Adoptez un mode de vie sain et réagissez activement aux grands froids

La température a chuté brutalement ces derniers temps et l’air froid et féroce a pris tout le monde au dépourvu. Le Centre chinois de contrôle et de prévention des maladies a récemment émis une alerte sanitaire, rappelant au public qu'une vague de froid arrive et de renforcer la protection contre la chaleur et de se prémunir contre les risques pour la santé causés par des baisses soudaines de température.

Les personnes âgées, les femmes enceintes, les nourrissons et les jeunes enfants, les patients atteints de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires (hypertension, accident vasculaire cérébral, maladie coronarienne, etc.), les maladies respiratoires et les personnes qui travaillent ou pratiquent des activités à l’extérieur pendant une longue période sont facilement affectés par le froid. Ce sont des groupes vulnérables lors des vagues de froid et ils nécessitent une attention particulière.

Voyage : Restez au chaud et protégez-vous du froid, et gardez un manuel pour rester au chaud

★Faites attention aux changements météorologiques

Les vagues de froid sont un processus qui peut durer de plusieurs jours à plus de dix jours. Nous devons prêter une attention active aux prévisions météorologiques et aux changements dans les informations ou alertes sur les vagues de froid émises par les services compétents afin de pouvoir prendre les mesures de protection nécessaires en temps opportun.

★ Renforcer la protection personnelle

Le public doit veiller à renforcer la protection thermique intérieure et personnelle, changer à temps les vêtements épais, tels que les pantalons en coton, et porter des équipements de protection, tels que des chapeaux, des masques, des écharpes, des gants, etc. Dans le même temps, réduisez les activités de plein air, essayez d'éviter le contact direct avec l'air froid et réduisez les risques pour la santé causés par les baisses soudaines de température.

★Les personnes sensibles doivent rester au chaud et se protéger du froid

La chute soudaine des températures en hiver a l’impact le plus important et le plus évident sur les personnes âgées, les femmes enceintes, les nourrissons et les jeunes enfants, les patients atteints de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, les maladies respiratoires et les personnes qui travaillent à l’extérieur pendant une longue période. Les groupes sensibles devraient accorder plus d’attention à la protection de la santé contre le froid : tout en ajoutant des vêtements et des pantalons en coton pour rester au chaud, faites particulièrement attention à garder la tête, la poitrine, le dos, le cou et les membres au chaud ; essayez de réduire vos sorties ; et lorsque vous devez sortir, vous devez prendre des mesures de réchauffement.

Sommeil : Ne travaillez pas trop dur, ne veillez pas tard, couchez-vous tôt et levez-vous tôt

Ne pas veiller tard, se coucher tôt et se lever tôt, et maintenir un temps de sommeil adéquat peuvent non seulement nous aider à retrouver notre propre état pour faire face au travail et à la vie quotidienne, mais aussi à renforcer l'immunité du corps et à lutter contre les maladies respiratoires hivernales courantes telles que le rhume. La durée de sommeil recommandée pour les adultes est de 7 à 8 heures, et 6 heures constituent un temps de sommeil sain.

En hiver, les jours sont plus courts et les nuits plus longues. Les personnes âgées, les femmes enceintes, les nourrissons et les jeunes enfants, ainsi que les patients atteints de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires (hypertension, accident vasculaire cérébral, maladie coronarienne, etc.) et les maladies respiratoires peuvent prolonger leur temps de sommeil de manière appropriée. Il est préférable d’attendre que le soleil se lève avant de se lever pour éviter les rhumes, la toux, l’asthme et autres maladies respiratoires causées par le froid. N'oubliez pas de vous lever lentement. Les vaisseaux sanguins du corps sont à leur pire au petit matin. Une activité soudaine peut facilement entraîner des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. Vous devriez vous reposer 5 minutes après votre réveil le matin avant de vous lever et de bouger.

Régime alimentaire : régime léger riche en protéines, légumes et fruits nutritifs et suffisamment d'eau potable

★Augmenter de manière appropriée les aliments faibles en gras et riches en protéines

Augmenter la consommation de viande rouge comme le porc maigre, le bœuf et le mouton, qui sont relativement faibles en matières grasses, peut non seulement éviter une accumulation excessive de graisse, mais également compléter le fer hémique qui est facilement absorbé par le corps humain. Des études ont montré que le fer héminique contribue à améliorer la capacité du corps à résister au froid. Lorsque vous prenez des suppléments, vous devez faire attention à une alimentation équilibrée, moins d'huile, moins de sel, peu de sucre et peu de graisses. Il n'est pas conseillé de manger des aliments trop gras ou de trop manger. La quantité de viande consommée par jour doit être contrôlée dans les 100 grammes. Essayez de diversifier votre alimentation. Le lait, le soja et leurs produits sont également de bonnes sources de protéines de haute qualité. Il est recommandé de boire 300 grammes de lait par jour et de manger du soja et des produits à base de soja 3 à 4 fois par semaine.

★Mangez des fruits et des légumes tous les jours

Choisissez davantage de légumes et de fruits à forte teneur en eau, tels que les poires, les agrumes, les pommes, les kiwis, les pamplemousses et autres fruits frais, le chou, les racines de lotus, les courgettes, le radis blanc, les carottes, le melon d'hiver, les épinards, le colza, le céleri, les champignons, les pousses de bambou d'hiver, le chou bébé et d'autres légumes frais pour reconstituer la nutrition et l'eau, hydrater la gorge, éclaircir la gorge, aider à la digestion et à l'appétit et réduire la probabilité de maladies respiratoires causées par la sécheresse.

★ Assurer une eau potable adéquate

Il est préférable de boire un verre d’eau tiède avant les exercices du matin et avant d’aller au lit le soir. Vous devez également faire attention à boire plus d’eau chaude pour diluer le sang et réduire la viscosité. Dans les climats doux, les hommes adultes ayant un faible niveau d’activité physique boivent 1 700 ml d’eau par jour et les femmes adultes boivent 1 500 ml d’eau par jour.

Exercice : exercice modéré pour augmenter la force musculaire et améliorer l'équilibre

★Maintenez un exercice aérobique d'intensité faible à modérée

En hiver, il faut réduire les exercices de haute intensité et privilégier les exercices aérobiques d’intensité modérée et faible. Les sports qui peuvent être choisis comprennent des exercices d’endurance aérobique, tels que la marche, le jogging, la natation lente sur longue distance, la danse, la callisthénie et d’autres exercices de faible intensité et de longue durée.

Les directives chinoises en matière d’activité physique recommandent aux adultes :

150 à 300 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée ou 75 à 150 minutes d’activité aérobique d’intensité vigoureuse par semaine, ou une quantité égale d’activité aérobique d’intensité modérée et d’intensité vigoureuse combinées ;

Effectuer des exercices de renforcement musculaire au moins 2 jours par semaine ;

Maintenez et augmentez votre activité physique quotidienne.

★ Améliore la force musculaire et l'équilibre

Lors d’exercices aérobiques d’intensité modérée et faible, vous pouvez intercaler des exercices de résistance et des exercices de flexibilité pour coordonner les exercices afin d’améliorer la force musculaire et l’équilibre corporel. S'il n'est pas adapté de pratiquer des activités de plein air en hiver, vous pouvez choisir de faire des exercices en salle tels que le Ba Duan Jin, le Tai Chi et le Wu Qin Xi, qui impliquent principalement un entraînement de force léger. Les muscles sont exercés lors de l’exécution de divers mouvements, ce qui est très utile pour améliorer les problèmes spécifiques des personnes âgées, tels que la diminution de la force, la perte osseuse, les changements dégénératifs des os et des articulations et les chutes.

★Restez au chaud et réchauffez-vous pendant les sports de plein air

Les sports d’hiver doivent être pratiqués lorsque le soleil est abondant et il faut éviter de faire de l’exercice trop tôt ou trop tard. Le meilleur moment pour faire de l’exercice en hiver est entre 14 h et 17 h. et 19h Lorsque vous pratiquez des sports de plein air, vous devez veiller à garder votre tête et vos membres au chaud pour éviter que votre tête ne devienne soudainement froide, ce qui peut facilement provoquer une constriction et des spasmes des vaisseaux sanguins, augmentant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires inattendues.

De plus, par temps extrêmement froid, les vaisseaux sanguins se contractent, la circulation sanguine est mauvaise et les muscles et les ligaments sont tendus. Vous devez vous échauffer soigneusement avant l’exercice et le temps d’échauffement doit être contrôlé entre 15 et 25 minutes. Réduisez les intervalles entre les exercices de manière appropriée et essayez d’éviter de rester exposé à l’air froid pendant de longues périodes.

Psychologie : Améliorer la conscience de l'autogestion et maintenir une attitude positive

En hiver, le temps est froid et le temps d’ensoleillement est court, ce qui affecte notre humeur. Être optimiste et énergique contribuera à augmenter notre résistance, tandis que le contraire conduira facilement à l’apparition de maladies. Maintenez une attitude positive et évitez d’être trop excité, fatigué, anxieux, déprimé, etc. Les personnes âgées devraient participer à des activités de groupe, rechercher un soutien social, rester en contact avec leurs amis, leur famille ou des groupes d’intérêt communautaires et cultiver une attitude optimiste.

Chacun doit être le premier responsable de sa propre santé. Lorsqu’ils ne peuvent pas résoudre leurs problèmes psychologiques par eux-mêmes, ils doivent activement rechercher l’aide de professionnels et ajuster activement leur état d’esprit grâce aux conseils d’un psychologue.

Se concentrer sur les groupes clés : adopter un mode de vie sain et réagir activement aux maladies respiratoires

L'air froid de l'hiver peut assécher la muqueuse locale du nasopharynx, provoquant de petites fissures qui facilitent l'entrée des virus et des bactéries, entraînant une incidence élevée de maladies respiratoires. Une baisse soudaine de température peut déclencher l’aggravation de maladies telles que l’asthme. Les maladies respiratoires sont à leur apogée en hiver. Nous devons adopter un mode de vie sain et lutter activement contre les maladies respiratoires :

1. Évitez les endroits bondés

Dans les lieux bondés ou fermés tels que les aéroports, les gares, les transports en commun et les marchés de producteurs, vous devez porter correctement des masques, faire attention à l'hygiène personnelle et essayer d'éviter de toucher habituellement vos yeux, votre nez ou votre bouche avec vos mains. Les groupes clés tels que les personnes âgées, les patients souffrant de maladies sous-jacentes et les enfants devraient essayer d’éviter ou de se rendre moins fréquemment dans les endroits bondés afin de réduire le risque d’infection.

2. Faites-vous vacciner à temps

La vaccination contre la grippe est un moyen efficace de prévenir la grippe et de réduire les maladies graves et les décès liés à la grippe. Les enfants et les personnes âgées sensibles aux maladies respiratoires doivent éviter de se rendre dans les lieux publics. Si les conditions le permettent, ils peuvent se faire vacciner contre la grippe et la pneumonie pendant la transition de l’automne à l’hiver.

3. Adoptez un mode de vie sain

Dans la vie quotidienne, nous devons maintenir un sommeil adéquat, une alimentation adéquate et un exercice physique modéré pour améliorer la condition physique et la résistance du corps. Lorsque vous toussez ou éternuez, couvrez-vous la bouche et le nez avec un mouchoir, une serviette ou votre coude ; après avoir touché des équipements publics tels que les boutons d'ascenseur et les poignées de porte, après avoir toussé ou éternué, vous devez vous laver les mains ou vous nettoyer les mains à temps.

4. Faites un bon travail d'autosurveillance de votre santé

Si vous présentez des symptômes d’infection respiratoire tels que fièvre, mal de gorge, toux, etc., il est recommandé de vous reposer à la maison autant que possible. Si votre inconfort physique s’aggrave, rendez-vous immédiatement à l’hôpital.