Les gens prennent du poids à l’âge moyen. Est-ce à cause de la diminution du métabolisme basal ? Ne vous laissez pas tromper

À moins que vous ne soyez né avec un corps incapable de prendre du poids, les gens traverseront généralement plusieurs périodes inévitables de prise de poids au cours de leur vie. La première survient après l’obtention du diplôme, la deuxième après le mariage et la troisième lorsque les gens atteignent l’âge mûr.

Pourquoi y a-t-il ces trois points d’engraissement ? La prise de poids après l’obtention du diplôme est due à des changements dans les habitudes de vie. Une fois entrés dans la société, nous sommes plongés dans un travail intense et nos anciennes habitudes de vie et d’exercice sont oubliées. Prendre du poids après le mariage a beaucoup à voir avec l’humeur. Le début de la vie de couple rend les gens heureux et détendus, ce qui nous permet de gérer notre silhouette de manière plus détendue. Alors pourquoi les gens prennent-ils du poids à l’âge mûr ? Le point de vue que nous avons toujours accepté est qu’à mesure que nous vieillissons, le taux métabolique de base du corps commence à diminuer, la consommation d’énergie diminue et la prise de poids est une chose naturelle. Mais le fait est que nous avons été trompés depuis le début. Cette raison semble logique, mais la question clé est de savoir d’où vient la raison de la « diminution du taux métabolique de base » ?

En fait, avant cela, aucune institution de recherche ni équipe de recherche n'avait mené d'étude systématique sur la relation entre l'âge et le métabolisme de base, et il n'existait aucune donnée statistique pertinente. Par conséquent, « avec l'âge, le métabolisme de base diminue » a toujours été considéré comme acquis.

Nous disposons enfin de données précises. Un projet de recherche collaborative internationale a mené une étude systématique sur l’âge et le métabolisme basal. Pas moins de 6 600 volontaires ont participé à la recherche. Les résultats finaux ont montré que dans la petite enfance, le métabolisme de base des personnes est le plus élevé, puis il diminue lentement. À 20 ans, le métabolisme de base atteindra une stabilité et jusqu'à 60 ans, il n'y aura pratiquement aucun changement. Après 60 ans, le métabolisme de base va encore diminuer. Les résultats de la recherche ont été publiés sous la forme d’un article dans le numéro principal de la revue scientifique de premier plan Science. Avant d’aborder cette question plus en détail, clarifions d’abord ce qu’est le métabolisme basal.

Les activités de la vie humaine peuvent être divisées en deux parties : l’une est l’apport énergétique et l’autre est la consommation énergétique. Si l’apport énergétique est supérieur à la consommation énergétique, les gens deviendront gros, sinon ils deviendront minces.

L’énergie consommée par une personne en une journée peut être divisée en deux parties : l’une est le métabolisme de base et l’autre est l’activité physique. Le métabolisme dit basal fait référence à l’énergie minimale requise pour maintenir les activités vitales lorsqu’une personne est éveillée, calme et à jeun. Pour le dire simplement, c’est l’énergie qu’il faut consommer pour s’assurer que nous ne mourrons pas. L'énergie consommée est utilisée pour maintenir notre respiration, notre rythme cardiaque, notre température corporelle et d'autres activités de base des organes du corps. Pour les gens ordinaires, le métabolisme de base représente la majeure partie de la consommation énergétique quotidienne, et la quantité spécifique consommée peut être calculée par une formule : consommation calorique métabolique de base = poids corporel X 24 heures. Prenons mon exemple. Mon poids est de 85 kg, ce qui multiplié par 24 heures équivaut à 2040 calories.

Un homme adulte consomme environ 3 000 calories par jour, et mon métabolisme de base est de 2 040 calories, ce qui signifie que le métabolisme de base représente près de 70 % de la consommation totale d'énergie en une journée, et les 30 % restants sont consommés par nos activités physiques.

Des études ont montré que le métabolisme de base des personnes âgées de 20 à 60 ans est stable et qu’il n’y a aucune différence, donc la prise de poids à l’âge moyen n’est certainement pas due à une diminution du métabolisme de base. Étant donné que le métabolisme de base reste inchangé, il n’y a que deux raisons pour lesquelles on prend du poids : l’une est une consommation excessive et l’autre est une activité physique insuffisante. Alors, lorsque vous vous sentez à nouveau triste à cause de votre corps de plus en plus gras, n'utilisez pas le métabolisme de base pour vous réconforter. C'est entièrement de ta faute. Pensez à votre régime alimentaire d’autrefois et à la durée pendant laquelle vous n’avez pas fait d’exercice. Quand vous aviez 20 ans, vous pouviez marcher deux ou trois kilomètres pour vous rendre à un rassemblement dans un dortoir. Il faut maintenant se rendre dans un supermarché à sept ou huit cents mètres. Comment ne pas être gras et prendre du poids ? Alors, comment éviter de prendre du poids à l’âge mûr ? En plus du bien connu « contrôlez votre bouche et bougez vos jambes », il y a un autre point très important, qui est d'améliorer votre métabolisme de base.

Le métabolisme basal représente la majeure partie de la consommation énergétique quotidienne du corps. L'amélioration du métabolisme basal est donc très importante pour la gestion du corps. Alors, comment améliorer le métabolisme de base ?

Des études ont montré que plus la masse corporelle maigre est élevée, plus le métabolisme de base est élevé. La masse corporelle dite maigre fait référence à la masse corporelle sans graisse. En termes simples, plus la teneur en muscles est élevée, plus le métabolisme de base est élevé et plus vous consommez d'énergie par unité de temps en position immobile. Chaque kilogramme de graisse peut consommer 4 calories par jour, tandis que chaque kilogramme de muscle peut consommer 12 calories par jour, soit trois fois plus que la graisse. Par conséquent, un entraînement musculaire approprié a une importance à long terme pour la gestion du corps.

De plus, il est très important de gérer son alimentation, mais jamais de régime. Parce que notre corps possède des mécanismes d’autoprotection, les régimes réduisent considérablement le métabolisme de base, de sorte que le métabolisme de base des personnes au régime est bien inférieur à celui des gens ordinaires. Tant qu'ils se font plaisir un peu et mangent un repas complet, ils prendront immédiatement deux kilos. À long terme, cela n’est pas seulement néfaste pour la perte de poids, mais peut également nuire à l’organisme.

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