Comment entraîner les muscles du milieu de la poitrine

Pour l'entraînement des muscles du milieu de la poitrine, vous devez toujours utiliser des exercices aérobiques. De cette façon, l'intensité n'est pas trop élevée. Vous devez le faire en fonction de votre condition physique réelle. Ne faites jamais d'exercices de haute intensité en une seule fois, car cela pourrait nuire à votre corps. Essayez d'utiliser la méthode des haltères pour faire de l'exercice. Cette méthode d'exercice est la moins susceptible d'endommager les muscles.

Si c'est votre premier exercice, faites 10 à 12 séries de poids pyramidaux, la dernière série comprenant 3 à 4 répétitions, plus quelques répétitions forcées. Si vous débutez avec le développé couché incliné, placez-le en deuxième position et faites 6 à 8 séries, 6 à 8 fois par série. Pendant le développé couché, plus vous serrez le levier et plus votre corps tout entier est tendu, plus vous vous sentirez léger. En resserrant vos hanches, votre dos et vos épaules, vous serez plus stable et il sera plus facile de maintenir le contrôle du poids.

En travaillant le grand pectoral, vous devez également renforcer l'entraînement des triceps de la partie supérieure de vos bras. Sans triceps bien développés, il est impossible de faire du développé couché avec une barre lourde et vous ne pourrez pas développer un grand pectoral bien développé. En règle générale, le poids du développé couché doit être trois fois supérieur à celui de l'entraînement des triceps.

Nerfs intercostaux, les branches antérieures de la 11e paire de nerfs thoraciques sont appelées nerfs intercostaux, et les branches antérieures de la 12e paire de nerfs thoraciques sont appelées nerfs sous-costaux, tous deux longeant les vaisseaux sanguins du même nom. Les 6 paires inférieures de nerfs intercostaux traversent la surface profonde de l'arc costal, sortent de l'espace intercostal et pénètrent dans la paroi abdominale. Les nerfs intercostaux sont directement attachés au fascia endothoracique et à la plèvre pariétale sur la surface interne de l'espace intercostal dans les parties antérieure et postérieure.

Artères et veines intercostales. Les artères intercostales se divisent en artères intercostales postérieures et artères intercostales antérieures. La première est une branche de l'aorte thoracique, la seconde est une branche de l'artère thoracique interne dans les 1er à 6e espaces intercostaux ou une branche de l'artère musculophrénique dans les 7e à 9e espaces intercostaux. Les deux s'anastomosent dans la partie antérieure des espaces intercostaux.

L'artère intercostale postérieure passe entre les côtes supérieures et inférieures et passe en profondeur dans le fascia endothoracique dans la partie postérieure de l'espace intercostal. Dans la partie médiane de l'espace intercostal, elle longe le sillon costal entre le muscle intercostal interne et le muscle intercostal le plus interne, et s'anastomose avec l'artère intercostale antérieure en avant. Les vaisseaux sanguins et les nerfs sont disposés de haut en bas sous forme de veines, d'artères et de nerfs. En avant de l'espace intercostal, ils passent à l'intérieur des muscles intercostaux internes.

Les veines intercostales comprennent les veines intercostales antérieures et postérieures, qui longent les artères du même nom, et les veines sont situées au-dessus des artères. La veine intercostale postérieure s'écoule directement dans la veine azygos ou indirectement dans la veine azygos par la veine hémi-zygos et la veine hémi-zygos accessoire ; elle s'écoule vers l'avant par la veine intercostale antérieure dans la veine thoracique interne. Les première et deuxième paires d'artères intercostales postérieures naissent du tronc costocervical de l'artère sous-clavière, et les troisième à onzième paires d'artères intercostales postérieures naissent de l'aorte thoracique.