Comment exercer les muscles des jambes à la maison

Une activité physique régulière peut améliorer la résistance et rendre le corps plus parfait. Cependant, il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice. Par exemple, certaines personnes aiment aller à la salle de sport pour faire de l'exercice, mais ce comportement est très coûteux et ne convient pas aux personnes ayant de faibles capacités économiques. En fait, après avoir maîtrisé les techniques d'exercice, vous pouvez également faire de l'exercice à la maison. Alors, comment exercer les muscles des jambes à la maison ?

Tout d'abord, comment exercer les muscles des jambes à la maison ? Pour exercer les muscles des jambes et des fesses, accroupissez-vous avec les mains croisées devant la poitrine, pour exercer les muscles des jambes et des fesses, faites une fente avec les mains derrière le dos, pour exercer les muscles des jambes et des fesses, faites une fente sautée.

Deuxièmement, faites le squat carotte sur une jambe. Méthode d'exercice : placez d'abord un pied sur une chaise, le cou-de-pied contre la chaise, le pied avant à un pas du pied arrière, les orteils tournés vers l'avant, le corps droit, gardez le corps stable et droit de haut en bas lorsque vous vous accroupissez, et sentez qu'il y a une ligne au-dessus de votre tête qui vous tire. Faites particulièrement attention à ne pas tourner vos genoux vers l'intérieur ou vers l'extérieur (parallèles et tournés vers l'avant) et placez votre centre de gravité sur votre pied arrière. Lorsque vous vous accroupissez, essayez de ne pas laisser votre pied avant dépasser vos orteils pour éviter une pression excessive sur vos genoux.

Troisièmement, réduisez la portée. Méthode d'exercice : Placez vos mains sur les côtés et tenez-vous debout, les pieds joints. Faites d'abord un grand pas en avant avec votre pied droit, puis accroupissez-vous lentement, pliez votre genou droit vers l'avant, tendez légèrement votre jambe gauche et abaissez-la. Lorsque vous vous accroupissez jusqu'à la position la plus basse, tendez les deux jambes vers le haut en même temps, avancez votre pied gauche et rapprochez-le de votre pied droit et placez-vous côte à côte. Faites ensuite un grand pas en avant avec votre pied gauche et accroupissez-vous. Répéter.

Quatrièmement, faites des exercices de fente. Il s’agit d’un autre exercice classique pour les cuisses qui peut être effectué avec deux haltères pour plus d’intensité. Les fentes aident également à renforcer vos mollets. Voici comment vous pouvez faire des fentes : Tenez-vous debout avec des haltères à vos côtés. Un pied fait un grand pas en avant. En faisant un pas en avant, pliez votre autre genou jusqu’à ce qu’il touche presque le sol. Levez-vous et revenez à la position de départ, puis avancez avec votre autre pied et répétez l'exercice. Répétez ce processus 15 fois de suite, reposez-vous un moment, puis répétez-le 2 fois de plus. Effectuez cet exercice 3 à 5 fois par semaine pour développer des cuisses fortes.

Comment muscler vos jambes à la maison ? Squats avec haltères. Méthode d'exercice : Tenez les haltères devant votre poitrine, les pieds écartés, légèrement plus larges que la largeur des épaules, les orteils et les genoux pointés vers l'extérieur à 45 degrés, tenez la kettlebell ou les haltères avec les deux mains, les paumes tournées vers l'intérieur, vers vous-même, pliez les genoux, passez vos orteils, gardez votre colonne vertébrale en position médiane et maintenez un angle de 45 degrés avec le plan vertical.