Comment faire le grand écart le plus rapidement possible et sans douleur

De nos jours, toutes les filles espèrent que leur corps est suffisamment souple, et la souplesse nécessite de l’exercice. Bien que le corps des gens ait un certain degré de flexibilité, il ne répond pas aux exigences des femmes d’aujourd’hui. La pratique du split peut vous aider à améliorer la flexibilité de votre corps et également vous aider à faire de l'exercice. La vitesse de pratique du split est généralement lente et le processus est également très douloureux. Alors, comment pratiquer le grand écart rapidement et sans douleur ?

1. Préparation

Échauffement : Effectuer suffisamment d'exercices d'échauffement avant de faire le grand écart est une étape cruciale. Cela permet d'éviter efficacement les blessures sportives et d'assouplir vos tendons. Vous pouvez vous échauffer en faisant du jogging sur place pendant 5 minutes, en faisant des sauts avec écart, en dansant sur votre musique préférée, etc.

2. Connaissez les limites de votre corps

En faisant l’exercice du grand écart, vous devriez ressentir un étirement agréable et intense dans les muscles de vos jambes sans aucune gêne ni même douleur. Si vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement de vous étirer, car cela pourrait provoquer de graves lésions musculaires. Si vous vous arrachez un muscle, vous ne pourrez peut-être plus jamais faire le grand écart.

3. Étirement en V

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes ouvertes en forme de V ou placez vos pieds contre un mur pour un étirement plus profond. Gardez le dos droit, poussez votre corps vers le bas vers la droite, saisissez votre pied droit avec les deux mains, maintenez le mouvement pendant 30 à 60 secondes, puis passez à votre pied gauche. Ensuite, étirez vos bras vers l’avant aussi loin que possible, en rapprochant votre poitrine du sol, et maintenez la position pendant 30 à 60 secondes.

4. Étirement à genoux

Mettez-vous à genoux et tirez une jambe devant votre corps, en la gardant complètement droite. Placez vos mains de chaque côté de la jambe tendue, penchez-vous en avant, maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, puis changez de jambe. Pour rendre l'exercice plus difficile, vous pouvez soulever la jambe que vous étirez devant vous du sol, par exemple sur un oreiller ou un coussin.

5. Pratiquez le grand écart

Le meilleur étirement pour le grand écart est de pratiquer le grand écart, le grand écart côté droit, le grand écart côté gauche, le grand écart central ou l'un des trois. Pratiquez lentement chaque type de grand écart, en abaissant soigneusement vos jambes vers le bas. Lorsque vous sentez que vous avez atteint votre limite, maintenez la position pendant 30 secondes, puis reposez-vous un moment avant de continuer. Essayez d’être un peu meilleur à chaque fois que la dernière fois.