À quel point est-il nocif de veiller tard ? Comment y remédier à temps ? Des autocollants sur les connaissances en matière de sommeil pour vous aider

Il y a quelque temps, le sujet d'un jeune homme de 24 ans décédé à cause d'une veillée tardive est devenu un sujet brûlant. En ce qui concerne le fait de rester éveillé tard, de nombreuses personnes ont peut-être vécu cette expérience. Quelle est la gravité des dommages causés par le fait de veiller tard ? Lorsque vous devez veiller tard, compensez-vous vos erreurs ? Concernant les problèmes causés par le fait de rester éveillé tard, cet article sur les connaissances sur le sommeil est là pour vous aider, enregistrez-le maintenant !

Quand nous étions jeunes, nos parents nous conseillaient toujours d’aller nous coucher tôt. Après avoir fondé nos propres familles, nous avons commencé à conseiller à nos enfants d’aller se coucher tôt. Un temps de sommeil suffisant peut permettre aux gens de mieux se consacrer au travail et aux études. Cependant, même si le niveau de vie s’est amélioré, toutes sortes de produits électroniques envahissent nos vies. De plus en plus de personnes veillent tard, peut-être à cause du travail ou des études, mais de plus en plus de personnes choisissent de veiller tard en raison d’activités de divertissement ou d’engagements sociaux. Vous devez connaître les dangers de veiller tard :

1. Se sentir somnolent, fatigué et faible

Lorsque vous restez éveillé tard, votre attention est plus concentrée et votre cerveau consomme plus d’énergie. Après être resté debout tard, vous avez l'air particulièrement fatigué. L’état de fatigue fait également que les gens se sentent mal. Rester éveillé tard perturbe l’horloge biologique, ce qui affecte la circulation sanguine du corps. « L’essence des cinq organes internes est entièrement déversée dans les yeux et devient essence. » Il n’est pas surprenant que des cernes apparaissent.

2. Horloge biologique perturbée et mauvaise qualité du sommeil

Les personnes qui veillent tard doivent dormir davantage le plus tôt possible. C’est juste parce que je veille tard que je ne peux rattraper mon sommeil que pendant la journée. Travailler le jour et se reposer la nuit est une vie régulière à laquelle le corps est habitué depuis longtemps. Les personnes qui veillent tard perturbent l’horloge biologique du corps et ont du mal à s’endormir au moment d’aller se coucher le soir. Même s’ils s’endorment, la qualité du sommeil est mauvaise.

3. Diminution de l'immunité

L’immunité est la barrière du corps contre la maladie. Les personnes qui veillent souvent tard auront une immunité diminuée. D’autres peuvent attraper un rhume une ou deux fois par an, mais les personnes qui veillent souvent tard peuvent attraper un rhume tous les quelques jours. Rester éveillé tard non seulement réduira votre propre immunité, réduisant ainsi la capacité du corps à résister aux maladies, mais peut même raccourcir votre vie.

4. Risque accru de maladie métabolique, de cancer et de mort subite

Les personnes qui dorment moins de 5 heures ou moins pendant une longue période ont un risque de décès deux fois plus élevé que celles qui dorment 6 à 7 heures ! Parce que veiller trop tard entraîne une baisse de la fonction cardiaque et de la pression artérielle. En restant éveillé tard, cela affectera le retour du sang vers le cœur, provoquant une ischémie myocardique, qui peut entraîner une mort subite dans les cas graves. Rester éveillé tard peut entraîner une diminution de la sécrétion de leptine et un risque accru d’obésité. Parallèlement, veiller tard est également un facteur cancérigène de classe 2A, car il provoque une série de réactions indésirables.

Il y a de nombreux effets néfastes à rester éveillé tard, mais il peut être difficile de changer complètement votre habitude de rester éveillé tard au début. Après tout, le corps s’est peut-être adapté au comportement consistant à rester éveillé tard. Lorsque vous devez veiller tard, vous devez prêter attention aux mesures correctives après être resté debout tard pour réduire les dommages causés par le fait de rester debout tard.

Rattraper le sommeil perdu après une veillée tardive

La meilleure façon de rattraper le sommeil après une veillée tardive est de commencer par rattraper le sommeil. Les personnes habituées à dormir huit heures par jour peuvent se sentir dépassées si elles se mettent soudainement à veiller tard. Dans ce cas, ils peuvent rattraper une ou deux heures de sommeil au cours de la journée pour compenser une partie de leurs besoins de sommeil et assurer un temps de sommeil adéquat.

Lorsque vous dormez pendant la journée, l’environnement a un impact plus important sur votre sommeil. À ce moment-là, vous pouvez fermer les rideaux, mettre un masque pour les yeux et créer artificiellement un environnement nocturne afin de pouvoir bénéficier d'un sommeil de qualité pendant la journée.

Buvez beaucoup d'eau au lieu de café

Lorsqu'ils veillent tard, de nombreuses personnes ont l'habitude de boire une tasse de café pour se rafraîchir. La caféine contenue dans le café lui donne l’effet de rafraîchir l’esprit. Cependant, boire du café fréquemment, en particulier en veillant tard, peut rendre les gens dépendants du café, et rester éveillé tard peut devenir une habitude difficile à perdre.

Buvez plus d’eau lorsque vous veillez tard. Boire de l’eau peut favoriser l’excrétion et réduire les effets néfastes des veillées tardives. Si vous aimez boire du lait, vous pouvez également boire un verre de lait chaud lorsque vous restez éveillé tard. Le tryptophane contenu dans le lait favorise le sommeil et peut vous aider à avoir un sommeil de qualité lorsque la somnolence survient.

Mangez plus de légumes et de fruits après avoir veillé tard

Rester éveillé tard peut causer de graves dommages à la peau. Cela amènera le corps à produire davantage de peroxydes, ce qui entraînera des dommages dus au stress oxydatif, et certaines conditions défavorables apparaîtront sur la peau, telles que la pigmentation, la peau terne, etc. La peau est le visage d'une femme et les femmes accordent plus d'attention à la santé de leur peau.

Après avoir veillé tard, vous pouvez augmenter votre consommation de légumes et manger plus de fruits. Le carotène et la vitamine C contenus dans les légumes et les fruits sont des nutriments aux effets antioxydants. Ces nutriments peuvent éliminer les radicaux libres et réduire les dommages causés à la peau par les nuits tardives.

N'oubliez pas de prendre votre petit-déjeuner après avoir veillé tard

Les gens se sentent fatigués après être restés debout tard, et la chose la plus désirée à faire à ce moment-là est de s'allonger dans son lit et de bien dormir. Cependant, se coucher immédiatement à cette heure-là aura un effet néfaste sur le tractus gastro-intestinal. Lorsque vous restez éveillé tard pendant une longue période, vous pouvez trouver un biscuit ou boire une bouteille de boisson pour remplir votre estomac lorsque vous avez faim. Si vous vous couchez immédiatement à cette heure-là, avoir faim affectera également la qualité de votre sommeil.

Après avoir veillé tard, vous devriez également prendre votre petit-déjeuner. Mais le petit-déjeuner doit être léger. Un petit-déjeuner trop gras augmentera la charge sur le tractus gastro-intestinal. Le régime du petit-déjeuner peut consister en une petite quantité d'aliments féculents associés à des aliments protéinés, et la consommation de légumes doit également être augmentée. Les aliments comme le lait de soja, le lait, les œufs et la laitue peuvent non seulement satisfaire la faim, mais également fournir de l’énergie.