La nutrition est plus importante que l'exercice

Si l’on considère l’ensemble de la société, la plupart des personnes qui font de l’exercice activement tous les jours sont des personnes âgées. Ils ont tout le temps de faire tous les exercices qu'ils veulent faire mais n'ont pas le temps de faire au travail.

Logiquement, avec un exercice aussi actif, le nombre de personnes âgées malades devrait diminuer, mais l'état actuel de nombreuses personnes âgées est le suivant :

Plus je vieillis, plus je fais d’exercice, mais plus je souffre de maladies. J'ai été à l'hôpital assez souvent, notamment pour des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, dont je souffre encore malgré l'exercice.

Quelle en est la raison ?

Manger est bien plus important que faire de l’exercice. Ceux qui tombent encore malades après avoir fait de l’exercice sont souvent ceux qui se concentrent davantage sur l’exercice et moins sur le régime alimentaire. Ainsi, lorsque vous vieillissez, votre corps aura souvent de nombreux problèmes :

1. Déficience du Qi et du Sang

Le manque de Qi et de sang est un problème courant chez de nombreuses personnes d’âge moyen et âgées. Vos organes vous servent depuis des décennies, mais ont également subi beaucoup d’usure.

2. Digestion et capacité d'absorption affaiblies

Une autre caractéristique des personnes âgées est que leur appétit diminue, leur capacité de digestion et d’absorption gastro-intestinale s’affaiblit et leur temps de sommeil diminue également, ce qui entraîne une diminution de leur immunité à mesure qu’elles vieillissent, les rendant plus vulnérables aux maladies.

3. Apport sanguin insuffisant

Les personnes âgées souffrent à la fois d’une carence en Qi et en sang, et la réduction du volume sanguin peut facilement entraîner un apport sanguin insuffisant aux membres. Ils ont donc relativement peur du froid et portent davantage de vêtements.

Personnes âgées, n’oubliez pas : la nutrition est plus importante que l’exercice !

Une alimentation équilibrée signifie moins de maladies et une vie plus longue

Une alimentation raisonnable et riche peut renforcer le corps, reconstituer le qi et le sang, garantir que tous les organes du corps disposent d'un apport sanguin adéquat à tout moment, réduire l'apparition de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires et prolonger la vie.

Les faiblesses physiques des personnes âgées doivent faire attention aux points suivants dans la thérapie diététique :

1. Mangez quelque chose de moelleux

La perte de dents est un problème qui inquiète de nombreuses personnes âgées. Pour ces personnes âgées, les aliments doivent être cuits plus doucement pour faciliter la digestion.

Pour les personnes âgées dont les dents sont encore saines, tant qu’elles peuvent mordre, elles peuvent manger normalement. Il n’est pas nécessaire de rechercher des aliments mous et pourris. Après tout, les dents et les intestins du corps humain sont « à utiliser ou à perdre ».

2. L'aliment de base est essentiel

Vous devez manger des aliments de base, et il est préférable d’en consommer 3 à 4 bols par jour.

Pour les personnes âgées obèses, vous pouvez remplacer le riz raffiné et la farine blanche par des céréales complètes telles que le riz brun, l’avoine et le riz multigrains.

3. Mangez des fruits tous les jours

Pour les fruits, mangez simplement une mandarine, une orange ou une pomme chaque jour.

S’il s’agit d’autres types de fruits, il suffit d’en manger une quantité de la taille d’un poing chaque jour.

4. Mangez suffisamment de légumes

Mangez 500 g de légumes frais chaque jour, soit environ une grande assiette de légumes cuits. Plus il y a de variétés, mieux c'est, et il est préférable de choisir des légumes de couleur foncée.

Bien sûr, pensez à utiliser moins d’huile et de sel lors de la cuisson.

5. Le lait fournit des compléments nutritionnels

Vous devriez boire au moins 300 ml de lait ou 300 g de yaourt chaque jour.

6. Mangez de la viande, de la volaille, du poisson et des œufs avec modération

Mangez régulièrement du mouton et consommez principalement des poissons marins et des crevettes, qui ont une valeur nutritionnelle élevée et sont moins polluants.

Différents plats de viande sont renouvelés chaque semaine pour garantir une gamme complète de nutriments. Lorsque vous cuisinez de la viande rouge, n’oubliez pas de retirer la graisse et la peau.

En même temps, mangez moins ou pas de viande de canard, d’escargots, de palourdes, de mulets et de crabes. Ces aliments sont de nature fraîche et froide. Les personnes âgées ont une rate et un estomac faibles, et les aliments crus, froids et frais peuvent facilement endommager la rate et l'estomac. Les personnes âgées doivent donc essayer de manger moins ou pas de nourriture du tout.

7. Mangez plus de porridge

Il est recommandé d'utiliser souvent des dattes rouges, des longanes, des cerneaux de noix, du ginkgo, de l'igname, de la châtaigne, des graines de lotus creuses, des pignons de pin et d'autres noix pour cuisiner du porridge, qui est délicieux et nutritif.

8. Contrôler l'utilisation du pétrole

Lors du choix de l'huile végétale, il est préférable de ne pas dépasser 15 ml par jour, soit environ trois cuillères à café.

La quantité d’huile animale doit être contrôlée et il est préférable de ne pas en consommer tous les jours.

9. Buvez du thé selon la saison

Les personnes âgées doivent également être très prudentes lorsqu’elles boivent du thé. En automne et en hiver, essayez de boire moins de thés froids comme le thé au melon amer, le thé kuding, le thé au chèvrefeuille et le thé aux graines de cassia.

Vous pouvez le remplacer par du thé noir, du Pu'er et d'autres thés tempérés.

Un exercice quotidien modéré est nécessaire, mais l’alimentation doit également être au rendez-vous. C'est bon pour votre corps.