Vous vous sentez anxieux lors de votre visite chez le médecin ? Ces méthodes valent la peine d’être essayées

Pendant que vous attendez d'être vu, avez-vous l'une des pensées suivantes :

Vous vous sentez anxieux à l’idée de la longue attente pour un traitement médical ?

Le processus de traitement médical n’est pas clair et vous ne savez pas quoi faire ?

Vous ne comprenez pas le diagnostic et vous vous sentez grincheux et irritable ?

Dans la salle d'attente d'oncologie gynécologique, que vous soyez en file d'attente pour un dépistage tumoral ou que vous attendiez le rapport des résultats des tests, « l'attente » peut être source d'anxiété et d'inquiétude.

Vous pouvez être agité ou impatient avec vos proches en ce moment. Ces émotions sont compréhensibles, car l’anxiété est une réaction normale face à une maladie potentiellement mortelle.

En fait, outre l’anxiété, nous avons de meilleures façons de la gérer. L'Anderson Cancer Center a rassemblé des techniques d'adaptation pour les patients atteints de cancer afin de soulager l'anxiété sur les réseaux sociaux et a résumé 10 conseils simples et pratiques. Cet article les partagera avec vous.

10 façons

Soulager l'anxiété liée aux traitements médicaux

1. Priez

De nombreux patients disent qu’ils trouvent du réconfort dans la prière. Parce qu’ils se sentent hors de contrôle lorsqu’ils sont confrontés à leur tumeur, prier dans leur cœur leur donne quelque chose à faire et maintient les sentiments d’anxiété à distance.

2. Ayez confiance en votre équipe médicale

Faites confiance à vos médecins et à votre équipe infirmière pour prendre bien soin de vous. Parce que c’est notre travail.

-Confiance totale dans l'équipe médicale-

3. Écoutez votre musique préférée

Que vous soyez dans une salle d’attente, dans votre voiture, à la maison ou au travail, la musique peut vous aider à vous distraire de la douleur de votre tumeur ou à trouver la force et la résolution de l’affronter de front.

4. Amusez-vous

Après tout, rien ne soulage mieux la tension que le rire.

-Écoutez de la musique et restez positif-

5. Faites ce que vous aimez

Qu'il s'agisse de faire du shopping, de passer du temps avec des amis ou de dîner dans votre restaurant préféré, faire les petites choses que vous aimez vous permettra de moins vous soucier de votre maladie.

6. Exercice

Non seulement l’exercice vous aide à rester en forme, mais il stimule également la production d’endorphines de l’humeur qui peuvent vous aider à dissiper vos soucis. Pour vous assurer qu’un nouvel exercice vous convient, assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer tout nouvel exercice pour vous assurer de pouvoir choisir l’exercice qui vous convient.

-Faites de l'exercice et restez positif-

7. Détendez-vous

Vous pouvez choisir des exercices actifs comme le yoga ou le tai-chi, ou des exercices passifs comme le massage et l’acupuncture. Des études ont montré que tous ces éléments peuvent aider les patients atteints de cancer à se détendre et même avoir un effet analgésique.

8. Pleine conscience

La pratique de la pleine conscience et de la méditation peut vous aider à améliorer votre concentration et à rester calme pendant les moments difficiles. Grâce à la méditation, vous pouvez apprendre à vous détendre, à soulager le stress et à approfondir votre conscience de votre corps, de vos émotions et de votre environnement. Il vous aide à libérer les émotions négatives, à améliorer l’auto-efficacité et à soulager la douleur causée par la maladie.

-Continuez à être attentif et optimiste-

9. Restez optimiste

Concentrez-vous sur les résultats positifs de cette visite, les pensées positives et apprenez à accumuler des émotions positives.

10. Aider un autre patient

Devenir ami avec un patient avec qui vous pouvez discuter dans la salle d’attente peut également vous aider à oublier vos soucis et cela aidera les autres dans le processus.

-Communiquez rapidement et restez optimiste-

Les techniques ci-dessus

Des expériences scientifiques ont prouvé son efficacité !

Si vous avez d’autres bonnes capacités d’adaptation

Vous pouvez laisser un message en arrière-plan pour le partager avec nous~

Références

[1] MD Anderson. 10 façons de soulager le stress et l’anxiété pendant le traitement du cancer. Web. Centre de cancérologie MD Anderson, 27 février 2015. https://www.mdanderson.org/.

[2] Traeger L, Greer JA, Fernandez-Robles C et al. Traitement fondé sur des données probantes de l’anxiété chez les patients atteints de cancer [J]. J Clin Oncol, 2012, 30(11): 1197-205.

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Auteurs : Wang Yun et Hu Yanran du Centre de santé mentale de la faculté de médecine de l'université Jiao Tong de Shanghai

À propos de l'auteur

Wang Yun

Master en médecine, médecin traitant, Centre de santé mentale de Shanghai

Il est engagé dans le diagnostic clinique et le traitement de la psychiatrie et dans l'enseignement des étudiants en médecine depuis longtemps.

Professeur exceptionnel 2019 du Shanghai Medical College, Université Fudan

Secrétaire de l'Alliance des chercheurs sur la dépression chinoise du CSNP

Le premier auteur a publié plus de dix articles dans des revues nationales et étrangères

Expertise : Diagnostic clinique et traitement des troubles dépressifs et anxieux, des névroses, de la schizophrénie et consultation sur des questions psychologiques générales telles que les études, le travail, le mariage et l'amour.

Horaires de la clinique : Psychiatrie le mardi matin, consultation psychologique le jeudi après-midi et le samedi matin.

À propos de l'auteur

Hu Yanran

Maître en médecine, médecin résident au Centre de santé mentale affilié à la faculté de médecine de l'Université Jiao Tong de Shanghai.

Axe de recherche : Diagnostic et traitement des maladies psychosomatiques.

Financé par le projet de vulgarisation scientifique de la Commission des sciences et technologies de Shanghai

(Projet n° : 20DZ2311100)