Quels sont les exercices complets du corps pour perdre du poids ?

D’une manière générale, nous détestons tous l’obésité, et l’obésité a non seulement un grand impact sur notre image, mais cause également de grands dommages à notre corps. Par conséquent, les amis qui souffrent d'obésité sévère penseront à de nombreuses façons de perdre du poids, et la meilleure façon de perdre du poids est de faire plus d'exercice, en particulier des exercices qui peuvent faire perdre du poids sur tout le corps. Alors, quels sont les exercices pour perdre du poids sur tout le corps ? Découvrons-le !

a. Marcher

b. En cours d'exécution

De nombreuses études scientifiques ont confirmé que la course à pied est l’un des meilleurs moyens de rester en forme. N’importe qui, quel que soit son âge, peut commencer à courir. Le grand nombre de coureurs et de passionnés de fitness à travers le monde en est la meilleure preuve. De plus, courir est un bon moyen de perdre du poids : chaque kilomètre parcouru peut brûler environ 75 kcal (314 kjoules).

Lors de la course, le corps doit être détendu et légèrement penché en avant ; les membres supérieurs doivent se balancer naturellement d'avant en arrière, et les jambes doivent se balancer légèrement ; l'avant-pied doit atterrir en premier, puis faire la transition vers le talon. Lorsque vous courez, vous devez avoir un rythme clair dans vos pas et dans les mouvements de vos bras afin que tout le corps bouge de manière coordonnée et gracieuse, réduisant ainsi les risques de blessures.

La vitesse de course est généralement contrôlée à 7,2-9 km/h, et cette vitesse peut être maintenue plus longtemps. D’une manière générale, si vous persistez à faire du jogging pendant plus de 20 minutes jusqu’à ce que vous transpiriez au moins légèrement, les effets de la perte de poids et de la forme physique seront plus évidents.

Tout comme la marche, la course à pied ne nécessite pas beaucoup d’équipement, il n’y a pas de frais d’adhésion, il suffit d’ouvrir la porte et de se mettre en forme. De plus, les personnes qui courent régulièrement vous diront que la sensation de confort et de détente après avoir couru est très satisfaisante. Même si les muscles peuvent être un peu douloureux, cela montre également que le fitness est assez efficace.

c. Monter les escaliers

Dans le rythme effréné, le stress et l'efficacité de la vie d'aujourd'hui, de nombreuses personnes se plaignent de ne pas avoir le temps de faire de l'exercice, même si leur corps en a désespérément besoin. Cela nécessite de trouver des opportunités et de prendre le temps de faire de l’exercice. Monter des escaliers est un exercice d’aérobic très simple et facile, et il peut également atteindre une intensité élevée en peu de temps.

Selon les mesures effectuées par des experts en médecine sportive, la quantité d’énergie qu’une personne utilise pour grimper 1 mètre équivaut à marcher 28 mètres sur un terrain plat. L'énergie consommée en grimpant est 10 fois supérieure à celle d'une position assise, 5 fois supérieure à celle d'une marche, 1,8 fois supérieure à celle d'une course et 2 fois supérieure à celle d'une natation. Monter les escaliers brûle quatre fois plus de calories que marcher et 29 % de calories de plus que faire du jogging matinal. Une femme de 40 kg brûle 200 kcal (837 kJ) en montant les escaliers pendant 10 minutes !

En fait, si vous voulez perdre du poids grâce à l’exercice, vous n’avez pas nécessairement besoin d’engager un entraîneur personnel. Nous sommes nous-mêmes les meilleurs coachs. Les méthodes ci-dessus sont très efficaces pour perdre du poids et peuvent également parfaitement modeler le corps, éliminer l’excès de graisse, améliorer notre silhouette et devenir en meilleure santé !