Il y aura un vaccin contre l’acné ! Comment puis-je manger pour éviter l’acné ? 5 suggestions sont triées pour vous

Récemment, #Il y aura un vaccin contre l'acné# est devenu un sujet brûlant. Quand j'ai vu tout le monde dans la zone de discussion, ils ont crié : Dépêchez-vous ! C'est une bouée de sauvetage ! Je te combattrai même si je dois vendre tout ce que j'ai ! Ha ha!

▲Photo : Sina Weibo

Il semble qu’il y ait beaucoup de gens qui souffrent d’acné. Les données montrent que plus de 95 % des personnes dans mon pays souffrent d’acné à des degrés divers, ce qui a également un certain impact sur la santé physique et mentale des personnes. [1]

En effet, l’acné non seulement nuit à votre apparence, mais provoque également des douleurs et laisse des cicatrices si elle est grattée.

Dans cet article, nous parlerons de la question de l’alimentation et de l’acné. Quels aliments sont susceptibles de provoquer de l’acné ? Comment puis-je manger pour éviter l’acné autant que possible ? Que vous essayiez de prévenir l’acné ou que vous ayez déjà de l’acné sur tout le visage, lire attentivement ceci vous sera d’une grande aide.

1. Existe-t-il un lien entre la consommation de lait et l’acné ?

Cela compte beaucoup

Mes amis autour de moi se plaignent souvent : « Pourquoi ai-je de l'acné dès que je bois du lait ? Comment puis-je compléter mon apport en calcium ? » Il existe en effet un lien entre le lait et l’acné.

Des études étrangères ont mené une méta-analyse sur les produits laitiers et l’acné, et les résultats ont révélé que les produits laitiers, le lait entier, le lait écrémé et le lait écrémé sont positivement corrélés à l’apparition de l’acné. [2]

Cela dit, les produits laitiers, le lait entier, le lait écrémé et le lait faible en gras ont été associés à l’acné. Cependant, aucune association significative n’a été observée entre le yaourt/fromage et l’acné dans l’étude.

Donc, si vous avez de l’acné lorsque vous buvez du lait, vous devriez peut-être essayer du yaourt sans sucre et du fromage à faible teneur en sel.

2. Existe-t-il un lien entre la consommation de sucreries et l’acné ?

Oui, un régime à faible IG peut également améliorer l’acné

Certains amis constateront que l’acné apparaît sur leur visage dès qu’ils mangent des sucreries.

On pense actuellement qu’il existe une relation étroite entre la résistance à l’insuline et l’acné. Un régime riche en sucre, en glucides et en produits laitiers peut provoquer une résistance à l’insuline et contribuer à l’acné. [3]

Des études ont montré qu’un régime à faible IG peut améliorer l’acné.

L’étude a porté sur 43 patients masculins souffrant d’acné âgés de 15 à 25 ans, en utilisant une conception parallèle et une intervention diététique pendant 12 semaines. L’expérience impliquait un régime à faible charge glycémique, avec 25 % de l’énergie provenant des protéines et 45 % des glucides à faible indice glycémique.

Les résultats ont montré qu’après un régime à faible charge glycémique, l’acné et la sensibilité à l’insuline des sujets étaient significativement améliorées. [4]

Par conséquent, si vous avez de l’acné lorsque vous mangez des sucreries, vous pouvez faire attention à votre alimentation et vous efforcer de suivre un régime à faible charge glycémique (IG bas). Bien sûr, vous n’avez pas besoin de refuser les sucreries, vous devez simplement faire attention à ce que vous mangez à chaque repas.

Par exemple, chaque repas doit être accompagné de : aliments de base (1 poing de mélange grossier et fin), légumes (1,5 à 2 poings après cuisson) et protéines (0,5 poing). Un régime alimentaire composé d’aliments variés peut mieux réduire la glycémie postprandiale et permettre d’obtenir un régime à faible IG.

3. Manger des aliments frits peut-il provoquer de l’acné ?

En rapport

Les aliments frits ont une texture croustillante et une couleur attrayante, et le son croustillant et agréable que l'on produit en les mordant peut faire baver les gens. Cependant, de nombreuses amies qui aiment la beauté continuent à se contrôler et à manger moins, d'abord parce qu'elles ont peur de grossir, et ensuite parce qu'elles ont peur d'avoir de l'acné.

Une enquête et une analyse sur l’apparition de l’acné chez les étudiants ont montré que la peau grasse, la dysménorrhée, le manque de sommeil, la préférence pour les aliments frits et gras, les antécédents génétiques familiaux et la forte pression professionnelle sont tous significativement liés à l’acné chez les étudiants. [5]

Par conséquent, si vous voulez avoir une belle silhouette et une belle peau, vous devez vraiment manger moins d’aliments frits !

4. Manger des aliments épicés peut-il provoquer de l’acné ?

Non

De nombreuses personnes refusent de manger des aliments épicés afin d’éviter d’avoir de l’acné, croyant que les aliments épicés sont l’un des facteurs qui provoquent l’acné.

En fait, il n’existe pas de lien clair entre la consommation d’aliments épicés et l’acné. Au contraire, des études montrent que la capsaïcine peut être utilisée pour traiter l’acné. [6]

Certaines personnes peuvent dire : « Chaque fois que je mange de la nourriture épicée, j'ai de l'acné visible sur le visage ? »

En effet, manger des aliments épicés peut rendre l’inflammation du visage plus visible et l’acné qui semblait initialement discrète peut devenir plus rouge et plus évidente.

De plus, les aliments épicés sont souvent accompagnés de sucre et de graisses élevés, comme les fondues à l'huile rouge, les tranches de porc bouillies, le poulet épicé, etc. Ces facteurs sont également les principales causes de l'acné cutanée.

Résumé : Sur la base du contenu ci-dessus et combiné aux recommandations diététiques des « Lignes directrices pour le traitement de l'acné en Chine (édition révisée 2019) », afin de prévenir et d'améliorer l'acné, vous devez procéder comme suit :

1 Limitez les aliments riches en sucre et adoptez une alimentation à faible IG (alimentation diversifiée, combinaison d’aliments grossiers et fins) ;

2. Limitez les aliments gras et mangez moins d’aliments frits ;

③ Limitez la consommation de produits laitiers, en particulier de lait écrémé. Essayez le yaourt sans sucre et le fromage à faible teneur en sel ;

④ Contrôlez correctement votre poids, maintenez un horaire de travail et de repos régulier et évitez de veiller tard ;

⑤ Évitez une exposition excessive au soleil.

Discussion : Avez-vous déjà eu des problèmes d’acné ? Comment avez-vous réussi à traverser cette épreuve ?

Références :

[1] Ju Qiang. Lignes directrices chinoises sur le traitement de l’acné (édition révisée 2019)[J]. Journal de dermatologie clinique, 2019(9):6.

[2]Aghasi M, Golzarand M, Shab-Bidar S, Aminianfar A, Omidian M, Taheri F. Consommation de produits laitiers et développement de l'acné : une méta-analyse d'études observationnelles. Clin Nutr. Juin 2019;38(3):1067-1075. est ce que je: 10.1016/j.clnu.2018.04.015. Epub 2018 8 mai. PMID : 29778512.

[3] Lu Lingyi, Lai Huiying, Ju Qiang et al. Progrès de la recherche sur la corrélation entre l’acné et la résistance à l’insuline[J]. Journal international de dermatologie et de vénéréologie, 2017, 43(1) : 35-38. DOI : 10.3760/cma.j.issn.1673-4173.2017.01.010.

[4] Smith RN, Mann NJ, Braue A, Mäkeläinen H, Varigos GA. Un régime à faible charge glycémique améliore les symptômes chez les patients atteints d'acné vulgaire : un essai contrôlé randomisé. Am J Clin Nutr. 2007 juil;86(1):107-15. doi: 10.1093/ajcn/86.1.107. PMID : 17616769.

[5] Li Shengjie, Guo Kelei, Zhang Jin et al. Enquête et analyse des facteurs influençant l'acné chez les étudiants[J]. Médecine pratique chinoise, 2012, 07(4): 268-269. DOI : 10.3969/j.issn.1673-7555.2012.04.226.

[6]Simon M, L'Heveder G, Genestet S, Misery L. Efficacité de la capsaïcine dans le traitement de l'acné dans un cas : nouvelles perspectives physiopathologiques. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2010 juil;24(7):857. est ce que je: 10.1111/j.1468-3083.2009.03513.x. Epub 30 novembre 2009. PMID : 20002242.