Savez-vous quel poids est considéré comme sain pour une personne ? Hommes et femmes, regardez ça...

Qui a dit ça ?

Qui a dit qu’il fallait perdre du poids !

(Quand mes amis m'ont demandé si ma perte de poids se passait bien)

Mes chers enfants,

Si vous pensez vraiment que vous avez un poids de base élevé,

Perdre du poids pour une meilleure santé

Savez-vous si votre poids est sain ?

Jetons un oeil !

1. Comment déterminer un poids santé ?

Un poids sain fait référence à un poids qui maintient les fonctions physiologiques normales du corps et exerce pleinement les fonctions du corps, et les proportions des différents composants du poids sont appropriées. L’apport alimentaire et l’activité physique sont deux facteurs majeurs pour maintenir l’équilibre énergétique et maintenir un poids corporel sain.

L'indice de masse corporelle (IMC) est généralement utilisé pour déterminer si le poids d'une personne est sain . L'IMC est calculé en divisant le poids (kg) par le carré de la taille (m).

L'IMC normal des adultes dans mon pays devrait être compris entre 18,5 et 23,9 kg/m² ;

Si elle est inférieure à 18,5 kg/m², elle est considérée comme en sous-poids ;

Si elle est supérieure ou égale à 24 kg/m², on est en surpoids, et si elle est supérieure ou égale à 28 kg/m², on est obèse .

Le poids et l’IMC des personnes âgées de plus de 65 ans doivent être légèrement plus élevés , et la plage d’IMC appropriée est de 20,0 à 26,9 kg/m². De plus, la plage d’évaluation de l’IMC ci-dessus ne s’applique pas aux personnes ayant une proportion élevée de muscles dans leur corps, comme les athlètes.

2. Quels sont les dangers d’un poids anormal ?

En mangeant trop et/ou en ne faisant pas assez d’exercice, en consommant trop d’énergie et/ou en consommant trop peu, l’excès d’énergie sera stocké dans le corps sous forme de graisse, provoquant une prise de poids, conduisant au surpoids et à l’obésité, et augmentant le risque de maladies chroniques.

Le surpoids ou l'obésité est un facteur de risque indépendant pour de nombreuses maladies, telles que le diabète de type 2, les maladies coronariennes, le cancer du sein, etc. De plus, les patients obèses sont en surpoids et ont une plus grande accumulation de graisse, et sont plus susceptibles de souffrir de diverses maladies telles que les maladies des os et des articulations, la stéatose hépatique, la lithiase biliaire, la goutte, le syndrome d'apnée obstructive du sommeil et les troubles endocriniens .

Au contraire, si vous mangez trop peu et/ou faites trop d’exercice, un apport énergétique insuffisant et/ou une dépense énergétique excessive entraîneront une malnutrition, un faible poids, une faiblesse physique et un risque accru de maladies infectieuses .

Il est donc particulièrement important d’équilibrer l’alimentation et l’exercice physique et de maintenir un poids santé .

Grâce à une « alimentation » raisonnable et à des « exercices » scientifiques , vous pouvez non seulement maintenir un poids santé et construire une belle silhouette, mais aussi améliorer la fonction cardiopulmonaire, améliorer le métabolisme du sucre et des graisses et la santé des os, réguler l'équilibre psychologique, renforcer l'immunité du corps, réduire le risque de maladies chroniques qui menacent la santé humaine telles que l'obésité, les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, le cancer, etc., améliorer la qualité de vie, réduire les décès prématurés et prolonger la vie.

3. Comment organiser une méthode, une intensité et une durée d'exercice raisonnables

01. Diversifiez vos méthodes d'exercice

Différentes formes d’exercice ont des effets différents, il est donc recommandé de diversifier vos méthodes d’exercice.

Exercice aérobique : comme le jogging, peut améliorer l'endurance cardiopulmonaire du corps et peut également réduire efficacement l'accumulation de graisse corporelle.

Exercices de résistance : tels que les haltères, les bouteilles d'eau, les sacs de sable, les bandes élastiques et les équipements de fitness peuvent retarder la perte de la fonction motrice, augmenter la masse corporelle maigre, renforcer les os, les articulations et les muscles et prévenir les maladies cardiovasculaires.

Exercices de souplesse : tels que le Tai Chi, le yoga, la danse et d’autres exercices doux et d’étirement.

02. Maîtriser l'intensité d'exercice appropriée

Chacun a un physique différent et peut supporter différentes charges d’exercice. L’exercice sera plus sûr et plus efficace si vous choisissez une intensité et une quantité d’activité qui vous conviennent.

Vous pouvez juger de l’intensité de l’exercice en fonction de ce que vous ressentez. L’activité physique d’intensité modérée fait référence à une activité qui nécessite un certain effort, accélère votre rythme cardiaque et votre respiration, mais vous permet toujours de parler facilement pendant l’activité. Comme marcher vite, danser, faire des tâches ménagères comme nettoyer les vitres, passer la serpillière, etc.

L’activité physique de haute intensité fait référence aux activités qui nécessitent plus d’efforts, un rythme cardiaque plus rapide et une respiration rapide, comme le jogging, l’aérobic, le vélo rapide et le travail physique intense comme l’haltérophilie et le déplacement d’objets lourds. L’activité physique d’intensité élevée convient aux adultes et aux adolescents en bonne santé qui ont l’habitude de faire de l’exercice.

03. Choisissez le bon moment pour faire de l'exercice

Tout le monde devrait maintenir une activité physique quotidienne adéquate, équivalente à 6 000 pas ou plus par jour. Profitez pleinement des sorties, des pauses au travail, des tâches ménagères et des loisirs pour augmenter au maximum les possibilités de mouvement et réduire le temps passé assis.

Parallèlement, intégrez l’exercice à votre vie quotidienne , pratiquez des exercices d’intensité modérée pendant plus de 30 minutes par jour, 5 à 7 jours par semaine, comme la marche rapide, la natation, le tennis de table, le badminton, le basket-ball, la danse, etc.

Effectuez un entraînement de force musculaire une fois tous les 2 à 3 jours , 8 à 10 mouvements à chaque fois, 3 séries de chaque mouvement et 8 à 15 répétitions par série, comme des flexions des biceps, des flexions et extensions des bras derrière la nuque, des pompes, des squats, etc.

Effectuez des exercices d’étirement et de flexibilité pendant 10 à 15 minutes chaque jour , tels que la flexion et l’extension du cou, des épaules, des coudes, des poignets, des hanches, des genoux et des chevilles, ainsi que l’étirement des muscles des membres supérieurs et inférieurs.