Le véritable masque des « fesses retroussées » - l'inclinaison du bassin (I)

Une belle silhouette nécessite des courbes aux bons endroits, et les fesses doivent être saillantes et guillerettes. L'entraînement « culture des fesses de pêche » devient de plus en plus populaire, mais des fesses fermes ne sont pas nécessairement de vraies fesses de pêche. Cela peut également être dû à une inclinaison antérieure du bassin causée par une position pelvienne anormale.

Si vous avez les fesses collantes et que vous ressentez également des douleurs dans le dos, un ventre bombé ou des douleurs dans le dos lorsque vous dormez, sachez qu'il peut s'agir d'une « inclinaison du bassin ».

Qu'est-ce que l'inclinaison antérieure du bassin

Notre épine iliaque antéro-supérieure (la protubérance osseuse la plus antérieure du bassin) et la symphyse pubienne sont sur la même ligne verticale, mais pour les personnes ayant une inclinaison antérieure du bassin, l'épine iliaque antéro-supérieure se déplacera vers l'avant et passera devant la symphyse pubienne en raison de l'inclinaison vers l'avant du bassin. Lorsque cela se produit, on parle d’inclinaison antérieure du bassin.

Afin de maintenir l’équilibre du corps, nos vertèbres lombaires se plient vers l’arrière, ce qui fait bomber la colonne vertébrale vers l’avant, entraînant une gêne dans le bas du dos.

L'inclinaison antérieure du bassin est fréquente chez les personnes dont la force des fléchisseurs de la hanche est affaiblie, ce qui entraîne une inclinaison antérieure du bassin :

Mère pendant la grossesse ;

Mères en post-partum;

Les personnes qui doivent rester assises pendant de longues périodes.

Comment déterminer si vous avez une inclinaison antérieure du bassin

Debout contre le mur, petit test

Tenez-vous debout, les pieds, les épaules et les hanches contre le mur, le haut du dos et les fesses pressés contre le mur, en gardant votre corps droit. À ce stade, la taille normale doit être à environ une à une paume et demie du mur.

Si vous constatez que la distance entre votre taille et le mur est supérieure à la taille d’un poing, cela signifie que vous avez une inclinaison antérieure du bassin.

Les conditions suivantes peuvent indiquer une inclinaison antérieure du bassin :

01Le ventre est visiblement bombé ;

02Dormir sur le dos et se réveiller avec des maux de dos ;

03Lorsque vous dormez sur le dos, votre taille est creuse et ne touche pas la surface du lit ;

04 Si vous essayez de cambrer votre dos et de le presser contre le mur, votre taille ne pourra pas toucher le mur sans que votre dos ne quitte le mur.

Dans le prochain numéro, nous partagerons des solutions à l’inclinaison du bassin et des méthodes pour soulager les maux de dos, alors restez à l’écoute !

Auteurs : Yuan Mei, Bi Xia, Zhao Jiangxia

À propos de l'auteur

Bi Xia

Bi Xia, docteur en médecine, médecin-chef, superviseur de master, est actuellement directeur du département de médecine de réadaptation de l'hôpital Zhoupu affilié à l'université de médecine et des sciences médicales de Shanghai et vice-doyen de l'école de réadaptation de l'université de médecine et des sciences médicales de Shanghai. En 2010, 2018 et 2019, il a été sélectionné pour le programme de formation des leaders de discipline exceptionnels et des talents de premier plan du système de santé de la nouvelle zone de Pudong. Il a publié 4 articles SCI et plus de 30 articles de revues principales en tant que premier auteur et auteur correspondant.

Domaines professionnels : rééducation après accident vasculaire cérébral, rééducation postopératoire après fracture, rééducation après lésion de la moelle épinière, rééducation périopératoire après prothèse articulaire, rééducation après lésion de la main, etc.

Français Principaux postes universitaires : Membre de la branche de réadaptation gériatrique de l'Association chinoise de médecine de réadaptation, Membre du comité d'intégration médicale et infirmière de l'Association chinoise de médecine de réadaptation, Membre du comité de réadaptation de la branche de réadaptation gériatrique de l'Association des médecins chinois, Directeur exécutif de l'Association de médecine de réadaptation de Shanghai, Membre de la branche de médecine physique et de réadaptation de l'Association médicale de Shanghai, Vice-président du comité de traitement de réadaptation de l'Association de médecine de réadaptation de Shanghai, Membre du comité de réadaptation orthopédique de l'Association de médecine de réadaptation de Shanghai, Membre du comité de réadaptation des lésions de la moelle épinière de l'Association de médecine de réadaptation de Shanghai, Membre du comité de réadaptation communautaire de l'Association de médecine de réadaptation de Shanghai, Membre du comité de santé sportive et de réadaptation de l'Association de médecine de réadaptation de Shanghai, Président du comité de réadaptation et de physiothérapie de l'Association médicale de la nouvelle zone de Pudong de Shanghai, et d'autres postes universitaires.

À propos de l'auteur

Yuan Mei

Yuan Mei est thérapeute au département de médecine de réadaptation de l'hôpital Zhoupu affilié à l'université de médecine et des sciences de la santé de Shanghai. Elle est titulaire d’une maîtrise en thérapie de réadaptation et a publié trois articles liés à la réadaptation.

Spécialisée en réadaptation post-partum et en réadaptation des maladies cervicales et lombaires.

Financé par le projet de vulgarisation scientifique de la Commission des sciences et technologies de Shanghai

(Projet n° : 20DZ2311100)