Quels aliments contiennent des fibres alimentaires ? Quel type de personnes est apte à consommer de la poudre de fibres alimentaires ?

De nos jours, le rythme de vie de chacun est relativement rapide et la vie est bien remplie. Beaucoup de gens ne mangent pas à l’heure, aiment manger et boire beaucoup, mangent des aliments riches en calories et n’aiment pas manger de fruits et de légumes. En fait, c’est une habitude alimentaire très malsaine. Il est nécessaire d’obtenir suffisamment de fibres alimentaires par l’alimentation. Alors, quels aliments contiennent des fibres alimentaires ? Cela doit être un problème de vie qui vous préoccupe !

Contenu de cet article

1. Quels aliments contiennent des fibres alimentaires ?

2. Quel type de personnes est apte à consommer de la poudre de fibres alimentaires ?

3. Quels sont les types de fibres alimentaires ?

Quels aliments contiennent des fibres alimentaires

Le premier type d’aliment riche en fibres alimentaires sont les céréales, en particulier certaines céréales complètes, comme le millet, le maïs, le sarrasin, l’orge et l’avoine. Le son et les grains entiers de ces céréales contiennent davantage de fibres alimentaires. Le deuxième type d’aliment riche en fibres alimentaires est constitué de certains légumes, comme le céleri, le poireau, les épinards et le chou. Ces légumes sont également souvent d’importantes sources de fibres alimentaires. Le troisième type d’aliment riche en fibres alimentaires est constitué de certains fruits, comme les pommes, les bananes, les oranges et les pêches, qui contiennent davantage de fibres alimentaires.

Quel type de personnes est apte à consommer de la poudre de fibres alimentaires ?

1. Les personnes ayant des selles sèches et une constipation habituelle.

Ces personnes souffrent d’un manque de fibres alimentaires dans leur alimentation quotidienne. Les fibres alimentaires peuvent absorber l’eau et augmenter son volume. Lorsqu'une certaine quantité est stockée, elle stimule la paroi intestinale, formant une conscience du transit intestinal, favorisant les mouvements intestinaux et réduisant le temps pendant lequel les aliments restent dans l'intestin.

2. Les personnes souffrant de ballonnements abdominaux et d’indigestion.

Étant donné que les habitudes alimentaires habituelles consomment relativement peu de fibres alimentaires, ce qui ralentit la motilité gastro-intestinale, il est nécessaire d'augmenter l'apport en fibres alimentaires pour favoriser la motilité gastro-intestinale et améliorer le système digestif.

3. Les personnes ayant un petit ventre, une obésité excessive et des poches sous les yeux.

Ces symptômes sont généralement causés par une préférence pour les aliments riches en calories et en matières grasses et par un manque d’exercice. Il est nécessaire d'augmenter la teneur en fibres alimentaires dans l'alimentation, ce qui peut réduire l'apport d'énergie thermique et réduire la digestion et l'absorption des nutriments dans les intestins, consommant finalement la graisse corporelle et jouant un rôle dans la perte de poids.

4. Les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires telles que l’hypertension, l’hyperlipidémie, l’artériosclérose, l’hypercholestérolémie, etc.

Une alimentation équilibrée nécessite suffisamment de fibres alimentaires, qui peuvent absorber l’excès de graisse dans les intestins et faciliter l’absorption du sucre, nettoyant ainsi le sang, abaissant la tension artérielle, la glycémie, les lipides sanguins et réduisant le taux de cholestérol élevé. Cela peut réduire l’incidence de certaines maladies.

5. Les personnes diabétiques, en particulier celles dont la glycémie est instable après les repas.

Les fibres alimentaires solubles peuvent absorber l’eau et gonfler, augmentant leur volume des dizaines de fois pour former une substance gélatineuse. D'une part, cela peut donner aux gens une sensation de satiété et, d'autre part, cela peut prolonger le temps pendant lequel les aliments restent dans l'estomac, ralentir la vitesse à laquelle le sucre est absorbé, éviter une augmentation soudaine de la glycémie et aider à stabiliser l'état des patients diabétiques.

6. Les personnes ayant une pigmentation, un visage jaune foncé, une peau déshydratée et de l'acné.

Une supplémentation en fibres alimentaires suffisantes peut améliorer nos problèmes de peau. Les fibres alimentaires peuvent aider à éliminer l’excès de radicaux libres dans les intestins, possèdent des propriétés antioxydantes et réduisent les dommages aux cellules intestinales. Une consommation à long terme peut retarder le vieillissement. Les fibres alimentaires ont également un effet d'adsorption, qui peut absorber les substances toxiques dans les intestins, inhiber leur absorption par le corps et les faire excréter directement du corps.

7. Amis âgés.

De nombreuses personnes âgées souffrent de problèmes de digestion gastro-intestinale, de constipation, etc., et doivent compléter leur alimentation en fibres alimentaires pour se conditionner.

8. Les personnes ayant un régime alimentaire irrégulier et ayant besoin d’une alimentation équilibrée.

Beaucoup de gens ne mangent pas à l’heure, aiment manger et boire beaucoup, mangent des aliments riches en calories et n’aiment pas manger de fruits et de légumes. En fait, c’est une habitude alimentaire très malsaine. Il est nécessaire d’obtenir suffisamment de fibres alimentaires par l’alimentation.

Quels sont les types de fibres alimentaires ?

1. Fibres insolubles

La cellulose, l’hémicellulose et la lignine sont trois types courants de fibres insolubles présentes dans les parois cellulaires des plantes. Les fibres insolubles peuvent réduire le risque de cancer du côlon. Ils peuvent également prévenir la constipation et la diverticulite en absorbant les substances toxiques présentes dans les aliments et réduire les toxines excrétées par les bactéries dans le tube digestif.

2. Fibres hydrosolubles

La pectine et la gomme sont des fibres hydrosolubles, présentes dans les substances non fibreuses de la nature. Les aliments courants tels que l’orge, les haricots, les carottes, les agrumes, le lin, l’avoine et le son d’avoine sont riches en fibres hydrosolubles. Les fibres hydrosolubles peuvent ralentir la digestion et excréter le cholestérol plus rapidement, aider à réguler la fonction du système immunitaire et favoriser l’excrétion des métaux lourds toxiques dans le corps. Par conséquent, il peut contrôler la glycémie et le cholestérol au niveau le plus idéal et peut également aider les patients diabétiques à améliorer leurs niveaux d'insuline et de triglycérides.