Une nouvelle année, un nouveau départ, décidez-vous à arrêter de fumer avec grâce

M. Zhang, qui avait arrêté de fumer depuis six mois, est venu à la clinique avec un air inquiet sur le visage après la fête du Printemps. Il a déclaré qu'il n'avait pas pu résister à la « tentation » de ses proches et amis et qu'il avait rejoint à nouveau les rangs des fumeurs.

En fait, de nombreux fumeurs comme M. Zhang connaissent les méfaits du tabagisme et souhaitent arrêter de fumer, mais ils n’y parviennent pas avec succès. Bien sûr, il y a beaucoup plus de fumeurs qui n’ont aucune intention d’arrêter de fumer et qui restent indifférents même si les membres de leur famille les en dissuadent à plusieurs reprises. Cet article traitera des dangers du tabagisme et des moyens efficaces pour arrêter de fumer.

horrible! Une cigarette contient 69 substances cancérigènes

Ne sous-estimez pas une petite cigarette. Il contient plus de 7 000 composants chimiques complexes, notamment de la nicotine, des phénols, des alcools, des acides, des aldéhydes et d’autres substances nocives. Lorsqu’il brûle, il peut libérer des composants chimiques plus nocifs, dont 69 substances cancérigènes.

Les principales substances nocives présentes dans la fumée de cigarette sont : la nicotine, le benzopyrène, le cyanure d'hydrogène, le goudron, le monoxyde de carbone (CO) et l'oxyde nitrique, ainsi que d'autres substances nocives telles que le cadmium métallique, la benzidine, le chlorure de vinyle, etc.

alerte! La « fumée tertiaire » est également nocive

Le processus par lequel un fumeur inhale activement la fumée de cigarette dans ses poumons est appelé tabagisme actif ou « fumée de première main » ; Lorsqu'un fumeur fume activement, une partie de la fumée qui n'est pas inhalée dans son corps se répand dans l'air ambiant et est inhalée dans le corps par les personnes qui l'entourent. Ce processus est appelé tabagisme passif ou « fumée secondaire » ; et la « fumée tertiaire » fait référence aux gaz nocifs libérés par les fumeurs après avoir fumé, qui seront adsorbés sur des surfaces telles que les vêtements, les murs, les meubles et même la peau et les cheveux, et peuvent exister pendant des jours, des semaines ou même des mois.

Tout le monde devrait être familier avec la « fumée primaire » et la « fumée secondaire » et devrait également prêter attention à leurs dangers, mais les dangers de la « fumée tertiaire » ne doivent pas être sous-estimés. La « fumée tertiaire » est plus cachée. L'environnement quotidien, comme les canapés, les bureaux, les murs, etc., sera contaminé par la « fumée tertiaire » apportée par les fumeurs, puis pénétrera dans le corps par la peau ou la respiration.

Surtout s’il y a des nourrissons et des jeunes enfants au domicile du fumeur, il faut accorder plus d’attention à la prévention et au contrôle de la « fumée tertiaire ». D’une part, leur corps est plus fragile et sensible, ce qui les rend plus susceptibles d’inhaler trop de substances nocives ; en revanche, ils sont actifs, ont un fort désir d'explorer, ne sont pas conscients des dangers, aiment attraper des objets et les mettre dans leur bouche, et sont plus susceptibles d'entrer en contact avec des substances nocives sur les vêtements ou les jouets.

Souviens-toi! Fumer réduit l'espérance de vie

Les méfaits du tabagisme sont multiples. Cela nuit non seulement à notre santé physique, mais affecte également notre qualité de vie et réduit notre espérance de vie.

En 2000, une étude publiée dans le British Medical Journal (BMJ), une revue médicale internationale de premier plan, a montré que pour chaque cigarette fumée, la durée de vie des fumeurs est réduite en moyenne de 20 minutes, dont 17 minutes pour les hommes et 22 minutes pour les femmes. En moyenne, l’espérance de vie des fumeurs est réduite d’environ 10 ans (pour les hommes) à 11 ans (pour les femmes). Semblable à cette étude, l'équipe de Sarah E. Jackson à l'Université de Londres a également souligné que pour chaque cigarette fumée, la durée de vie moyenne des fumeurs sera raccourcie de 20 minutes.

Le tabagisme est également lié à de nombreuses maladies. De nombreux patients atteints de maladies chroniques n’ont pas réussi à bien contrôler leur maladie, ce qui est lié au tabagisme. Plus vous fumez et plus longtemps vous fumez, plus le risque de développer la maladie est élevé.

Embrouiller! Pourquoi est-il si difficile d’arrêter de fumer ?

La nicotine est un alcaloïde hautement addictif présent en grande quantité dans le tabac. Une fois qu'il pénètre dans le corps humain, il se lie rapidement aux récepteurs nicotiniques de l'acétylcholine dans le cerveau, déclenchant la libération de neurotransmetteurs tels que la dopamine, produisant ainsi un effet de récompense et de dépendance. Par conséquent, la dépendance au tabac est en réalité une maladie chronique, médicalement connue sous le nom de « dépendance au tabac », qui peut se manifester par une dépendance physique et une dépendance psychologique.

La dépendance physique fait référence à une série de symptômes et de signes insupportables que les fumeurs ressentent après avoir arrêté ou réduit leur consommation de tabac, tels que des envies de fumer, de l'anxiété, de la dépression, des maux de tête, une augmentation des sécrétions des glandes salivaires, de l'inattention, des troubles du sommeil, une augmentation de la pression artérielle et du rythme cardiaque, etc. Certains fumeurs peuvent également connaître une prise de poids.

La dépendance psychologique se manifeste par une forte envie subjective de fumer. Si un toxicomane fume à nouveau après avoir ressenti des symptômes de sevrage, il se sentira satisfait et euphorique, et son corps et son esprit auront tendance à se détendre et à se calmer, ce qui rendra plus difficile l’arrêt du tabac. C’est la principale raison de l’échec de l’arrêt du tabac.

Aide! Comment arrêter de fumer efficacement

Tout d’abord, vous devez établir une motivation et une volonté d’arrêter de fumer. Ayez une forte détermination et une motivation claire, et écrivez-les pour vous en souvenir à tout moment.

Deuxièmement, vous pouvez former un groupe d’entraide pour arrêter de fumer avec davantage de personnes qui ont arrêté de fumer pour se soutenir et s’encourager mutuellement. Il est également recommandé de rester en contact avec les personnes qui ont réussi à arrêter de fumer et d’apprendre de leurs expériences réussies.

Encore une fois, il est recommandé d’annoncer votre plan et votre objectif d’arrêter de fumer dans les situations où le tabagisme est présent, d’éviter d’être influencé par les fumeurs et de rechercher le soutien et l’aide de votre famille, de vos amis et de vos collègues autour de vous.

De plus, vous pouvez adopter une méthode consistant à réduire progressivement le nombre de fois où vous fumez et à ne pas rechercher excessivement des résultats du jour au lendemain. Il est recommandé d’élaborer un plan détaillé de sevrage tabagique et de conserver de bons dossiers. Lorsque vous avez envie de fumer, vous pouvez détourner votre attention en mâchant du chewing-gum, en mangeant des graines de melon ou d’autres aliments, ou en faisant des activités intéressantes comme l’exercice, la lecture et la musique.

Enfin, vous pouvez vous rendre dans un établissement médical pour demander l’aide de médecins professionnels. Ils vous aideront à élaborer un meilleur plan de sevrage tabagique, vous prescriront des aides professionnelles au sevrage tabagique et vous fourniront des conseils et un soutien psychologiques pour vous aider à arrêter de fumer avec succès.