Exercices de yoga pour les muscles abdominaux

Le yoga a un effet bénéfique sur la forme physique, la perte de poids et la mise en forme du corps, et est populaire auprès de nombreuses femmes. Si vous insistez pour faire du yoga fitness régulièrement, il peut également exercer les muscles abdominaux et peut entraîner huit muscles abdominaux. Bien sûr, lorsque vous faites de l'exercice, vous devez comprendre certaines méthodes spécifiques et persister dans l'exercice, ce qui peut aider à bien modeler votre corps. À cet égard, vous devez persister longtemps. Jetons un œil aux mouvements de yoga pour les muscles abdominaux.

Exercices de yoga pour les muscles abdominaux

Le yoga peut être considéré comme l’un des sports les plus populaires parmi les femmes, car il permet de se détendre et de façonner un corps sain en même temps. Cependant, il s'avère que faire du yoga peut vous aider à développer des abdominaux en tablette de chocolat ! Faites-le environ 3 à 5 fois par semaine et vous pourrez perdre du poids, étirer vos muscles et renforcer votre colonne vertébrale en même temps ! Voici quelques postures de yoga magiques qui peuvent vous aider à développer des abdominaux en tablette de chocolat !

1. Tadasana/Posture de la montagne

Parmi les postures de yoga de base, la posture de la montagne est l’une des plus populaires. Bien que cela puisse ressembler à un exercice d’échauffement, il présente divers avantages pour le corps et peut également étirer les muscles abdominaux.

Tadasana/Posture de la montagne

Tenez-vous au milieu de votre tapis de yoga

Rapprochez vos pieds et écartez vos talons d'environ un pouce.

Gardez vos pieds à plat sur le sol

Gardez vos mains à vos côtés

Gardez les yeux vers l'avant

Restez dans cette position pendant 3 à 5 minutes

Reposez-vous et répétez

2. Posture du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)

La posture du chien tête en bas présente de nombreux avantages pour le corps, notamment l’étirement des muscles des jambes et le renforcement de la colonne vertébrale.

Posture du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)

Agenouille-toi sur tes genoux

Penchez-vous en avant et placez vos mains sous vos épaules

Gardez vos orteils pointés vers l'avant et vos hanches relevées

Soulevez vos talons du sol

Maintenez cette position jusqu’à ce que les muscles de vos fesses soient tendus.

Reposez-vous et répétez

3. Posture du guerrier (Virabhadrasana)

Le yoga guerrier est très important pour entraîner les muscles du tronc. Il peut entraîner les muscles des jambes tout en exerçant les hanches et le tronc.

Posture du guerrier (Virabhadrasana)

Placez votre pied droit devant vous et pliez votre genou

Le pied gauche est à un angle de 90 degrés.

Levez vos bras parallèlement au sol

Regardez devant vous et maintenez la pose pendant 60 secondes

Reposez-vous et répétez

4. Posture de la charrue/Halasana :

La posture de la charrue stimule le système digestif, améliore l'appétit et aide à surmonter la constipation. Elle aide à tonifier les muscles abdominaux, les épaules, le dos et les jambes.

Posture de la charrue (Halasana)

Allongez-vous sur le dos (vous pouvez utiliser un tapis ou un tapis de yoga).

Soulevez vos jambes pour qu’elles soient au-dessus de votre ventre.

Continuez à plier vos jambes vers votre tête et continuez à bouger jusqu'à ce qu'elles soient repliées sur votre tête et que vos orteils soient placés juste au-dessus de vos épaules.

Maintenez cette position pendant environ 20 à 25 secondes.

Reposez-vous et répétez (4)

Allongez-vous sur le dos (un tapis ou un tapis de yoga est recommandé)

Levez vos pieds au-dessus de votre ventre

Continuez à plier vos jambes vers votre tête et soulevez-les jusqu’à ce que vos orteils soient au-dessus de vos épaules.

Maintenez cette position pendant 20 à 25 secondes

Reposez-vous et répétez

5. Posture de l'enfant (Balasana)

La posture de l’enfant aide également à améliorer la digestion, à soulager les ballonnements et la constipation et à renforcer les muscles du dos.

Posture de l'enfant (Balasana)

Mets-toi à genoux

Gardez votre colonne vertébrale droite

Lève les bras

Penchez le haut de votre corps vers l'avant afin que votre poitrine touche vos cuisses

Continuez à vous pencher en avant jusqu’à ce que votre front touche le sol.

Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes

Reposez-vous et répétez