La suralimentation a de nombreux effets néfastes, 5 points à retenir sur l'alimentation

Beaucoup de personnes qui essaient de perdre du poids tombent dans une idée fausse et pensent qu’elles doivent manger moins pour perdre du poids. Cette idée est fausse ! Perdre du poids ne signifie pas manger moins, mais ajuster vos mauvaises habitudes alimentaires. Par exemple, réduisez votre consommation d’huile et de sel, faites des combinaisons raisonnables et augmentez votre consommation d’eau.

1. Comment régler ? 1 L'apport calorique ne peut pas être trop faible : de nombreuses personnes contrôlent leurs calories très bas pendant la perte de poids, même moins de 800 kcal, ce qui constitue un régime extrêmement hypocalorique. Continuer ce régime pendant une longue période entraînera des dommages métaboliques et, s'il s'agit d'une femme, cela provoquera une aménorrhée.

2. L’apport en fruits doit être approprié, mais pas trop important : l’apport quotidien en fruits d’une personne normale doit être contrôlé à 200-350 g. Étant donné que les fruits contiennent également beaucoup de fructose, ils ne peuvent pas être utilisés pour remplacer trois repas pour perdre du poids. Cela équivaut à la moitié d'un gros fruit du dragon, à 1 à 2 oranges, à 2 kiwis ou à trois ou quatre tranches de pamplemousse.

③Cuisiner des légumes : Même si vous devez perdre du poids, il n’est pas nécessaire de manger des aliments très légers. L'apport de matières grasses est nécessaire. N’ayez pas peur de manger des plats sautés juste pour perdre du poids. Il n’est pas recommandé de simplement faire bouillir les légumes ou de les manger crus tous les jours. La quantité d’huile de cuisson doit être contrôlée entre 25 et 30 g. Une cuillère à soupe en porcelaine pèse environ 10 g. 2,5 cuillères par jour signifient moins d'une cuillère par repas en moyenne. Si vous mangez plus de 10 g de noix par jour, vous devez réduire votre consommation de matières grasses en conséquence. Si vous mangez 10 g de plus, réduisez l'huile de cuisson de 10 g.

Des graisses et des huiles appropriées fournissent au corps humain des acides gras essentiels et favorisent l’absorption des vitamines liposolubles. Si vous ne mangez pas d’huile, vous serez non seulement mal nourri, mais vous souffrirez également de constipation.

De plus, il est recommandé de manger 300 à 500 g de légumes par jour. Une poignée de légumes à feuilles vertes cuits représente environ 100 g, et vous devriez en manger 1 à 2 poignées à chaque repas.

④ Protéines adéquates : les muscles seront perdus pendant la perte de poids. Une quantité adéquate de protéines peut maintenir la masse musculaire, en particulier les protéines de haute qualité. Perdre du poids signifie réduire la graisse, pas les muscles, vous devez donc manger de la viande, des œufs, du lait et des haricots. La quantité de viande de bétail et de volaille doit être limitée à un demi-poing. Manger trop augmentera le risque de maladies chroniques ; 300 à 500 ml de lait, 5 morceaux de tofu du nord de la taille d'un mahjong et 1 œuf.

⑤ L'alimentation de base ne doit pas être trop faible : si l'apport en glucides est trop faible, cela effraiera les menstruations des femmes et il sera difficile de retrouver leurs menstruations après la ménopause. Si vous êtes un homme, vous pouvez également ressentir des symptômes tels que la fatigue et la mauvaise haleine. C'est parce qu'il n'y a pas assez de glucides, ce qui mobilise la fonction graisseuse pour produire des corps cétoniques. Une production excessive de corps cétoniques mettra en danger votre santé. En particulier, ils peuvent trop manger et aimer particulièrement manger des glucides, ce qui entraînera la perte de tous leurs efforts de perte de poids.

2. Les méfaits de la suralimentation : Des études ont montré que la suralimentation peut augmenter le risque de pancréatite, de cancer gastrique, de gastrite atrophique chronique, de dilatation gastrique aiguë, de diabète et de nombreuses autres maladies. [1-4]

Il est recommandé de manger trois repas à temps, de bien manger et de bien manger. Mangez jusqu’à ce que vous soyez rassasié à 70 ou 80 %. Vous pouvez prendre des fruits ou du lait le matin et l'après-midi. Prévoyez une activité à faire régulièrement pour que votre vie soit épanouissante et que vous ne mangiez pas trop.

Références :

[1] Sun Ruirong. Rapport de cas de dilatation gastrique aiguë causée par une suralimentation[J]. Journal de médecine clinique et expérimentale, 2003, 24(4):174-174.

[2] Liu Qiquan, Yang Cuixiang, Xiao Yanling et al. Étude sur la pathogénèse de la gastrite atrophique chronique en médecine traditionnelle chinoise [J]. Médecine traditionnelle chinoise du Hebei, 2002, 24(6):472-474.

[3] Zhou Xiaobin, Zhang Jian, Zhang Chaoying. Méta-analyse de la relation entre le mode de vie et l’incidence du cancer gastrique dans la population chinoise[J]. Journal chinois de réadaptation clinique, 2006.

[4] Liu Jie, Lin Xiushou, Tan Hongzhuan et al. Etude comparative des facteurs de risque chez les patients atteints de diabète de type 2 à différents stades [J]. Journal chinois de prévention et de contrôle des maladies chroniques, 2000, 8(1):14-16.