Comment gérer les courbatures après l’exercice ?

L’exercice est le remède à tout.

L’exercice est un bon remède à tout.

L’exercice physique présente de nombreux avantages. L’exercice peut améliorer notre système circulatoire, améliorer la fonction cardiopulmonaire, réguler la pression artérielle et réduire l’incidence de l’infarctus du myocarde, de l’accident vasculaire cérébral et des maladies respiratoires. L’exercice peut nous aider à réguler le rapport entre la graisse et les muscles du corps, à réguler les niveaux de lipides dans le sang et à réduire l’incidence de maladies chroniques telles que le diabète. L’exercice peut également remonter le moral, éliminer les soucis et la fatigue.

Cependant, un exercice excessif ou des méthodes d’exercice inappropriées peuvent nous faire sentir mal à l’aise et même avoir des effets néfastes sur le corps. Une méthode d’exercice raisonnable et scientifique est donc très importante.

Il existe généralement deux raisons aux douleurs musculaires après l’exercice. L’une d’elles est que l’exercice excessif provoque une surcharge des muscles locaux, une augmentation du métabolisme et une accumulation d’acide lactique ou de produits acides, ce qui entraîne des douleurs locales. La deuxième possibilité est que le tissu musculaire local souffre de déchirures et d’autres blessures, provoquant des douleurs.

Traitement des douleurs causées par l'accumulation d'acide lactique

1. Des exercices d’échauffement sont nécessaires avant l’exercice. Un échauffement suffisant peut éviter les dommages musculaires pendant l’exercice et réduire dans une certaine mesure l’accumulation d’acide lactique.

2. Un entraînement à la relaxation est nécessaire après l’exercice. Après un exercice aérobique de haute intensité, quelques exercices apaisants à rythme lent sont nécessaires pour favoriser le métabolisme de l’acide lactique dans les muscles.

3. Si vous ressentez des douleurs musculaires après l'exercice, vous devez faire attention au repos, laisser vos muscles se détendre complètement et éviter à nouveau tout exercice intense dans un court laps de temps.

4. Après l'exercice, vous devez effectuer un auto-traitement correspondant, comme appliquer de la glace locale sur la zone douloureuse, tapoter et masser, ou utiliser des pistolets à fascia et d'autres équipements pour vous détendre. Lorsque la douleur apparaît pour la première fois, vous pouvez appliquer des compresses de glace appropriées. Le moyen le plus simple est d’utiliser de l’eau potable glacée pour appliquer un rouleau sur la zone douloureuse, mais n’oubliez pas de ne pas appliquer de glace sur la même zone pendant une longue période ; tapotez et massez la zone douloureuse pour détendre les muscles, favoriser la circulation sanguine, aider à réparer les blessures musculaires et soulager les spasmes ; Le pistolet à fascia utilise des vibrations à haute fréquence pour soulager dans une certaine mesure le fascia musculaire et la pression interne, réduire la tension tissulaire locale, obtenant ainsi les effets de soulagement de la douleur et de promotion de la circulation sanguine musculaire.

5. Vous pouvez prendre un bain chaud après l’exercice. Il est recommandé de prendre un bain chaud une demi-heure après l'exercice, ce qui peut favoriser la circulation sanguine et détendre le système musculo-squelettique, le système circulatoire et le système nerveux.

6. N’oubliez pas de reconstituer votre alimentation après l’exercice. La supplémentation en protéines de haute qualité et en glucides correspondants après l’exercice peut nous aider à récupérer rapidement notre force physique et peut également améliorer efficacement les symptômes de courbatures musculaires après l’exercice.

Traitement des blessures musculaires : Si des blessures musculaires surviennent pendant l’exercice, n’oubliez pas de ne pas les traiter vous-même. Il est recommandé de se rendre dans un établissement médical de réadaptation professionnel à proximité pour une évaluation et un traitement de réadaptation standardisés.

Faisons de l’exercice ensemble. La vie réside dans l’exercice. Tant que la vie continue, l’exercice continuera.

Allez faire de l'exercice, la vie réside dans l'exercice, la vie est plus que cela, l'exercice est plus que cela.