficile de garantir sa santé. Par conséquent, les personnes au corps mince doivent quand même faire de l'exercice et prendre soin d'elles-mêmes au quotidien.

Les personnes minces ont moins de muscles et moins de graisse et ont un métabolisme plus rapide. Ce sont des personnes qui ne peuvent pas prendre de poids même si elles mangent beaucoup. L'effet de gain musculaire de ce type de personnes est relativement lent, et elles ont besoin d'un entraînement physique à long terme et d'ajustements nutritionnels pour changer leur physique mince. Elles doivent faire attention à la structure de leur régime alimentaire dans la vie, ne pas être difficiles en matière de nourriture, manger de petits repas fréquemment, éviter de se coucher tard et développer des horaires de travail et de repos réguliers.

1. Entraînement physique

Entraînez-vous 2 à 3 parties à chaque fois, entraînez-vous tous les deux jours, 3 à 4 fois par semaine, en vous concentrant sur l'entraînement de grands groupes musculaires, tels que la poitrine, le dos, l'abdomen, les jambes, etc. ; effectuez les mouvements avec précision pour ressentir la « pompe » des muscles et essayez d'augmenter l'intensité de l'entraînement chaque semaine, par exemple en faisant plus de séries, en augmentant le poids de manière appropriée, etc. Évitez le surentraînement.

2. Récupération musculaire

Maintenez-vous dans les meilleures conditions lorsque vous faites de l'exercice, ne vous sentez pas fatigué, assurez-vous de dormir 8 heures par jour, reposez-vous correctement lorsque vous vous sentez fatigué pendant la journée et assurez-vous de 2 à 3 jours de temps de récupération pour les muscles entraînés après l'entraînement, généralement 2 jours pour les petits groupes musculaires et 3 jours pour les grands groupes musculaires.

3. Entraînement aérobique

Les personnes minces ne devraient pas faire trop d'exercices d'aérobic. Elles peuvent prévoir 1 à 2 séances d'entraînement aérobique par semaine. La course à pied est le meilleur choix, car elle peut améliorer la fonction cardio-pulmonaire.

4. Conseils nutritionnels

Il est très important d'adopter une bonne alimentation et des compléments nutritionnels adaptés. Mangez 5 à 7 petits repas par jour, toutes les 2,5 à 3 heures. Les protéines, les glucides, les minéraux, les vitamines, les acides aminés, etc. sont tous indispensables. Un régime principalement basé sur les protéines et les glucides peut généralement satisfaire ceux qui ne sont pas difficiles en matière de nourriture. Après 2 mois de fitness, vous pouvez envisager de prendre de la poudre de renforcement musculaire. La poudre de renforcement musculaire contient tous les nutriments nécessaires à la croissance musculaire du corps et est riche en glucides, ce qui peut aider les personnes minces à gagner du muscle et du poids.

5. Style de vie

Menez une vie normale, soyez optimiste et apprenez à évacuer le stress. Le dicton « un cœur heureux fait grossir » prend tout son sens.