Comment puis-je grandir ? Quels facteurs affectent la taille ?

Tout d’abord, il faut être clair que le facteur le plus important qui influence la taille est la génétique. Le changement de taille est un processus de développement et sera affecté par de nombreux aspects de l’environnement acquis tels que le régime alimentaire et les habitudes de vie. Cependant, les facteurs génétiques représentent encore 70 % des facteurs qui déterminent la taille, et les facteurs acquis ne représentent qu'environ 30 % - 70 % sont déterminés par le destin, et 30 % dépendent du travail acharné !

La génétique ne peut vraiment pas être modifiée. À moins que vous ne puissiez prendre une machine à remonter le temps pour assister au mariage de vos parents et leur reprocher avec colère de ne pas se marier – au fait, si cela se produit, allez-vous disparaître sur-le-champ ?

Revenons au sujet. Sur quels facteurs pouvons-nous intervenir plus tard dans la vie ?

Le premier facteur est bien sûr la nutrition. Une nutrition adéquate peut assurer le développement sain du corps. De la croissance osseuse au fonctionnement normal du système endocrinien, la nutrition est la base pour que la taille atteigne la valeur génétique idéale.

La science de la nutrition sait maintenant qu'il existe plus de 40 nutriments essentiels pour le corps humain, tels que les protéines, les glucides, les lipides, le calcium, le fer, l'iode, la vitamine A, la vitamine B1, la vitamine B2, la vitamine C, etc. Nous devons tous obtenir ces nutriments en mangeant des aliments pour répondre aux besoins du corps en ces nutriments.

Cependant, pour grandir, les trois éléments les plus importants sont le calcium, la vitamine D et les protéines.

Parmi eux, le calcium est étroitement lié à la solidité et à la structure des os, la vitamine D peut favoriser l’absorption du calcium et les protéines sont une matière première importante pour la synthèse de la matière organique osseuse.

Les produits laitiers sont la meilleure source de calcium. Le lait, le yaourt, le fromage et les autres produits laitiers sont des suppléments de calcium recommandés. De plus, les légumes à feuilles vertes et les produits à base de soja sont également riches en calcium. Les directives alimentaires chinoises recommandent aux enfants de consommer 500 grammes de produits laitiers par jour.

La meilleure source de vitamine D n’est pas la nourriture, mais l’exposition au soleil. Lorsque la peau humaine est exposée au soleil sans vêtements ni crème solaire, le 7-déhydrocholestérol présent dans le tissu sous-cutané synthétise la vitamine D. Une exposition adéquate au soleil est donc une condition importante pour que le corps obtienne de la vitamine D.

Les protéines sont très importantes. Les protéines sont à la fois un composant structurel des cellules et un composant de base des enzymes du corps. Bien que de nombreux aliments contiennent des protéines, il est important de se rappeler que les protéines doivent être de haute qualité. Les protéines de haute qualité font référence aux protéines présentes dans les aliments d’origine animale tels que le poisson, la volaille, les œufs, la viande, le lait et les produits à base de soja. La viande, les œufs, le lait et les produits à base de soja sont donc indispensables.

Le deuxième facteur le plus important est l’exercice. Un exercice physique modéré peut stimuler la sécrétion d’hormone de croissance, favoriser la croissance osseuse et améliorer l’apport sanguin et le métabolisme. Les enfants d’âge scolaire peuvent faire des exercices de saut, comme sauter à la corde en caoutchouc, donner des coups de volant et divers jeux de balle ; Les adolescents peuvent faire des exercices de rebond comme le saut en hauteur et des exercices pour tout le corps, comme le basket-ball, le volley-ball, etc. Il est préférable de ne pas pratiquer l'haltérophilie, la barre, le lancer du poids, le disque et autres exercices de musculation avant l'âge de 18 ans. Comme mentionné précédemment, l'exercice en plein air et les bains de soleil peuvent également augmenter la production de vitamine D dans le corps.

Le troisième facteur est le sommeil. La sécrétion d’hormone de croissance atteint son apogée pendant le sommeil profond la nuit. Les enfants âgés de 3 à 6 ans devraient dormir 10 à 12 heures par jour ; les élèves de l’école primaire et du collège devraient dormir 9 à 10 heures ; et les lycéens devraient dormir 8 à 9 heures par jour. Afin d’entrer dans un état de sommeil profond le plus rapidement possible, il est préférable de laisser votre enfant s’endormir avant 22 heures. En ce qui concerne la sécrétion d’hormone de croissance, il est également important de garder les enfants de bonne humeur. Si un enfant est soumis à beaucoup de stress ou est déprimé, cela affectera également sa croissance en taille.

En bref, manger une alimentation raisonnable pour compléter la nutrition, faire de l’exercice et bien dormir sont les astuces que nous pouvons maîtriser pour grandir. Mais il n’est pas nécessaire que tout le monde soit grand, n’est-ce pas ? Être différent des autres et avoir une petite « imperfection » est aussi une forme de beauté.