Courir trop tard la nuit en été peut-il entraîner une insuffisance rénale ?

À l’approche de l’été, la chaleur diurne est insupportable, mais à mesure que la nuit tombe et que la température baisse légèrement, de plus en plus de personnes commencent à courir la nuit. En tant que l’un des sports les plus populaires de nos jours, la course de nuit est très populaire parmi les gens.

Cependant, les risques liés à ce sport ne doivent pas être sous-estimés et nous devons y prêter attention à tout moment.

Les risques liés à la course de nuit doivent être évités

Courir juste après un repas est très nocif. Pour de nombreux citoyens, le temps passé la nuit est relativement limité. Afin de terminer leur course tôt et de rentrer chez eux pour se reposer, de nombreux « coureurs de nuit » choisissent de courir juste après un repas.
Peu de gens savent que courir la nuit nécessite une grande quantité de sang pour augmenter la teneur en oxygène, mais après un repas, c'est la période de pointe pour la digestion et la motilité gastro-intestinale. Si nous courons immédiatement après un repas, cela entraînera un afflux excessif de sang vers les muscles et les os en exercice, ce qui entravera le processus digestif de l'estomac et des intestins et provoquera des maladies gastro-intestinales.
Alors, combien de temps après un repas est-il approprié de courir la nuit ? Cela varie d’une personne à l’autre, mais en règle générale, vous devriez commencer à courir une heure après le dîner.

Une course nocturne excessive entraîne une insuffisance rénale. Il existe de nombreux cas où une course nocturne excessive entraîne une rhabdomyolyse induite par l’exercice, qui à son tour provoque une insuffisance rénale. C’est particulièrement vrai pour les jeunes qui viennent de commencer à courir de nuit. Ils manquent d’exercice régulièrement. S’ils se forcent à courir excessivement la nuit pour « suivre l’équipe », leur corps risque de ne pas être en mesure de s’adapter et un syndrome de rhabdomyolyse peut en résulter.
La myoglobine produite par la dégradation musculaire formera des cristaux dans les tubules rénaux et bloquera ces derniers, ce qui peut entraîner une diminution de la fonction de filtration du rein au plus léger et une insuffisance rénale au pire.
De plus, la rhabdomyolyse induite par l’exercice peut également endommager les vaisseaux sanguins, le cœur et les fonctions hépatiques du corps.

Soyez prudent avec vos poumons lorsque vous courez la nuit par temps brumeux. La qualité de l’air actuelle n’est pas idéale et il arrive parfois qu’il y ait du brouillard. Le principal composant à l’origine de la brume est le PM2,5, qui peut pénétrer dans le sang humain et provoquer des maladies cardiovasculaires et respiratoires ainsi que le cancer du poumon.
En courant, votre respiration devient plus profonde, ce qui facilite l’inhalation de diverses substances nocives, notamment les PM2,5, dans le corps. Il est donc recommandé de télécharger une application qui peut vous rappeler la qualité de l'air, puis de décider si vous souhaitez courir la nuit en fonction des conditions atmosphériques.

Il est préférable pour les personnes d’âge moyen et les personnes âgées de passer de la course à la marche. Parmi les « coureurs de nuit », on trouve également de nombreuses personnes d’âge moyen et âgées. Ils constituent souvent un paysage parmi les « coureurs de nuit » et inspirent également davantage de jeunes.
Cependant, le corps des personnes d'âge moyen et des personnes âgées est relativement faible et la course de nuit est un sport relativement exigeant physiquement. Il est donc recommandé aux personnes d'âge moyen et aux personnes âgées de passer de la course à la marche, afin qu'elles et leurs familles puissent se sentir à l'aise.
5 choses à faire lorsque vous courez la nuit

Prévenir les coups de chaleur et la déshydratation. Bien qu'il s'agisse d'une course nocturne, les nuits d'été peuvent parfois être très chaudes et provoquer un coup de chaleur, alors n'ignorez pas la possibilité d'un coup de chaleur et d'une déshydratation.

Utilisez bien les outils et procédez étape par étape. De nombreux « coureurs de nuit » utilisent différents logiciels de course à pied. A l'origine, l'utilisation de logiciels permet de quantifier son exercice, de s'enregistrer et de s'améliorer de manière plus objective.
Mais maintenant, il s'agit progressivement de « brosser les classements », de constamment améliorer le kilométrage et les étapes. En fait, lorsque vous courez la nuit, vous devez toujours ajuster votre état d’esprit et procéder étape par étape.

Les exercices d’échauffement sont essentiels. Avant chaque course nocturne, vous devez faire 15 minutes d’exercices d’échauffement et il est préférable de faire suffisamment d’étirements. Restez au chaud après l’exercice pour éviter les rhumes.

Buvez des boissons alcalines lorsque vous courez la nuit, vous pouvez boire des boissons alcalines, comme de l'eau gazeuse, qui peuvent réduire le risque de rhabdomyolyse. De plus, urinez dès que possible après l’exercice.

Utilisez moins votre téléphone et évitez d’être distrait lorsque vous courez la nuit. Jouer avec votre téléphone, écouter de la musique, etc. réduira non seulement l'efficacité de votre course nocturne, mais peut également facilement conduire à des situations dangereuses. Puisque vous avez choisi de courir la nuit, autant vous y consacrer et profiter du bonheur qui en découle en toute sérénité.
Il est important de courir la nuit en toute sécurité

N’allez pas dans des endroits reculés. De nombreux coureurs nocturnes aiment s'entraîner dans des endroits éloignés et peu peuplés pour plus de calme. Cependant, les endroits reculés sont souvent dangereux. Par conséquent, les amis qui aiment courir la nuit devraient essayer de ne pas choisir des endroits éloignés pour courir. Vous pouvez choisir des endroits avec un flux piétonnier important et un faible trafic, comme les terrains de jeux des écoles, les parcs et les communautés environnantes.

Ne courez pas trop tard. Le moment idéal pour courir la nuit est une heure après un repas et deux heures avant d’aller au lit. Essayez donc de programmer votre course nocturne entre 19h et 20h, car faire de l’exercice pendant cette période est bon pour votre corps.
En revanche, il y a plus de piétons à l'extérieur pendant cette période, donc c'est moins susceptible d'être dangereux. S’il est trop tard, il y aura moins de piétons sur la route et il sera facile de devenir la cible des criminels.

Les femmes devraient essayer de voyager en groupe. Les femmes sont plus susceptibles de devenir la cible de criminels parce qu’elles sont seules et faibles. Par conséquent, les amies devraient essayer de trouver une amie du même sexe ou du sexe opposé pour les accompagner lorsqu'elles courent la nuit, et essayer de choisir un endroit avec des lampadaires et plus de piétons autour comme itinéraire de course de nuit.

Ne portez pas d’écouteurs lorsque vous courez. De nombreux amis ont l'habitude de porter des écouteurs lorsqu'ils courent, ce qui permet non seulement d'exercer le corps, mais aussi de profiter d'une musique merveilleuse. Cependant, comme le dit le proverbe, on ne peut pas faire deux choses en même temps. Porter des écouteurs pendant la course peut facilement faire que les gens ne soient pas conscients des rappels sonores tels que les klaxons des véhicules à moteur, ce qui peut entraîner un danger.

Portez des vêtements réfléchissants lorsque vous courez. Étant donné que la distinction des couleurs la nuit n'est pas aussi évidente que pendant la journée, pour les amis qui aiment courir la nuit, pour leur propre sécurité, ils doivent choisir des vêtements aux couleurs plus vives ou des vêtements réfléchissants, afin que les véhicules à grande vitesse puissent vous détecter à l'avance et ralentir pour éviter les accidents de la circulation.

Ne transportez pas d’objets de valeur. Il n’est pas nécessaire de transporter des portefeuilles, des bijoux et d’autres objets de valeur lorsque vous courez. D’une part, ces articles sont trop encombrants et, d’autre part, ils sont faciles à cibler par les criminels. Lorsque vous courez la nuit, vous n'avez besoin d'emporter que votre téléphone et vos clés.

Faites attention si quelqu’un vous suit. La nuit est la période de pointe pour les vols et les viols, vous devez donc accorder une attention particulière à votre sécurité lorsque vous courez la nuit. Observez toujours si quelqu’un vous suit. Si vous trouvez quelqu'un de suspect qui vous suit, ne paniquez pas. Courez dans le sens de la circulation dense, puis cherchez une occasion de demander de l’aide.