5 conseils pour améliorer votre « dos de tigre » et mettre en valeur votre dos sexy

1. Position debout naturelle

Penchez le haut de votre corps vers l’avant parallèlement au sol, contractez votre abdomen, gardez votre dos droit et levez lentement vos bras jusqu’à ce qu’ils soient à la même hauteur que vos épaules. Serrez vos omoplates. Maintenez la position un instant et revenez à la position de départ. Répétez 10 à 15 fois

2. Moulin à vent

Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches, les genoux légèrement pliés, les yeux regardant droit devant et le dos droit. Tenez un ballon de deux livres ou un autre poids dans vos deux mains et placez-le sur vos hanches. En tenant le ballon dans votre main droite, levez les bras vers le haut et passez le ballon à votre main gauche au-dessus de votre tête. Abaissez vos bras vers vos hanches et recommencez le mouvement de passe de haut en bas. Le mouvement du bras ressemble à un moulin à vent qui tourne. Faites-le environ 20 fois, en bougeant lentement.

3. Étirements

Saisissez la bande avec vos mains légèrement plus larges que vos épaules et soulevez-les au-dessus de votre poitrine. Tendez vos bras sur les côtés, écartez la bande élastique et placez vos paumes vers le bas. Pliez légèrement vos coudes et utilisez vos omoplates pour écarter vos bras, en gardant vos épaules parallèles au sol. Revenez lentement à la position de départ et répétez 15 à 20 fois. Sculpte les épaules et le milieu du dos.

4. Élévation latérale

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés et les orteils légèrement pointés vers l’extérieur. Saisissez les deux côtés de la serviette avec les deux mains, étirez vos bras vers le haut et soulevez-les haut. Saisissez la serviette à deux mains et tirez-la vers vos épaules, en la plaçant contre l'arrière de votre tête. Les débutants peuvent le faire 15 fois, en se reposant une minute après chaque tour. La serviette ne doit pas être tirée vers le bas, loin de l'arrière de la tête, pour éviter une pression excessive sur les épaules, ce qui peut entraîner des blessures sportives. Il peut embellir la courbe des épaules.

5. Couché sur le dos

Allongez-vous sur le dos, les mains à vos côtés, les jambes pliées et les talons pressés contre l’arrière de vos cuisses. Déplacez vos mains de chaque côté de votre tête, les paumes touchant le sol. Inspirez, cambrez votre dos et soulevez vos hanches et votre abdomen. Augmentez l'élasticité de votre dos et rendez votre colonne vertébrale plus flexible.