Pourquoi ai-je des crampes lorsque je nage ? Que faire si vous avez des crampes en nageant

Les amis qui connaissent l’Encyclopedia Knowledge Network savent que dans les derniers numéros, nous avons partagé avec vous tous les aspects de la natation. Aujourd'hui, nous allons continuer à vous montrer pourquoi vous avez des crampes lorsque vous nagez ? Que dois-je faire si j’ai des crampes en nageant ? Et quelle est la plage de contrôle de la fréquence cardiaque pour la natation, afin que nous puissions nager plus sainement.

Contenu de cet article

1. Pourquoi avez-vous des crampes lorsque vous nagez ?

2. Que faire si vous avez des crampes en nageant

3. Quelle est la plage de contrôle de la fréquence cardiaque pour la natation ?

Pourquoi ai-je des crampes lorsque je nage ?

Il existe de nombreuses raisons aux crampes liées à la natation, les principales sont :

1. Les activités d’échauffement n’ont pas été bien réalisées. Si vous ne faites pas d'exercices d'échauffement, vos muscles ne pourront pas s'adapter aux activités sous-marines du jour au lendemain et vous aurez facilement des crampes.

2. Si la température de l’eau d’une piscine, d’une mer, d’un lac ou d’une rivière est trop basse, les muscles seront soudainement stimulés après être entrés dans l’eau et des crampes risquent de se produire, en particulier chez les personnes ayant un corps plus faible.

3. Nagez lorsque vous avez faim ou après avoir mangé. Si vous nagez lorsque vous avez faim, vous êtes sujet à l’hypoglycémie. Si vous nagez après avoir mangé un repas complet, vous ressentirez des crampes d’estomac et des crampes.

4. Si le nageur est trop fatigué ou manque de sommeil pendant une longue période, des crampes musculaires sont susceptibles de survenir pendant la nage, en particulier chez les personnes ayant une résistance réduite.

Que faire si vous avez des crampes en nageant

1. Lorsque vous avez des crampes au mollet, prenez d'abord une grande inspiration, plongez la tête dans l'eau, laissez votre dos flotter à la surface, attrapez vos orteils avec les deux mains, tirez-les vers vous et étirez vos jambes en même temps. Si cela ne fonctionne pas une fois, essayez plusieurs fois.

2. Lorsque vous avez des crampes à la cuisse, flottez sur le dos dans l'eau, pliez la jambe contractée, puis tenez votre mollet avec les deux mains et appuyez-le contre votre cuisse.

3. Lorsque vous avez des crampes au bras, serrez le poing, pliez le coude autant que possible, puis redressez-le et répétez plusieurs fois.

4. Lorsque vous avez des crampes aux doigts, vous pouvez d'abord serrer fermement vos poings, puis les ouvrir fermement et répéter cette opération rapidement plusieurs fois jusqu'à ce que vos doigts récupèrent.

Quelle est la plage de contrôle de la fréquence cardiaque pour la natation ?

La santé et la condition physique de chacun sont différentes, et la plage de fréquence cardiaque aérobie pour les exercices de fitness varie d’une personne à l’autre et d’un moment à l’autre. D’une manière générale, une charge d’exercice raisonnable qui peut renforcer le corps se situe entre 65 % et 85 % de la fréquence cardiaque maximale d’exercice. De plus, la fréquence cardiaque spécifique à l’exercice variera en fonction de l’intensité de l’exercice. La fréquence cardiaque d'un exercice d'intensité moyenne et faible est comprise entre 110 et 140 battements/minute, et la fréquence cardiaque d'un exercice plus intense comme la perte de poids est comprise entre 160 et 180 battements/minute, et le maximum ne dépasse pas 210 battements/minute.