Exercices d'étirement de la taille en yoga

Le yoga est une méthode d'exercice très ancienne qui permet d'atteindre l'objectif d'unité du corps et de l'esprit. Il est très populaire parmi les femmes modernes. En tant que passionnés de yoga, nous allons affiner davantage les fonctions du yoga afin qu'il soit plus utile. Par exemple, lorsque nous faisons des exercices de yoga, nous pouvons prêter attention aux mouvements d'étirement de la taille, qui ont non seulement un bon effet sur la perte de poids et la mise en forme du corps, mais ont également pour effet de prévenir les maladies. Examinons cet aspect.

Exercices de yoga pour étirer la taille

1. Mouvements d'échauffement : Tout d'abord, agenouillez-vous sur le tapis de yoga, comme indiqué sur la figure 1, avec vos mollets et vos cuisses, vos cuisses et votre corps, et votre corps et vos bras chacun à 90 degrés, vos mains tournées l'une vers le positif et l'autre vers le négatif, les paumes vers le bas et vos poignets tendus.

2. Gardez vos paumes en place, tirez votre corps vers l'arrière, alignez vos cuisses et vos mollets, étirez vos avant-bras et répétez 3 fois.

3. Placez la plante de vos pieds sur le sol, redressez votre corps, serrez vos jambes et formez un V inversé avec tout votre corps. Maintenez cette position pendant 10 respirations. Les amis qui connaissent le yoga sauront qu'il s'agit de l'une des postures de base du yoga - la posture du chien tête en bas, qui a pour effet de soulever les hanches et d'affiner la taille.

4. En vous basant sur la posture du chien tête en bas, étirez vos hanches et redressez lentement votre jambe droite vers le haut de manière à ce que votre corps et vos jambes forment une ligne diagonale droite. Changez de côté après 3 respirations et répétez jusqu'à ce que votre corps ne puisse plus maintenir cette posture et que vous vous sentiez fatigué, puis détendez-vous. Soulever vos jambes à plusieurs reprises dans ce mouvement peut embellir les muscles de vos jambes et resserrer l'excès de graisse.

5. Si vous souhaitez augmenter l’intensité, continuez à redresser vos jambes vers le haut, en essayant de rendre vos jambes perpendiculaires au sol. À ce moment-là, les ligaments des jambes sont étirés au maximum et la force de l'autre jambe est nécessaire pour soutenir le corps, donc les deux jambes sont exercées. À ce stade, une série de mouvements est terminée. Après un court repos, vous pouvez passer à la série de mouvements suivante. Bien sûr, vous pouvez également ne pas vous reposer.

6. Après avoir abaissé la jambe droite, étendez votre jambe gauche vers l'avant en vous basant sur la posture du chien tête en bas, en soutenant votre corps avec vos mains sur le sol, de manière similaire à la posture préparatoire avant de courir.

7. Agenouillez-vous sur votre genou droit, placez votre centre de gravité sur votre jambe gauche, redressez votre corps et placez vos mains sur votre genou gauche. Ce mouvement est un sprint à faible intensité. Lorsque vous le faites, vous constaterez que vos jambes sont vraiment exercées.

8. Gardez les jambes en mouvement, croisez les bras et étirez-les vers le haut, regardez vers le haut. Tout votre corps est tendu. Ajustez votre respiration et maintenez la position pendant 5 respirations.

9. Gardez les mouvements des jambes inchangés, posez vos mains et tournez dans le sens des aiguilles d'une montre. En même temps, faites pivoter votre corps et votre tête vers la gauche jusqu'à ce que votre main droite soit sur votre genou gauche et votre main gauche derrière votre taille. Maintenez cette position pendant 3 respirations.

10. Tenez-vous debout, les jambes écartées, penchez-vous et touchez le sol avec vos mains.

11. Revenez en chien tête en bas avec votre corps en position de V inversé.

12. Posez vos orteils droits sur le sol, pliez votre jambe gauche et placez votre centre de gravité sur votre jambe droite. Tenez jusqu'à ce que vous ne puissiez plus tenir, puis changez de côté.

Précautions

Le yoga peut accélérer le métabolisme, éliminer les déchets du corps, réparer le corps et réguler et nourrir la peau de l'intérieur ; le yoga peut vous apporter un tempérament élégant et un corps léger, et améliorer le tempérament interne et externe d'une personne ; le yoga peut améliorer la force physique et l'élasticité, et équilibrer le développement des membres, vous rendant de plus en plus joyeux, énergique et heureux physiquement et mentalement. Les mouvements de yoga amincissants pour les jambes peuvent étirer complètement les muscles de vos jambes, exercer les muscles de vos jambes et façonner des lignes de jambes parfaites. En même temps, il a également pour effet d'exercer la taille et l'abdomen. Il convient à ceux qui veulent affiner leur taille et leurs jambes.

Vous pouvez essayer. Effectuez cette série d'exercices pour amincir les jambes pendant 20 minutes chaque jour et vous verrez des résultats en deux semaines.