Manque de sommeil chronique ? Essayez ces 6 méthodes~

Nous nous sentons somnolents au printemps, fatigués en automne et faisons des siestes en été. Les gens passent la majeure partie de leur vie à dormir. Le sommeil est très important pour la santé humaine. Le sommeil peut restaurer l’énergie et soulager la fatigue. Un sommeil suffisant, une alimentation équilibrée et une activité physique adéquate sont trois normes de santé reconnues par la communauté internationale. Si vous restez souvent éveillé tard et souffrez d'insomnie pendant une longue période, avez un horaire de travail et de repos irrégulier ou un manque de sommeil, cela entraînera une diminution de la fonction hépatique et rénale, ce qui perturbera le métabolisme normal des cheveux, provoquant la perte de compléments nutritionnels et provoquant des problèmes tels que la perte de cheveux et les cheveux gris.

L’enquête sur le sommeil de mon pays de 2020 a montré que plus de 84,7 % des personnes nées après 2000 veillent tard plus de deux fois par semaine et que près de 70 % des élèves du primaire et du secondaire ont des problèmes de sommeil.

Huang Zhili, professeur à la faculté de médecine de Shanghai de l'université Fudan et président de la China Sleep Research Society, a souligné qu'avec l'accélération de l'industrialisation, la concurrence sociale, la pression au travail et le vieillissement de la population, les troubles du sommeil sont devenus un problème social et médical de plus en plus grave dans le monde entier, et la tendance au rajeunissement est très évidente.

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Regarder son téléphone portable ou surfer sur Internet retarde le sommeil, travailler ou étudier réduit le temps de sommeil et il existe également des troubles du sommeil comme l'insomnie.

Selon un rapport des National Institutes of Health, les personnes qui dorment 8 heures par nuit réagissent mieux. Si vous ne dormez que 6 heures par nuit pendant deux semaines consécutives, cela équivaut à être obligé de « faire des nuits blanches » pendant deux nuits. Ce qui est surprenant dans cette étude, c’est que les personnes qui dorment 6 heures par nuit pensent qu’elles dorment suffisamment, mais en réalité, leurs fonctions physiques et cognitives se détériorent sans qu’elles s’en rendent compte. Même s'ils ne se sentent pas somnolents, leur réponse fonctionnelle s'aggrave de plus en plus. Dormir trop peu n’est pas bon pour la santé, et dormir trop n’est pas bon non plus.

1. Quels types de sommeil sont considérés comme des « déchets » ?

1. S’endormir en regardant la télévision, en écoutant de la musique ou en jouant à des jeux vidéo ;

2. Forcez-vous à vous coucher et à vous lever le matin à une certaine heure, et cette heure est toujours ajustée ;

3. Après vous être réveillé naturellement, vous avez envie de « rester au lit un peu plus longtemps » et vous forcez à prolonger votre temps de sommeil ;

4. Ne dormez pas la nuit, mais rattrapez votre sommeil pendant la journée et le week-end ;

5. Pression de travail élevée, nécessité de faire des heures supplémentaires la nuit, s'endormir immédiatement après avoir terminé un travail de haute intensité, etc.

2. Malentendus sur le sommeil

Dormez à tout moment, n'importe où, plus sainement

Certaines personnes s’endorment dès que la voiture, le train ou l’avion démarre. Les experts du sommeil soulignent que s’endormir à tout moment et n’importe où ne signifie pas qu’une personne a une bonne capacité de sommeil. Au contraire, cela montre que la personne manque de sommeil, ce qui signifie que le corps est très fatigué. Une fois qu'il y a un moment de temps libre, le corps va commencer à rembourser la « dette de sommeil ».

Le corps et le cerveau peuvent s’adapter à moins de sommeil

Il est largement admis que le corps et le cerveau peuvent apprendre et s’adapter pour fonctionner de manière optimale avec moins de sommeil.

Mais en fait, il s’agit également d’une incompréhension cognitive, car un sommeil insuffisant oblige le corps à passer par quatre stades de sommeil différents avant de pouvoir récupérer. Le corps et le cerveau ne peuvent pas s’adapter à un manque de sommeil pour obtenir des résultats de travail très efficaces.

Insomnie causée par des pensées aléatoires

La plupart des personnes qui ont du mal à dormir se rendront compte qu’en se souvenant, elles réfléchissaient toujours trop avant d’aller se coucher lorsqu’elles souffraient d’insomnie. Mais en fait, les pensées aléatoires avant d’aller au lit sont le résultat de l’insomnie, et non la cause.

Il faut environ 15 minutes à une personne qui dort bien pour s’endormir. Si vous vous retournez dans votre lit pendant plus de 15 minutes et que vous n’arrivez toujours pas à vous endormir, vous devriez vous lever, changer d’environnement et faire des activités sans réfléchir, comme baisser la lumière, plier vos chaussettes, etc.

3. Si vous avez du mal à dormir, essayez ces 6 méthodes

1. Trouvez votre propre rythme de sommeil

Chacun a son propre rythme biologique. Ce n’est qu’en trouvant votre propre horloge biologique que vous pourrez obtenir un sommeil de qualité. Il n’existe pas de norme uniforme concernant l’heure à laquelle vous devez vous coucher, mais il est généralement recommandé de vous coucher entre 22 et 23 heures.

2. Choisissez un environnement de sommeil adapté

L’impact de l’environnement sur le sommeil ne doit pas être sous-estimé. Il est préférable d’accrocher des rideaux épais occultants dans la chambre. Essayez de ne pas placer d'appareils électroménagers dans la chambre, tels que des téléviseurs, des réfrigérateurs, des ordinateurs, etc. Ne placez pas votre téléphone portable à côté de votre oreiller. Faites également attention à ne pas regarder votre téléphone portable, à ne pas écouter la radio ou à ne pas lire les journaux après vous être couché, afin de ne pas affecter votre sommeil.

3. Réduisez les fluctuations émotionnelles et détendez-vous

Évitez de penser à des choses désagréables avant d’aller vous coucher. Après avoir terminé une journée de travail, accordez-vous un « tampon » psychologique pendant la période entre le moment où vous quittez le travail et celui où vous allez vous coucher, mettez de côté les pensées sur le travail et détendez-vous.

4. Bain d'eau chaude

Prendre un bain avant de se coucher peut détendre le corps et vous aider à vous endormir. L’ajout d’huiles essentielles à l’eau du bain peut également avoir un effet apaisant.

5. Faites de l'exercice de manière appropriée

Un exercice raisonnable peut augmenter la sensation de fatigue du corps et aider à prolonger le sommeil profond. L’exercice aide les gens à s’endormir grâce à un mécanisme complexe de régulation de la température. Le temps et l’intensité de l’exercice varient en fonction du physique de chaque personne. L’exercice aérobique est privilégié.

6. Levez-vous à l'heure

Même si vous n'avez pas bien dormi, vous devez quand même vous lever à l'heure le matin. Il est préférable de ne pas rester trop longtemps au lit et de ne pas rattraper votre sommeil pendant la journée, ce qui affectera votre sommeil la nuit.

Source : Chongqing Tianji Network Co., Ltd.

Cet article est compilé à partir de : Compilé de manière exhaustive à partir de People's Daily Science Popularization, Science Popularization China et China Disease Control News

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