Jouez au softball pendant votre temps libre

Le soft ball, également connu sous le nom de Tai Chi soft ball, est un sport émergent aux caractéristiques nationales. Il est joué par des athlètes tenant une raquette spéciale composée d'un manche et d'un cadre. Le cadre est doté d'une surface en caoutchouc souple avec des trous d'aération qui peuvent servir de tampon. La balle est lancée d'avant en arrière en utilisant une méthode en forme d'arc. Il peut être pratiqué par une seule personne, lancé par deux personnes, passé l'un à l'autre ou disputé à travers un filet pour atteindre un objectif de remise en forme, de divertissement, de performance et de compétition.

Il y a deux raisons principales pour lesquelles le softball n’est pas très connu. La première raison est que, comme la danse carrée, le softball est surtout populaire parmi les femmes retraitées d'âge moyen et âgées, mais sa popularité est bien inférieure à celle de la danse carrée, de sorte que son exposition médiatique n'est pas élevée. La deuxième raison, et la plus importante, est que ce projet n’a été créé qu’à la fin du 20e siècle et peut être considéré comme un projet très jeune.

Dans les années 1980, Bai Rong, professeur d'éducation physique à l'école de santé de Jinzhong, a combiné la pensée et les exercices du Tai Chi chinois traditionnel avec les caractéristiques des sports modernes, et a combiné certains mouvements du Tai Chi avec des techniques de tennis et de badminton pour former ce sport de balle de style Tai Chi - Tai Chi Soft Ball. En 1994, le Tai Chi Soft Ball a passé l'examen et l'approbation de l'équipe d'évaluation de la Commission nationale de l'éducation. En 2000, il a été répertorié comme un nouveau projet à promouvoir par l'Association chinoise des sports seniors. Après des années de développement, Soft Ball est devenu l’un des excellents projets de sport et de fitness adaptés à tous les âges.

Bien que similaires au tennis et au badminton, tous deux sont des sports impliquant des raquettes et des balles, les mouvements de la balle molle sont évidemment différents de ceux du tennis et du badminton. Il n'y a pas de smashs ni de volées, et on ne voit même pas de collision violente entre la raquette et la balle. La caractéristique du soft ball est l'alternance de cercles et d'arcs, et les joueurs doivent utiliser la « puissance circulaire » qui peut obtenir d'excellents résultats avec juste un peu d'effort. Plus précisément, lors de la réception du ballon, la trajectoire de la balle entrante est une ligne droite. Le joueur doit contrôler la trajectoire de la raquette en arc de cercle, de sorte que la ligne droite de la balle entrante soit tangente à l'arc de cercle de la raquette, afin que la force de la balle puisse être parfaitement déchargée. Il en va de même lors du service de la balle, la balle est servie dans une direction tangentielle le long de la trajectoire en arc de la raquette. Il n'y a donc pas de collision frontale entre la balle et la raquette, seulement « couper, décharger, ramasser et balancer ». Lors d’une pratique ou d’une compétition normale de ping-pong, on n’entend même pas le bruit de la raquette et de la balle, seulement le bruit des pas et des vêtements.

Autrefois, les jeux de balle étaient presque toujours gagnés par la force et la vitesse, ce qui a créé une certaine habitude dans l'esprit des gens. Cependant, la raison pour laquelle le soft ball est appelé « Tai Chi soft ball » est, comme son nom l'indique, qu'il utilise la pensée du Tai Chi. Il n'y a pas de coup de raquette puissant pour frapper la balle, seulement une puissance ronde et intelligente. Les mouvements ne doivent pas être raides, mais doux, transformant la force du Vajra en douceur qui peut être enroulée autour des doigts. Par conséquent, le processus de compétition ou de pratique du softball a une beauté douce, cohérente et fluide.

En tant que forme d’exercice, le softball présente de nombreux avantages pour le corps. Tout d'abord, en tant que sport de balle qui implique tout le corps, c'est un bon sport d'endurance aérobique qui peut aider à augmenter la fonction cardiopulmonaire, améliorer la qualité de vie des personnes âgées du point de vue de l'activité métabolique, promouvoir la fonction motrice et le niveau de forme physique des jeunes et des personnes d'âge moyen, et favoriser la santé osseuse et réduire la perte de calcium osseux. Deuxièmement, lorsque l'on joue au softball, le corps doit être à la fois dur et mou, et il doit avoir des compétences, une flexibilité articulaire et une coordination des grands et petits muscles, ce qui peut favoriser la coordination de tout le corps et le contrôle musculaire. De plus, comme le softball n'est pas un sport de collision frontale mais un sport flexible, la probabilité de blessure accidentelle est beaucoup plus faible que dans d'autres sports et la sécurité est relativement garantie. Le softball est donc un sport qui présente de grands avantages et de faibles risques, et il mérite d’être promu vigoureusement.

Bien qu'il ne soit pas aussi sujet aux blessures que d'autres sports, le softball a néanmoins certaines exigences pour le corps. Surtout récemment, le softball n’est plus seulement une forme de divertissement et de loisir. Les joueurs doivent généralement faire face à des compétitions, ce qui signifie que les mouvements deviennent de plus en plus difficiles. De plus, la plupart des participants à ce sport sont des femmes d’âge moyen ou âgées. La durée de l'exercice, d'environ deux heures, signifie que les articulations sont sollicitées en continu pendant trop longtemps. Cela ne constitue peut-être pas un gros problème pour les jeunes, mais cela représente un défi pour les femmes de plus de 55 ans. Il existe généralement de nombreux mouvements de rotation du tronc et de torsion des membres inférieurs conçus dans le Soft Ball, qui ont des exigences élevées en matière de force et de stabilité du tronc et des membres inférieurs. De plus, la danse comporte de nombreux mouvements continus de pas et de balancement des bras. Si la force musculaire et le contrôle moteur des membres supérieurs et inférieurs du danseur ne sont pas idéaux, cela entraînera une traction de la capsule articulaire et un relâchement des ligaments articulaires. Par conséquent, une protection sportive nécessaire est toujours nécessaire, et la méthode de protection sportive la plus pratique et la plus simple est sans aucun doute l'étirement et la relaxation en temps opportun après l'exercice.

Après l’exercice, surtout après un entraînement ou une compétition de plus d’une heure, vous devriez faire quelques étirements. Des étirements efficaces peuvent aider les muscles à mieux récupérer, réduire le risque de raideur et de contracture après l’exercice et prévenir efficacement les blessures sportives. Voici quelques méthodes d’étirement adaptées aux joueurs de softball.

Étirement de l'avant de la cuisse : Levez-vous, pliez les genoux, soulevez vos orteils derrière votre corps, puis utilisez votre main du même côté pour tenir votre pied derrière votre corps. Cette action peut étirer les quadriceps à l’avant de votre cuisse.

Étirez l'arrière de la cuisse : Tenez-vous debout, les pieds devant et derrière, penchez-vous et penchez-vous en avant, redressez la jambe devant, pliez légèrement la jambe derrière et touchez les orteils de la jambe avant avec les deux mains. Ce mouvement étire les ischio-jambiers à l’arrière de la cuisse.

Étirement du mollet : Faites face à un mur, tenez-vous debout, les pieds devant et derrière, pliez la jambe avant et redressez la jambe arrière, en vous assurant que les orteils du pied arrière sont tournés vers l'avant. Déplacez ensuite le centre de gravité de votre corps vers l’avant et posez vos mains sur le mur. Cet exercice étire les muscles triceps suraux situés à l’arrière de vos mollets.

Étirez l'arrière de l'épaule : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, placez votre bras gauche devant votre corps, saisissez votre coude gauche avec votre main droite et tirez votre coude gauche vers le côté droit de votre corps pour étirer l'arrière de votre épaule gauche. Utilisez la même méthode pour tirer le côté droit.

Étirement des épaules avant : Étendez vos coudes sur le côté et appuyez-vous contre un mur ou un cadre de porte tout en déplaçant votre torse vers l'avant. Ce mouvement peut étirer le muscle grand pectoral situé devant l’articulation de l’épaule.

Pour chaque posture, étirez-vous jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation notable mais qui ne provoque pas de douleur, et maintenez la position pendant une demi-minute à une minute.

Le soft ball est un sport innovant qui combine la pensée du Tai Chi avec le tennis et le badminton modernes. C’est aussi un exercice de remise en forme qui présente des bienfaits évidents pour le corps. « Je fais de l’exercice, je suis en bonne santé. » J’espère sincèrement que les amis âgés qui aiment le softball pourront profiter de ce sport mieux et plus sainement. Dans le même temps, nous invitons davantage de jeunes amis à participer au Tai Chi Soft Ball.