Si vous souhaitez perdre du poids, les médecins vous conseillent d'éviter ces 5 détails alimentaires après 17 heures.

Ne vous inquiétez pas lorsque vous voyez ce titre. Le Dr Zhu ne vous dit pas d’arrêter de manger après 17 heures. Ce que le Dr Zhuo veut souligner, c'est que ces petits détails courants de la vie, à partir de 17 heures jusqu'au moment où vous allez vous coucher, peuvent affecter votre poids.

Parce que la perte de poids est un processus continu, elle nécessite plus qu’un simple déficit énergétique léger et durable. Des facteurs tels que les rythmes circadiens, l’heure des repas et le jeûne intermittent sont également impliqués. Des recherches récentes suggèrent que le moment où vous mangez est tout aussi important que ce que vous mangez. Selon les nutritionnistes, si vous souhaitez perdre du poids, voici cinq choses à éviter après 17 heures.

1. Trop manger à la fin d'une journée de travail Avez-vous une faim insatiable la nuit, à tel point que vous mangez tout ce que vous voyez ? Manger trop est plutôt une forme de libération émotionnelle. Qu'il s'agisse d'un morceau de gâteau à la crème ou d'un pot chaud épicé, c'est juste pour le plaisir de manger et de boire pour éliminer les émotions négatives après une journée de travail.

Tout d’abord, n’associez pas d’émotions négatives au régime alimentaire. La culture de la diffusion culinaire influence subtilement nos habitudes alimentaires. Rompre une habitude est parfois plus facile qu’on ne le pense. Par conséquent, suivre un régime visant à réduire l’apport alimentaire et à évacuer les émotions négatives par la communication, l’exercice, etc. avant de manger peut aider à éviter le problème de la suralimentation. De plus, vous devez répartir les proportions des trois repas par jour. Si vous ne mangez pas bien au petit-déjeuner et ne mangez pas assez au déjeuner, c’est peut-être la raison pour laquelle vous mangez trop au dîner. Pour éviter de trop manger le soir, assurez-vous de prévoir suffisamment de temps pour manger suffisamment de nourriture pour répondre à vos besoins de la journée. De cette façon, vous n’aurez pas faim.

Lorsque vous essayez de perdre du poids, le maintien d'un régime alimentaire composé de petits repas fréquents et de repas équilibrés contenant des protéines, des fibres et des matières grasses toutes les trois à quatre heures peut vous éviter de trop manger le soir. Optez donc pour une collation riche en fibres et en protéines en milieu d'après-midi, comme une pomme avec du beurre de cacahuète, pour ne pas avoir faim à 17 heures, ce qui peut déclencher une crise de boulimie.

1. Manger des collations au hasard, comme des graines de melon, des chips de pommes de terre et des noix, est un grand tabou pour les personnes qui essaient de perdre du poids.

Parce que le simple fait de sortir de la nourriture du sac à collation nous fera oublier l’énergie que nous consommons. Manger des chips directement du sac peut conduire à une alimentation insensée, surtout si vous faites défiler votre téléphone ou regardez la télévision pendant que vous le faites. Avant même de vous en rendre compte, vous aurez peut-être consommé l’énergie contenue dans un repas. Au lieu de grignoter sans réfléchir, planifiez ce que sera votre collation du soir (pensez à des produits et des protéines qui vous rassasieront), puis savourez-la.

1. Rester debout tard et ne pas dormir suffisamment Une étude de 2021 publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a établi un lien entre le fait de manger tard le soir et une perte de poids altérée et une augmentation des triglycérides. Plus vous vous couchez tard, plus vous consommez d’énergie et plus vous aurez de chances d’avoir besoin de manger plus d’énergie.

Évitez donc de consulter les réseaux sociaux ou de répondre à des messages privés avant de vous coucher, car ces tentations épuiseront votre motivation à dormir. Dans le même temps, la lumière bleue du téléphone portable sera éblouissante et empêchera les gens de s’endormir. Essayez une courte séance de méditation ou buvez du lait décaféiné pour vous aider à vous détendre et à passer une bonne nuit de sommeil.

De plus, le manque de sommeil causé par le fait de veiller tard peut induire une augmentation des hormones cortisol et ghréline, de sorte que les personnes qui dorment moins de 7 heures par nuit mangeront plus de collations le lendemain que celles qui dorment plus de 7 heures. Par conséquent, ne veillez pas tard pour éviter une consommation excessive d’énergie par la suite.

1. Les personnes qui ne mangent pas de glucides au dîner pour perdre du poids peuvent être réticentes à consommer des glucides. Mais tout a ses limites. Plus vous essayez d’éviter de consommer quelque chose, plus vous semblez incapable de résister à l’envie d’en consommer beaucoup lorsque vous avez faim. Même si consommer des glucides au dîner peut vous faire sentir coupable de perdre du poids, ajouter une quantité modérée de glucides peut compenser efficacement votre manque d’énergie et vous aider à perdre du poids.

Parce que les glucides fournissent non seulement de l’énergie à notre cerveau et à notre système nerveux central, mais la bonne quantité de matières grasses et de protéines peut aider à réduire l’impact de la baisse de la glycémie et à retarder la sensation de satiété. Il peut efficacement empêcher la sensation de faim d’apparaître trop rapidement pendant la perte de poids et d’induire une suralimentation ultérieure.

1. Ouvrir le réfrigérateur sans plan. Vous devez savoir qu’une nourriture délicieuse rend les gens heureux et réconfortés. Lorsque nous sommes stressés, que nous nous ennuyons ou que nous avons envie de certains aliments, non seulement notre appétit est aiguisé, mais nous pouvons même perdre la tête et penser qu’il est acceptable de manger ces aliments. Par conséquent, comment contenir la tentation de la nourriture délicieuse et résister à la faim qui survient à tout moment est au cœur de notre régime alimentaire dans le processus de perte de poids. Pour cela, nous devons élaborer un plan efficace.

Tout d’abord, débarrassez votre réfrigérateur des aliments transformés tentants comme les chips, les bonbons et les collations raffinées. Remplissez plutôt votre réfrigérateur et vos placards d’alternatives plus nutritives, comme des noix, des fruits, des céréales complètes et des protéines de haute qualité.

Deuxièmement, prévoyez de ne pas traîner près du réfrigérateur et de ne pas l’ouvrir fréquemment après le dîner.

Enfin, nous devons élaborer un plan pour éviter de manger. Lorsque nous avons soudainement faim, nous ne devons pas ouvrir impulsivement le réfrigérateur et manger des sucreries riches en calories et manquant de nutriments. Nous devons prévoir de consommer des salades de fruits ou de légumes riches en fibres et faibles en calories pour contrer les réactions impulsives que notre estomac incite notre cerveau à produire.

Pour résumer les détails ci-dessus, chacun d’entre nous les rencontrera. Si vous êtes dans l’une de ces situations et que les choses ne se passent pas comme prévu pour votre perte de poids, il n’y a aucune raison de vous sentir coupable ou honteux.

Tant que nous sommes conscients de ces détails et essayons de les éviter la prochaine fois, être capable d’exécuter efficacement la plupart du temps est beaucoup plus important que de ne pas le faire de temps en temps. Avec un plan de mise en œuvre flexible, je crois que nous réussirons à perdre du poids grâce à un régime.