Que puis-je faire pour te sauver, ma « main de souris »

La « main de souris » peut sembler être un problème mineur, mais si elle n'est pas prise au sérieux, elle deviendra un gros problème et affectera le travail et la vie normaux.

Xiao Zhang est un designer qui travaille souvent sur des plans de conception jour et nuit. Il est assis devant l'ordinateur du matin au soir, sans jamais quitter le clavier et la souris. Récemment, le poignet droit de Xiao Zhang, qui actionne la souris, souffre de fortes douleurs. Le pouce, l'index et le majeur de sa main droite sont également impuissants, et même se brosser les dents et essorer la serviette lui sont difficiles. Il était très inquiet : « Est-ce que je pourrais avoir la légendaire « main de souris » ? » Il s'est précipité à l'hôpital pour se faire soigner. Après examen, il a été découvert que Xiao Zhang souffrait du syndrome du canal carpien, communément appelé « main de souris ».

Le syndrome du canal carpien est une maladie courante de compression des nerfs périphériques. Elle est causée par la compression du nerf médian dans le canal carpien, entraînant des troubles du mouvement et une sensation anormale au niveau du poignet.

Les personnes qui utilisent des ordinateurs pendant une longue période sont sujettes à la « main de la souris ». Les « employés de bureau » et les « joueurs » répètent chaque jour les actions consistant à taper sur le clavier et à déplacer la souris. Les mouvements répétés et excessifs des articulations du poignet provoquent une compression du nerf médian. Les parties innervées par celui-ci ressentiront alors des symptômes tels qu’une faiblesse musculaire, des mouvements lents, des douleurs, des engourdissements, des gonflements et des brûlures. En plus de la tension et de l'inflammation des tendons causées par une utilisation excessive du poignet, les traumatismes du poignet, les entorses, les kystes, l'hyperplasie de l'os carpien, les fractures, les luxations et d'autres raisons peuvent modifier l'environnement à l'intérieur du canal carpien, provoquant un rétrécissement du canal carpien et une compression du nerf médian.

Deux tests peuvent être utilisés pour un jugement préliminaire. Deux tests simples peuvent vous aider à déterminer si vous souffrez de la « main de souris ».

Test de flexion du poignet (test de Phalen) : Appliquez une force externe appropriée pour fléchir le poignet à 90° pendant 60 secondes. Le test est positif si des sensations anormales telles qu'un engourdissement et une douleur surviennent et s'aggravent dans la zone innervée par le nerf médian, c'est-à-dire la face palmaire du pouce, l'index, le majeur, l'annulaire près du majeur et le segment médian et le bout des doigts du dos de la main.

Test de percussion (test de Tinel) : tapoter la partie médiane de la paume du poignet du côté affecté. S'il y a une sensation d'engourdissement ou de picotement semblable à un écoulement dans la zone innervée par le nerf médian, c'est positif.

Traitez activement la maladie et ne vous contentez pas de la subir. Si vous souffrez de « main de souris », ne vous contentez pas de la subir et assurez-vous de la traiter activement.

1. Essayez de réduire l’activité autant que possible et donnez à vos poignets un repos adéquat. Les symptômes légers disparaissent généralement d’eux-mêmes. Si le repos ne soulage pas les symptômes, vous pouvez masser les avant-bras, les poignets et les doigts et appliquer des médicaments externes qui ont des effets circulatoires, stase sanguine, anti-inflammatoires et analgésiques. Pour les personnes présentant des symptômes plus graves, des médicaments oraux pour la nutrition nerveuse et des analgésiques peuvent être pris, et l'acupuncture, le massage, le laser, les ultrasons, les ondes ultracourtes et d'autres thérapies physiques peuvent être pratiqués.

2. Pour les personnes souffrant de douleurs intenses, un traitement de blocage local dans le canal carpien et un traitement au couteau d’acupuncture peuvent également être sélectionnés.

3. Si le traitement conservateur ci-dessus est inefficace, les symptômes réapparaissent, la peau du pouce pâlit et les muscles s'atrophient considérablement, un traitement chirurgical est nécessaire pour desserrer le canal carpien et soulager la compression du nerf médian.

Maintenir une posture correcte Si vous ne pouvez pas éviter l'utilisation à long terme du clavier et de la souris, vous pouvez empêcher la « main de la souris » grâce aux aspects suivants.

Choisissez la bonne souris. Vous pouvez choisir une souris et un clavier ergonomiques. Une souris avec une courbure plus large a une surface de contact plus large, ce qui aide à disperser la force des doigts.

Maintenir une posture correcte. La hauteur de la table et de la chaise doit être appropriée, la posture assise doit être droite et les bras supérieurs doivent pendre naturellement, formant un angle d'environ 100° avec les avant-bras. Essayez de garder votre avant-bras et votre main sur le clavier ou sur la souris en ligne droite. Il est préférable de placer un coussin sous votre poignet pour le soutenir.

Effectuez des exercices pour les mains : 1. Placez le poignet affecté dans une position neutre, la paume tournée vers l'intérieur et le dos de la main vers l'extérieur, fermez le poing et maintenez cette position pendant 5 secondes ; relâchez le poing, rapprochez les cinq doigts, redressez les doigts et maintenez la position pendant 5 secondes ; continuez à plier la paume et les doigts vers le dos de la main et maintenez cette position pendant 5 secondes ; écartez le pouce et maintenez-le dans le même plan que les quatre autres doigts, et maintenez pendant 5 secondes ; appuyez sur le pouce avec l'autre main.

2. Tenez la paume du côté affecté à la verticale et accrochez le bout des doigts, c'est-à-dire fléchissez les articulations interphalangiennes et maintenez les articulations métacarpophalangiennes immobiles, comme un coup de poing en crochet, maintenez la position pendant 5 secondes ; serrez le poing, maintenez-le pendant 5 secondes ; redressez les doigts et pliez la paume vers la paume, c'est-à-dire gardez les articulations interphalangiennes immobiles, fléchissez les articulations métacarpophalangiennes et placez les doigts et la paume à peu près à angle droit, comme un plateau de table, maintenez pendant 5 secondes ; redressez les articulations distales, fléchissez les articulations proximales et les articulations métacarpophalangiennes, comme un coup de poing droit, maintenez pendant 5 secondes.

3. Appliquez une force externe appropriée pour rendre le poignet trop fléchi, c'est-à-dire la paume près de l'avant-bras, maintenez la position pendant 5 secondes, puis relâchez. Ce mouvement est le même que le test de flexion du poignet effectué précédemment.

4. Appliquez une force externe appropriée pour étendre excessivement le poignet, c'est-à-dire rapprochez le dos de la main de l'avant-bras, maintenez la position pendant 5 secondes, puis relâchez.

5. Étirez vos doigts et touchez la paume de votre main un par un tout en gardant les autres doigts aussi droits que possible.

6. Écartez vos doigts, le bout de votre pouce touchant le bout de votre index ; relâchez votre index, le bout de votre pouce touchant le bout de votre majeur ; relâchez votre majeur, le bout de votre pouce touchant tour à tour le bout de votre annulaire et le bout de votre petit doigt.

Les mouvements ci-dessus peuvent être effectués 5 à 10 fois par série et 3 à 5 séries par jour.

Si vous n’avez pas le temps de faire des exercices pour les doigts et les poignets, il existe un moyen simple de détendre vos poignets et vos doigts : froissez une boule de papier. Choisissez un morceau de papier avec une texture relativement dure, froissez-le en une petite boule, puis dépliez-le, froissez-le à nouveau en boule et répétez cette action en continu. Elle n’est pas limitée par le temps ou le lieu et peut être effectuée à plusieurs reprises. Le papier imprimé, les journaux, etc. qui sont facilement disponibles sont de bons choix.

La « main de souris » peut sembler être une maladie mineure, mais si elle n'est pas prise au sérieux, elle deviendra un gros problème, causant des dommages irréversibles à la fonction de la main et affectant le travail et la vie normaux. Nous devons donc y prêter davantage attention et prendre des mesures efficaces pour prévenir activement l'apparition de la « main de souris ».