Si vous vous couchez tard et vous levez tard, mais que vous dormez suffisamment, est-ce que cela compte comme rester éveillé tard ?

Vous êtes visiblement très somnolent mais n’arrivez pas à vous endormir. Vous voulez évidemment vous coucher tôt mais rester debout tard. Vous vous endormez évidemment mais vous vous réveillez toujours à trois ou quatre heures du matin... Chaque fois que la nuit tombe, il y a toujours des gens qui souffrent de divers problèmes de sommeil. Prendre de la mélatonine, faire des siestes et rattraper le sommeil perdu le week-end sont également devenus des moyens courants pour les personnes souffrant de troubles du sommeil de lutter contre l’insomnie et de soulager la fatigue.

Pourquoi suis-je si somnolent mais ai-je du mal à m’endormir ?

Est-ce que se coucher tard et se lever tard compte comme rester éveillé tard ?

Si je ne dors pas bien, puis-je faire une sieste ou rattraper mon sommeil le week-end ?

La mélatonine est-elle vraiment efficace ?

01Quels changements sont survenus chez les personnes souffrant de troubles du sommeil ?

Médecins : rajeunir

Le manque de sommeil devient un problème de santé pour de plus en plus de personnes. Le rapport « Healthy China Action (2019-2030) » montre que le temps de sommeil quotidien moyen des adultes dans mon pays est de 6,5 heures. Selon les données d'enquête de la China Sleep Research Society, l'incidence de l'insomnie chez les adultes chinois atteint 38,2 %.

Meng Fanqiang, médecin-chef adjoint et directeur du département d'évaluation psychologique de l'hôpital Anding de Pékin affilié à l'Université médicale de la capitale, estime que le nombre de patients souffrant de troubles du sommeil qui ont activement recherché un traitement médical a progressivement augmenté ces dernières années. Dans le passé, les gens prêtaient moins attention et étaient moins conscients des problèmes de sommeil, mais aujourd’hui, de plus en plus de personnes réalisent que l’insomnie est une maladie et choisissent de se rendre à l’hôpital pour se faire soigner.

La composition par âge des patients a également changé. Selon Meng Fanqiang, la proportion de jeunes tels que les collégiens, les lycéens et les étudiants parmi le groupe souffrant de troubles du sommeil est en augmentation. ****Des facteurs tels qu’une pression d’étude élevée, un rythme de vie rapide et l’utilisation fréquente de produits électroniques peuvent entraîner des problèmes de sommeil. **De plus, les personnes d’âge moyen et les personnes âgées, les femmes enceintes, les patients atteints de maladies chroniques, les personnes souffrant de fatigue chronique et celles ayant un régime alimentaire irrégulier sont également plus susceptibles d’avoir des problèmes de sommeil.

Meng Fanqiang a expliqué que les troubles du sommeil sont très variés et que « l'incapacité à s'endormir, l'incapacité à se réveiller et le manque de sommeil » sont leurs principales manifestations. Il a rappelé qu'en plus de la difficulté à s'endormir, s'endormir rapidement mais se réveiller souvent tôt peut également être un trouble du sommeil, et il faut être attentif à la présence de problèmes émotionnels tels que l'anxiété et la dépression.

02Pourquoi est-ce que je me sens somnolent mais j’ai du mal à m’endormir ?

Docteur : Mauvaise connexion établie avec le lit

Dans la vie, beaucoup de gens sont évidemment très somnolents, mais ils se retournent dans leur lit et ne peuvent pas s’endormir. Meng Fanqiang a déclaré que parfois on se sent physiquement somnolent, mais le cerveau est encore quelque peu actif et n'a pas encore atteint un état de sommeil. Il se peut que l'on ne parvienne pas à s'endormir immédiatement, il faut donc se donner un peu plus de temps.

Il a souligné qu'une stimulation excessive pendant la journée, l'utilisation fréquente de produits électroniques avant d'aller au lit et le fait de trop manger le soir peuvent rendre difficile la détente au lit. De plus, certaines personnes concentreront toute leur attention sur « Je veux m’endormir immédiatement », ce qui rend l’endormissement plus difficile. Certaines personnes aiment réfléchir à certaines choses au lit avant d’aller se coucher. La réflexion excessive est également l’un des facteurs qui conduisent à des problèmes de sommeil.

« Les personnes qui ne souffrent pas d'insomnie se sentent à l'aise en voyant leur lit, ce qui signifie qu'elles entretiennent un lien fort avec lui. Mais si vous pensez souvent à vos problèmes au lit, vous penserez aussi inconsciemment à eux une fois allongé. C'est une connexion erronée et néfaste », a déclaré Meng Fanqiang.

Il a suggéré que s'il y a des choses qui nécessitent de la planification et de la réflexion, il est recommandé de les faire dans un endroit comme un bureau, et vous pouvez même prendre des notes. Après avoir fermé le cahier, ces choses sont laissées pour demain, et vous n'y pensez pas au lit.

03Se coucher tard et se lever tard, est-ce considéré comme rester debout tard ?

Docteur : Cela dépend de la durée du sommeil et de sa régularité.

Certaines personnes ont l’habitude de se coucher tard et de se lever tard, mais leur temps de sommeil n’est pas court. Est-ce que cela compte comme rester debout tard ?

Meng Fanqiang a souligné qu'une définition courante de rester éveillé tard est de se coucher tard volontairement et que le temps de sommeil total est insuffisant. " Si une personne avait l'habitude de se coucher à 11 heures, et qu'elle a récemment changé à 1 heure du matin pendant une longue période, mais a également retardé l'heure de réveil, et que l'heure du coucher et de réveil est très régulière chaque jour, et que le sommeil n'est pas perturbé de manière évidente, comme se réveiller fréquemment au milieu de la nuit, cette situation n'aura pas d'impact particulièrement important sur le corps ."

Concernant l'affirmation selon laquelle « 8 heures sont la norme pour un bon sommeil », Meng Fanqiang a déclaré que les besoins de sommeil de chacun sont différents. Pour la plupart des adultes, seulement 7 heures de sommeil sont nécessaires. Le critère le plus important pour juger d’un bon sommeil est de savoir si vous vous sentez reposé et physiquement restauré après le réveil, plutôt que de simplement regarder la durée du sommeil.

04La mélatonine peut-elle guérir l’insomnie ?

Docteur : Ce n’est pas très utile, ne le prenez pas aveuglément

Acheter et prendre de la mélatonine seule est le choix de nombreuses personnes souffrant de troubles du sommeil. Cependant, Meng Fanqiang recommande de ne pas prendre de mélatonine à l’aveuglette. Il a souligné que la mélatonine elle-même est un produit de santé et ne peut pas remplacer les médicaments ou certains traitements non médicamenteux.

Certaines personnes qui travaillent par roulement ou souffrent du décalage horaire peuvent prendre un peu de mélatonine de temps en temps, mais à d'autres moments, un apport supplémentaire de mélatonine n'est pas très efficace en cas de difficultés d'endormissement ou d'insomnie. Une utilisation prolongée peut également entraîner des effets indésirables, tels que des maux de tête et des vertiges fréquents. À l'heure actuelle, il n'existe aucune directive officielle en Chine recommandant l'utilisation de la mélatonine pour traiter l'insomnie. a déclaré Meng Fanqiang.

Alors, si vous avez des problèmes de sommeil, dans quelles circonstances est-il recommandé de consulter un médecin ? Meng Fanqiang a souligné qu'il y a rarement des problèmes d'insomnie simples. L’insomnie est souvent causée par d’autres facteurs, tels que des problèmes émotionnels, une vie irrégulière, des problèmes de respiration pendant le sommeil, etc.

Meng Fanqiang a suggéré que si vous avez des problèmes de sommeil, vous pouvez d'abord rechercher la cause et essayer de vous ajuster. Si l'état ne s'améliore pas après ajustement, ou même si la vie diurne est considérablement affectée, il est recommandé de se rendre à l'hôpital pour se faire soigner.

05Les siestes et les grasses matinées du week-end sont-elles utiles ?

Médecin : Il n'est pas recommandé aux insomniaques de rattraper un excès de sommeil

Pour minimiser les dommages causés par le manque de sommeil, certaines personnes choisissent de faire des siestes ou de rattraper leur sommeil le week-end.

Meng Fanqiang a souligné que faire une sieste peut soulager la fatigue et améliorer l'efficacité du travail l'après-midi, mais cela ne convient pas à tout le monde. Les longues siestes ne conviennent pas aux patients souffrant d’insomnie. Il est recommandé de contrôler la durée à trente à quarante minutes et d'essayer de ne pas entrer dans un état de sommeil profond.

Quant à rattraper le sommeil du week-end, Meng Fanqiang nous rappelle d'être modéré. Par exemple, si une personne se lève à 7 heures tous les jours et à 8 heures le week-end, il est acceptable de ne pas dépasser une heure de retard. La sieste de midi doit être limitée à 30 à 40 minutes et il ne faut pas dormir pendant une demi-journée. Une sieste prolongée est acceptable pour les personnes qui dorment bien, mais si une personne a un sommeil de mauvaise qualité pendant une longue période, elle modifiera complètement son rythme de sommeil pour la semaine suivante.

06Qu'est -ce qui est le plus nocif : ne pas pouvoir dormir ou veiller tard volontairement ?

Médecin : Le premier peut souffrir davantage de détresse émotionnelle

Meng Fanqiang a déclaré que le résultat ultime de l'incapacité à dormir et du fait de rester éveillé tard volontairement est que le temps de sommeil global sera réduit, ce qui affectera inévitablement l'immunité, la mémoire, etc. du patient, et sera nocif pour le corps. La différence est que, par rapport à ceux qui veillent tard volontairement, les personnes qui ne peuvent pas dormir la nuit sont plus susceptibles d'avoir davantage de problèmes émotionnels, tels que l'anxiété et le malaise.

Comment bien dormir ? Meng Fanqiang a avancé trois suggestions. Tout d’abord, un horaire régulier est important. Comparé au temps nécessaire pour s’endormir, le temps nécessaire pour se réveiller est plus facile à contrôler. Si l’heure de réveil est relativement stable au sein d’un cycle, la vitesse d’endormissement et la qualité du sommeil peuvent être mieux garanties.

Deuxièmement, en termes d'habitudes de sommeil, vous devez considérer le lit comme un outil pour dormir et essayer de ne pas faire d'autres divertissements tels que naviguer sur le téléphone sur le lit, afin que le lit puisse avoir une bonne connexion avec le sommeil. **Accordez-vous au moins une demi-heure à une heure de temps tampon avant d'aller vous coucher, posez votre téléphone, calmez-vous et ne restez pas trop longtemps au lit.

Enfin, l’exercice modéré peut être utile pour dormir, réguler les émotions, soulager le stress et rendre le corps plus détendu, mais il n’est pas recommandé de faire de l’exercice deux ou trois heures avant le coucher, car un processus lent et tampon est nécessaire avant d’aller au lit.

Texte et images de : China News Service, China News Network

Rédacteur en chef de ce numéro/ Yu Qiaoyan (stagiaire)

Rédacteur en chef/Zhang Wen